聽朋友說，這個營養高鈣沖劑對於老年人骨關節增加骨密度，還有腿關節痠痛有明顯的效果，這次一下子買了六盒，送給媽媽，媽媽說服用一週後爬樓梯腿不疼了，五星好評，另外表揚一下物流，物流非常的神速，下單後第二天就收到貨了。

我買了幾盒營養高鈣沖劑，回來看了下日期是新的，保質期是18個月，不過包裝和以前的不一樣了，問了客服，他們說現在是換了新包裝。以前舊包裝的時候我就買了，效果很明顯，雖然現在換了新包裝，但是依舊不影響補鈣效果。

大家都知道，鈣是一生中必不可少的元素，隨著年齡的增長，體內大量的鈣營養被消耗，老年人骨鈣丟失可達30%～50%，骨質疏鬆症、骨質增生、周身麻木、神經衰弱等多種老年性疾病也接踵而來，所以老年人需要補鈣。

市面上的營養高鈣沖劑含鈣、維生素、微量元素，適量吃對老年人有好處。但是補鈣要適宜，也需要注意。中國營養學會推薦的鈣供給量：老年人1200毫克/天，另外需注意：

1、在補鈣的時候一定要注意補充維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收；

2、不能服用含磷鈣劑。在補鈣的時候有些會選擇用補鈣劑或者鈣片來補充身體所需的鈣質。但是在選擇補鈣藥劑的時候，一定要注意不能服用含磷的鈣劑。人體內的磷含量攝入過多，會導致身體內鈣質的流失；

3、要注意鎂、鈉的攝入，避免含有草酸和植酸的食物。人體中的鎂、鈉含量過多，會影響到鈣質的吸收和利用，所以老年人在補鈣的時候一定要注意飲食清淡少吃食鹽，如果一定要吃富含草酸、植酸的食物，要先在沸水中燙一下後再食用。

常見食物中也有鈣含量高的：

1、蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。常見的小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右，多吃蔬菜身體好呀；

3、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克；

4、豆製品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高；

5、動物骨頭：動物骨頭裡的鈣不溶於水，難以吸收，在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。老年朋友們要多多補鈣，預防骨質疏鬆等疾病，身體倍兒棒。

材料準備：黃豆100g、花生、白糖適量。

裝置：家用全自動豆漿機

步驟：

將黃豆剔除雜質、蟲果後清洗乾淨，再用清水泡軟（大約6-8小時）。花生清洗後用清水浸泡4-6小時，直至泡軟。

將泡好的黃豆、花生一起放入全自動家用豆漿機，加水至上、下水位線之間。接通電源，煮成豆漿晾至溫熱，加入白糖調味即可。

備註：花生豆漿具有滋潤面板、降血脂、延年益壽的作用。營養不良、食慾不振、咳嗽者及老年人可以長期飲用這款豆漿。

怎樣補鈣才是科學呢？

從飲食入手

（1）高鈣飲食 這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，治療用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。

（2）適量蛋白質 最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。

（3）多食含維生素C豐富的食物 如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

（4）低磷飲食 當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。

（5）低鹽、低糖飲食 養成良好的生活方式和習慣，戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。

　　適量運動

運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。

　　日光浴

無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。人類面板中含有7－脫氫膽固醇，只有透過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。因此，中老年人多接受Sunny照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的透過，因此，曬太陽要儘量使面板直接與Sunny接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。