忙碌之後，大家都有自己放鬆的方式，或是看電視，體味電視里人物的喜怒哀樂，或是出去走走，在青山綠水間尋找心靈棲息的港灣。

其實瑜伽這麼棒的運動，不僅能舒緩大家疲乏的身心，還能強健身體，擁有一份健康哦，就算每天花一會兒時間練習也不算浪費時間。

加強扭脊式可以拉伸腰部兩側的韌帶，幫助大家減去腰上頑固的小贅肉，只用花幾分鐘的時間，就能免除游泳圈的煩惱了哦。先坐在地面上，抬起左腿大腿踩在地面上，再彎曲右膝，將右腳掌緊貼腰部左側，最後右手穿過左腿左側，在背後雙手緊扣，身體向左側扭轉。

孔雀式是一個力量型的練習，同時對身體的平衡能力起著提高的作用。先跪立在地面上，身體前傾，雙手放在身體兩側，再用手肘抵住腰部兩側肌肉，彎曲雙膝，最後微微移動身體重心，抬起雙腿並慢慢伸直。

鞦韆式的變式，在原有體式的基礎上能更加幫助大家減去大腿和肚子上面的小贅肉，同時也對身體的平衡能力有著極高的要求，可以讓體態更加輕盈。先坐在地面上，雙腿併攏伸直，再將雙手放在身體兩側，手掌貼地，最後弓腰，將雙腿慢慢抬起並保持在水平線平行的位置上。

好的，波姐今天介紹的體式就暫時結束了。相信大家透過這一會兒的練習，一定感受到了瑜伽的點點滴滴好處，這麼棒的運動，大家下去一定要堅持，讓別人也看到你悄然發生的改變哦。