-
1 # 喬棟談健康
-
2 # 風林火山71470647
這應該是一個減肥類的問題,從字面上看這個問題是不科學的,但題主這麼問肯定有這樣的現象出現。影響我們體重的因素簡單說就兩個,一個是消耗,一個是攝入。消耗簡單分類就是每天基礎代謝,日常行為活動,運動健身,這些事件會把吃進去的食物和自身物質轉化為能量消耗掉。攝入就是指吃進嘴巴的東西,一部分會被消耗,一部分會被身體儲存,一部分會被排出體外。簡單說食物內容分為蛋白質、碳水、脂肪、水、鹽(其他營養素略過)。
每天飲食內容大致不變的前提下,進入嘴巴的東西變少,就算不運動,同一時間稱重體重也會減少。(當然,這算“節食”,過量節食對身體有害,單單因為過量節食掉的肌肉對減脂而言就是極大的阻礙。)如果吃的少而體重增加,大致有幾種可能:1,之前吃的食物殘渣還沒有迴圈排出。2,吃了量少而熱量高的東西,比如一根黃瓜比一塊巧克力重多了,但熱量剛好相反,熱量的儲存需要藉助其他物質,進行合成代謝。3、吃的少但是吃鹹了。人體內鹽是需要水來平衡的,鹽分攝入過多,自然需要更多的水停留在體內,增加了重量。(還有其他原因不贅述)
人們追求的減肥應該是減脂而不是減重。只看稱上的數字,一天掉個五六斤都是可以做到的。不要太在意短時期體重的變化,體型的變化才是更重要的。
-
3 # 鹿鳴琴社
減肥金句:三分練,七分吃。既然我們努力了但是沒效果,那我們先來找找吃上的原因。
消耗 > 攝入(卡路里)——減脂
在營養學中,卡路里被定義為從食物和飲料中獲得的能量單位。你的身體細胞需要卡路里而正常運作,任何含有卡路里的食物都有可能增加體重。食物由三大營養素組成:碳水化合物,蛋白質和脂肪。為了能夠有效地計算你每天的卡路里攝入量,你需要把重點放在瞭解每種的卡路里組成上。以下是部分基本食物的卡路里熱量。
經過精確實驗,科學家計算出 1 克蛋白質的能量為 4 卡路里,1 克脂肪為 9 卡路里,1 克碳水化合物為 4 卡路里,1 克膳食纖維等於 2 卡路里。
如果沒有猜錯,親一定是沒有忌口吧。。。不是吃的少,而是吃的對
下面我們來說說鍛鍊的事兒:
我們先普及一個知識點:基礎代謝率(英語:basal metabolic rate,首字母縮寫BMR)是指在自然溫度環境中,身體在非劇烈活動的狀態下,處於消化狀態維持生命所需消耗的最低能量。
基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低,而隨著肌肉增加而增加。進一步說也就是說,如果你的基礎代謝率較低,就會導致整體能量消耗較低,這樣你就會比別人更容易發胖,也不容易瘦。所以如果運動上,你就要有選擇的多進行肌肉的訓練,例如阻抗運動或大強度的自重無氧運動。
阻抗運動可以刺激肌肉增長。科學的健身房器械和自重訓練,及合理的營養,能幫助你增加肌肉。大強度運動,比如器械、自重無氧運動,及高心率運動(如HIIT)等,能持續提高基礎代謝率。
溫馨提示:
喝水也可以提高基礎代謝率。身體的代謝需要水來參與,如果喝水少,代謝會受影響。
建議每30公斤體重,每天喝水1000毫升。
-
4 # 營養師May姐
關於這個問題,首先要明白健康減肥的定義,我們所謂的減肥就是指身體裡的脂肪變少,而身體的各項健康指標都有提升的狀態。根據你的描述可得知,你的飲食變少,運動增加,這隻能表明你的身體營養攝入減少,而消耗營養增多,因此體重為什麼增加,可能有以下兩方面引起。
一方面是營養不良營養不足,運動又在增加,容易使身體營養髮生透支,降低新陳代謝,使身體垃圾和排洩物也會被積累越來越多,體質有可能會變得越來越差,也有可能發生體重增加,水腫等症狀。
另一方面是肌肉增加這種情況算是比較好的,因為同一個體積,肌肉的重量要大於脂肪,如果你的身體營養供應充足,運動也到位,脂肪被利用,肌肉增加,那也可能會導致體重增加的情況,只不過這種的變化,你可以透過尺子測量區域性部位,就有發現脂肪是否減少,肌肉是否有增加的情況,自己是真的變苗條,還是真發胖。
回覆列表
壞事,吃的不對
有兩個方面的原因,一個是吃的東西雖少,但食物所含熱量特別高,例如油炸食品,肥肉,甜品,膨化食品。
我們攝入熱量少不少,不是以有沒有飽腹感來決定的,你吃一盤大白菜(100g/19大卡),熱量遠低於你吃1個饅頭(100g/220大卡)。掌握好食物熱量和成分很重要。
好事,肌肉增加!另一個方面的原因,可能是你身體的肌肉含量非常低,不足以維持你的正常運動強度,這個時候我們的身體為了配合運動,就會增長必須肌肉。
你吃的比較少,食物熱量比較高,蛋白質補充比較多,肌肉的生長還是會導致體重的增加,這不是壞事!
祝福,堅定信心學會正確的運動,學會健康的飲食,不要在意體重,即便你的體重增加了,但是你的體型看起來會比以前更好看,人也特別有精神!加油(ง •̀_•́)ง,騷年!