、感覺到身體疲勞

　　運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

　　2、肌肉疼痛

　　運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

　　3、噁心嘔吐

　　運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。

　　4、頭暈頭疼

　　在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

　　5、口渴

　　大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分

　　6、感到精神壓力

　　健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量。

隨著運動在人們生活中的越來越重要，人們對運動損傷的預防也變得重視起來。而扭傷、拉傷事件在運動中更是層出不窮，對運動損傷的判斷、處理越來越重要。扭傷和拉傷的區別？如何做出快速判斷及處理？

扭傷和拉傷的區別具體是什麼？

一、扭傷

扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶、血管等）損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，表現為三點：

1. 疼痛位於所損傷的關節，如腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖關節部位。

2. 常發生於運動中的衝撞，受傷關節快速腫脹，扭傷處肌膚髮紅或青紫。

3. 關節僵硬並難以移動，活動受限。

二、拉傷

對於拉傷肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，拉傷多為肌肉拉傷，常發生在摔倒或突然移動之後引起身體的一部分損傷。在損傷部位的銳痛，繼而僵硬、壓痛，有時會腫脹。肌肉、肌腱疼痛，無法行走。拉傷部位可用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊。

出現以下情況應儘快就醫

1. 在兩三天內疼痛、腫脹、僵強毫不改善。

2. 你在移動扭傷的關節時感到一種劇痛的感覺，這可能提示此為嚴重損傷需立即醫治。

3. 你的關節不能移動或支援肢體重量，可能已有骨折。

4. 在損傷關節的骨之間好象不能正常排列，支援關節的韌帶可能已嚴重撕裂，需要外科修復。

5. 損傷的肌肉完全不能運動，可能此肌肉已完全斷裂，需立即醫療處理。

6. 你總重複發生扭傷或拉傷，提示有慢性薄弱，可以由醫生檢查出來。

7.你可能在拉傷背部肌肉後難以運動和行走，你可能有神經損傷、扭傷和拉傷是最基本的損傷，包括從扭傷腳踝到背疼。扭傷使韌帶損傷，韌帶是堅韌的連線骨與骨位於關節處的纖維束組織。拉傷損傷肌肉組織，肌肉或使肌肉附著於骨的肌腱韌帶被拉長了或撕裂。

拉傷和扭傷產生該如何處理與治療？

治療扭傷和拉傷的治療首先是控制初始的疼痛和腫脹，繼之以足量的休息就可以治癒。當發生運動傷害時，最好要馬上處理。處理的原則有五項，簡稱為P.R.I.C.E.：保護(Protection)--休息(Rest)--冰敷(Icing)--壓迫(Compression)--抬高(Elevation)。

1. 常規治療

扭傷發生48小時內使用冰袋-之後冷熱交替。在仍然疼痛的時候儘量避免使用扭傷的肌肉。當疼痛減緩後，開始緩慢地做一些適度的恢復性運動。通常扭傷和拉傷在2～3周內病癒。醫生在損傷後通常給予休息、冰鎮、壓迫、抬高治療，並給予阿司匹林或布洛芬以減少炎症和疼痛。此外，使用一些化瘀止血，消腫止痛的中成藥，如“科採·複方三七膠囊”等也可以起到良好的治療效果。

當損傷區域癒合的時候，彈力繃帶通常被用於支援和固定。扭傷踝和膝關節經常需要使用柺杖，以避免關節受力。為加速癒合，你的醫生也可能要求你在理療醫生處得到熱療或紅外治療。

2. 輔助治療

醫生、物理治療醫師們都深信RICE療法——休息、冷敷、壓迫並抬高——是肌肉、韌帶、肌腱損傷後的48至72小時的基礎治療。立即區域性休息以避免繼續損害。冰敷10分鐘進行10分鐘停止的交替，可以減少腫脹和炎症。用石膏繃帶區域性壓迫可減輕腫脹。提高受傷部位，以促進液體引流。其他療法也可以減輕由扭傷和拉傷導致的疼痛和腫脹。

3. 家庭治療

一旦腫脹開始消退，你不再有急性疼痛，通常在48至72小時以後，你可以使用熱毛巾來減輕疼痛並促進受傷區域性的血液迴圈。在區域性用含有阿司匹林或其他止痛藥的外用軟膏，按摩也可以減輕餘痛與壓痛。

希望以上內容能幫到你。