我也不知道，同問啊！先從吃上入手，減脂。然後，再塑形吧！不過我覺得一個人的體型是天生的，即使體重很小了，看著也不胖，但是形態不過小一號而已

既然都已經梨型身材了，體重怎會是會小基數？這不是個悖論嘛！體重基數都是和自己的身高和標準體重做對比，不是讓你去和別人做對比。如果身高160的女性體重120斤，和一個身高180體重140斤男性想必體重基數是不大。但是一個女孩身高160體重120怕不是會胖成個球。

既然已經是梨型身材了，就不要再去做那些自欺欺人給自己找心裡安慰的理由了。應該著手與眼下怎麼去改善自己的身材，對自己做好管理。梨型身材什麼的其實一點不可怕想要改變也不難。由於不清楚題主的具體情況，如身高體重性別有無傷病史，所以咱們只能說一個大概。想要減肥塑型，目前最有效果且科學的方法就是就行運動訓練加上科學的飲食。

訓練方面推薦抗阻力訓練加有氧類訓練。抗阻力訓練可以提高體內的基礎代謝率，基礎代謝率增加，身體每天消耗的熱量就越多，從而燃燒的脂肪就越多，是一筆非常具有價效比的投資。抗阻力訓練還可以更好的幫助身體內肌肉增加強度和韌度，對身材可以更好的塑型與管理。理論上只要身體一定週期內消耗的熱量大於攝入的熱量就能達到減脂減肥的效果。所以等我們身體逐漸適應了訓練還要增加有氧類的訓練，如跑步爬坡騎車游泳等。

飲食方面要避免油炸類的高熱量食物，做到少油少鹽，少吃冰淇淋和甜品。多吃優質蛋白質和氨基酸如牛肉雞胸肉去皮的雞腿肉魚肉蝦子等，多吃綠葉蔬菜，補充維生素和粗纖維，多喝水促進排洩。主食的選擇上來說要少吃精米精面等升糖指數高的，多以雜糧粗糧等複雜碳水化合物來代替。

不管你是梨型，還是蘋果型，減肥的道理都是一樣的，也是沒有什麼捷徑的。不過，你既然提到你是“小基數”“梨形”，應該不是急於減肥，更主要的應該是想改善體型。梨型身材特徵為肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。這種身材在歐美還是很受歡迎的，不過在中國，還是更喜歡每個部位都很纖細勻稱的身材。想改善體型，首先你要明確自己的下半身，是不是真的很胖，沉積了很多脂肪，如果是的話，那就要減脂，健康合理飲食加上有氧訓練，不過因為你是小基數，所以還要增加一定比例的力量訓練，身上的肌肉多了，會幫你消耗更多的多餘熱量。另外針對梨型身材，我建議要針對肩部進行力量訓練，因為梨型身材上窄下寬，如果把上面練的寬一點，就能更傾向於漏斗型身材，會更加美觀。

梨形身材怎麼減肥呢？今天就教你四個常見的居家減肥動作，讓你緊實肌肉變身瘦美人。

方法/步驟

瘦身動作一

　　1、跪在地面，挺直背部，雙膝開啟，雙手手臂向前伸直，與肩同寬同高；

　　2、吐氣，身體儘量保持直立，然後慢慢抬起左手與右腳，不要仰頭，左手與地面垂直，右腳與身體成45度角；

　　3、保持動作10秒，慢慢的恢復到跪姿，重複5～10次之後，手腳換邊繼續做相同的動作。

　　動作要點：

　　1、注意保持身體平衡。

　　2、將注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，進而讓肌肉產生緊張感。

　　3、手腳抬起時要吸氣，放下來的時候要呼氣。

瘦身動作二

　　1、仰臥在地，雙手平放在身體兩側，雙腳併攏伸直；

　　2、彎曲膝蓋，腳掌緊貼地面，雙手彎曲抱住腦後，把力度集中在腹部，然後用力抬起上半身，收緊腹部；

　　3、維持動作10秒，然後慢慢放鬆，讓身體重新回到仰臥的姿勢，重複動作20次。

　　動作要點：

　　1、在做這個動作的時候要時刻保持收腹的狀態。

　　2、抬起上半身的時候，雙腳不能移動。

　　3、抬起或者放下上半身的時候要保持身體平衡。

瘦身動作三

　　1、抬頭挺胸收腹，雙腳開啟站立比肩膀略寬，雙手平舉；

　　2、吸氣，膝蓋慢慢彎曲，上半身稍微前傾，將腰部慢慢使勁的往下壓，有點像蹲馬步，大腿與地面平行，保持10秒；

　　3、吐氣，慢慢抬高上半身，伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢，然後在繼續往下蹲。這樣來回做10次。

　　動作要點：

　　1、一定要大腿與地面平行。

　　2、站起來的時候膝蓋不要完全伸直。

　　3、彎曲膝蓋的時候，可以稍微前傾上半身，這樣可以保持身體平衡穩定。

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瘦身動作四

　　1、雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬站立，抬頭挺胸收腹；

　　2、吸氣，右腳往前邁一大步，左腳儘量往後移，讓右大腿與地面平行，保持動作10秒；

　　3、重複動作10次，然後換腳進行相同的動作。

　　動作要點：

　　1、右腳往前邁步時，左腳不要完全伸直。

　　2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的內側的力量。