1、 休息：

制定作息時間表。適當休息、充足睡眠。可以根據情況計劃並每天完成一些有意義的事情，但要盡力而為，不要苛求自己。

2、 運動：

可酌情選擇居家可做的鍛鍊。體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、儲存能量、保持好的心態。

3、 音樂：

聽輕鬆愉快的音樂，或者唱歌。在不影響他人的情況下，適當的宣洩負面情緒。

4、 放鬆訓練：

冥想練習等。在情緒穩定時，堅持有著健康科學的習慣，可以讓我們在情緒波動時保持頭腦清醒。

5、閱讀、書法、繪畫：

可緩解壓力，增加知識樂趣。

6、 泡熱水澡：

放鬆肌肉神經。睡前一小時泡熱水澡可以促進睡眠。

7、寫作：

可在白天寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。疏導情緒，保持樂觀。

8、 有節制地獲取資訊：

每天接收有關資訊的時間儘量控制不超過一個小時。目前很多訊息和言論也許只是在表達自身的焦慮。關注權威專業機構釋出的客觀資訊。關心家人、保護好自己。給予還奮鬥在一線的同胞信任和支援。

首先，您是否在正規醫院確診，還是自己給自己貼的標籤？

不過從您的問題看來似乎並不太嚴重，因為“嚴重”的都不想做任何事，也不想說話，更別說“充實”了，若到了這個程度就要採取心理諮詢了，不是自己一個人能“充實”的了的。

另外，如果您是確診這個，被醫生告知在家修養的，那麼一切以“調心”為主。

並不是不斷的給自己找事做，讓自己閒不下來就是“充實”，而是讓自己的心保持放鬆，輕鬆，愉悅的狀態，是當下要做的。

那麼具體是什麼事物呢？那就要問你的心了。什麼讓你會感覺開心呢？

不需要那麼遠大巨集偉的目標，就從你手邊最簡單的著手，比如遛狗，爬山，聽雨聲，呼吸新鮮空氣等等 是你不需要特別困難，就可做到的。這樣，就不會給自己找藉口做不到了。讓自己從簡單處開始，慢慢積累快樂經驗，就像給自己的“快樂銀行”每天儲蓄一點成本一樣。這樣到下次“困難”襲來之時，便可從銀行裡取出些“快樂經驗”以抵擋負面情緒。

每天早上起來問問自己的心，今天最想要做什麼？那就立即去做，並仔細去感受做的過程中的感覺。不要超過黃金72小時，因為超過這個時間人就會產生惰性拖延。如果它不想做，那就給自己放一天假，不要勉強。否則反而會起反作用。

願您走過的所有的憂傷都會化作日後的養料，願您走過的所有的淚水都會化作雨後的彩虹[吐彩虹]

抑鬱症在家修養，不知道什麼年齡，修養以前的工作是什麼？文化程度如何，這些對於修養期間的安排是比較重要的，保證一個原則，不要閒著，不能閒待著，要有事情做，可以安排針對性的學習，網上學習，書籍上的學習都可以安排。

如果抑鬱症症狀狀態比較嚴重，還是儘量儘快安排徹底解決問題，應該是最好的安排。

抑鬱情緒持久，產生抑鬱情緒的心理問題或者現實生活中的問題遲遲得不到解決，會讓人形成程度不同的抑鬱症症狀狀態。

抑鬱症狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

這個世界上沒有人可以真正感覺到其他人內心深處的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。

在現實生活中，大部分抑鬱症患者還是採用藥物"治療"抑鬱症的，我們也同時看到了症狀狀態反反覆覆的問題存在。

抑鬱症症狀的根源來自於一個人從小到大的成長不足，人格成長過程中存在一些這樣那樣的缺失(缺陷)。

表現在：認知、思想有一些偏差、不合理 。性格特點有一定程度的“固執”“”執著”，不同程度的“追求完美”，從小到大養成的不正確的思維思考邏輯習慣。由於各種各樣的原因，造成學習成長不足，讓智慧水平相對比較低(注意聰明不是智慧)。

由於智慧水平相對較低 ，在生活中遇到一些自己處理不了事情，在得不到有效幫助的情況下，容易產生不良情緒，形成各種“抑鬱症”症狀狀態。

在現實生活中得不到“恰到好處的愛”，讓自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者社會幫助，在生活中遇到一些解決不了事情、問題，是產生“抑鬱症”症狀狀態的“誘因”。

試想一下，一個智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都會處理，都可以想辦法解決問題。她(他)是否可以“抑鬱”得“抑鬱症”?

運用藥物是否可以提高一個人的智慧水平呢？現階段是否有提高一個人智慧水平的藥物？我沒有聽到過。

可以選擇的解決抑鬱症問題的方案:

1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純依靠藥物治療不能徹底解決問題，會讓問題反反覆覆）。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後所有的症狀狀態還不會復發。

3:注意一下，這些訓練、學習、成長、改變都需要一個過程，學習一段時間，需要不要著急慢慢來，著急是解決問題的障礙。