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1 # 減肥幫女郎4
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2 # 小雅夫人
因為買來了好幾本書,孕前,孕後及產後坐月子、胎兒護理方面的書,並照書嚴格執行。先後懷兩個孩子孕期均大約增長23斤左右,生產完後體重即與孕前差不多,產後三至六個月內體形已完全恢復到孕前。
以下為個人孕期控制要點,憑記憶總結,可酌情參考:
一、合理的進食
少吃多餐,每週一次肝類以補充鐵,食物多樣化,孕期頭三個月妊娠反應可能較大,但嘔吐完儘量即時進食,大多晨吐較重,可備上蘋果、麵包等止嘔食物。
二、充足的睡眠
有條件中午再小睡一會。
三、適當的遠動
孕期家務該幹嘛幹嘛,只是儘量不要提重物。上班工作都不耽誤,運動不過激,較適宜散步、爬梯等輕柔運動,長期堅持,生產時便沒那麼難,且產後身體機能恢復快。
四、孕晚期控制體重
整個孕期體重儘量控制增長幅度在21-32斤之內,孕晚期減少澱粉類含糖高的食物攝取,對胎兒和孕婦都好,也有利於產後體形不易走樣,能較快恢復到產前體形。
五、定期檢查監測胎兒狀況
定期檢查,篩查疾病,保胎兒孕婦平安。
以上五點都缺一不可。
最後再重點提醒: 一定要運動,一定要按月齡科學地控制體重,這是快速恢復體型的關鍵。另外,個人覺得母乳餵養也功不可沒。
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3 # 沐沐快樂成長Vlog
小寶兒今天剛好九個月了,雖還未恢復到懷孕前,但已經瘦了快十斤了,平時並沒有刻意追求減肥,應該跟上班有關係,而且還沒有斷母乳。其實這樣挺好的,自然瘦下去!
很多孕媽在懷孕期間吃的豐盛,所以就長了很多肉,產後減肥就很重要了。但是很多寶媽都沒有恢復產前的好身材,那麼如何瘦身才好呢?
一、合理控制飲食。雖然說產後身體虛弱,但是隻要合理飲食,保證營養均衡就可以了。
二、運動。很多人生產後都不願意運動了,但是運動始終是減肥的最好方法,所以說想要瘦就最好是邁開腿。