早餐時間:

小米粥十雞蛋，無糖豆漿+花捲或者饅頭(豆漿和雞蛋不能同食)

或者沏100無糖燕麥片，有便秘的可以加一份火龍果，雞蛋就不要吃了。

喝粥要喝小米粥，小米養胃。

不要和大米粥或者八寶粥。

也可以蒸一碗雞蛋糕吃，別放香油。

也可吃豆漿搭配素餡兒包子。例如韭菜雞蛋餡兒，白菜餡。

午餐時間：

參考任選2一3樣吃

黃瓜拌番茄，炒芹菜配雞肉，

青椒雞蛋 ，炒白蘿蔔配雞脯肉

燒冬瓜 配大蝦，炒油麥菜

炒洋蔥配青椒，炒西蘭花配青椒

蒜薹炒雞肉，番茄炒雞蛋

炒雞丁配芹菜，黃瓜炒雞蛋

炒苦瓜配雞蛋，番茄炒雞蛋

炒茄瓜 配番茄， 炒包菜配雞脯肉

炒冬瓜配蝦仁，炒絲瓜配青椒

炒白花菜配雞脯肉，炒青菜

炒木耳配青椒

雞，鴨，魚，大蝦，海鮮都可以吃

晚餐時間:

以清淡為主，或者吃一種水果。

實在飢餓難耐可以增加一個拳頭大的花捲

18點以後儘量不要再吃東西。

必須注意的事情:

喝熱水(不燙嘴的)是減肥的

喝溫水是排毒的

喝涼水是增肥的

涼水會使脂肪變硬

配合有氧運動比，如跑步，游泳，爬樓梯，跳繩等。每天堅持40分鐘以上。做運動必須交叉進行，每天不能重複，運動完畢後，要拉伸15分鐘以上。

為了減肥，做出正確的改變是很重要的。

首先你需要意識到吃得聰明總比吃得少好。計算卡路里，注意食物份量，儘量不吃垃圾食品是減肥的黃金法則，但是如果你吃更多的健康均衡營養的食物，你可以更快地達到你的減肥目標。營養學家和減肥專家強烈向你推薦雞蛋，因為雞蛋含有多種重要的氨基酸。

研究發現，早餐吃雞蛋的人全天不太可能感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有太飽的錯覺，能有效減少過多的卡路里的攝取。

要減肥就多喝酸奶，大多數酸奶含有促進消化健康的細菌，可以減少腹脹、便秘，讓你的腹部看起來更加平坦，所以要瘦肚子就多喝酸奶。

飯前1小時先喝茶水，可以形成腸胃隔膜，能有效防止過多油脂吸收，還可以抑制脂肪形成,促進脂肪燃燒。

減肥可以吃更多的大豆。由於大豆富含蛋白質和纖維，能有效潤腸解毒減肥。杏仁富含蛋白質、纖維和抗氧化維生素E，並含有礦物質鎂，鎂是人體產生能量和維持血糖的必要元素，而穩定的血糖可以有效預防因過度飢餓而引起的暴飲暴食和肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能，那就是防止身體吸收卡路里，減少脂肪的形成和堆積。

經常像風一樣走路運動鍛鍊，只要走得快一點，你的腹部脂肪就會燃燒的更多。

對於那些每週三次以上快走超過半個小時的人來說，那些走得更快、更努力的人在三個月後會減掉20%的內臟脂肪。減少腹部脂肪的最好方法是在快走訓練中保持高強度，如果你不能保持30分鐘的強度，試著換一種速度走路，這意味著先慢慢走一段時間，然後再快走一段時間，變速步行運動訓練。或者利用MP3先中速走一首歌的時間，當另一首歌響起時，立刻變成快走，這樣往復交替，減肥效果很好。

健康的飲食和規律的運動鍛鍊可以幫助緩解壓力，緩解壓力意味著就可以減少腹部脂肪，但前提是你必須有充足的睡眠，睡眠不足會導致應激激素可的升高和壓力荷爾蒙增加，會導致腹部脂肪和體重增加。研究發現，在每晚只睡眠5個小時的成年人中，近30%的人體重可能會增加10斤，近60%的人腹部脂肪比每晚睡眠7至8小時的人更厚更明顯。