減肥關鍵是運動消耗的能量要比吃攝入的能量大，要量力而行，如果170-180斤，不影響走步，建議早晚各走50分鐘。早上儘量吃粗糧，晚上少吃。中午吃好。堅持一個月，可以瘦10斤以上，一年減20沒問題。

運動量太小了吧 不知道你每天運動多久 跑的速度是多少 很多人都會討論多久開始分解脂肪 其實沒啥意義 你跑的量少 就是第一秒就是分解 你每天跑個15-20分鐘 有用嗎 沒啥大用 簡單的算下吧每天45分鐘-1個小時有氧吧 根據速度500-700卡的熱量 除去消耗的糖分最起碼有300-500卡的熱量 就是一兩或者以上的脂肪

為什麼很多人都覺得運動十天半個月，就可以有明顯的減肥效果呢……

正常情況下，一個人吃胖，也要差不多2，3個月的光景。

那麼減肥見效的時間，和吃胖的時間大致雷同。

對於你而言，10天減肥體重不變，大概有幾種情況：

1.運動量夠了嗎

儘管你每天在跑步，但是跑步減肥大量消耗脂肪，是在運動30分鐘後發生的。

不到30分鐘的話，跑步消耗的能量是大量的糖混合著微量的脂肪

這對減肥的效果比較一般。

2.以前有沒有訓練基礎

一般有訓練基礎的人，由於肌肉具備一定規模

他們減肥會比較快速

而新手在運動初期，因為身體強度不足以駕馭運動強度

因此處於一個脂肪在減少，肌肉在增加的過程中

因此體重會在一定時間內守恆。

3.正視脂肪的重量

脂肪，是一種體積很大但是密度很小但組織。

在你減肥的初期，即便有一定量的脂肪被消耗

但是從體重上體現的並不大，畢竟脂肪很輕

希望有幫到你。