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1 # 健身大喇叭
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2 # 滄海人間我11%體脂，力量訓練之後還需不需要進行有氧？需要做有氧訓練，只是要控制有氧訓練的時間和次數。有氧訓練，可以減脂，但是不僅僅限於減脂效果；有氧訓練可以提高運動者的心肺能力，使心血管系統更有效、更快速地輸氧到身體的各個部位，對於運動者耐力、肢體靈活能力等的提高，也是極好的訓練方式。有氧訓練和無氧（力量）訓練之間有著相互補充、相互促進的作用。根據健身目的，以一種訓練為主，另一種訓練為輔，是科學的健身方式；只是作為輔助訓練時，應控制訓練的時間和次數。以力量訓練為主增肌時，過多的有氧訓練會消耗掉肌肉；每次力量訓練之後的有氧訓練時間，應控制在半小時左右，每週的有氧訓練次數也不宜太多。
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3 # 大囚自重健身
11%體脂率腹肌就已經分塊明顯！無論是否繼續刷脂，有氧訓練對心肺功能提高是力量訓練無法替代的！
男性體脂率低於12%，腹肌就會分塊明顯，肌肉形態就是比較棒的了。一般來說不需要繼續減脂，專注於增肌讓肌肉又大又明顯就是最好的選擇。
那就不做有氧運動了嗎？並不是，有氧運動能減脂是常識，但提高心肺功能才是有氧運動的最大優點。提高最大攝氧量能夠增強運動功能，刺激肌肉力量提高。所以無論減脂還是增肌，有氧運動都不可缺少。
在力量訓練之後進行有氧能夠最大化提高減脂效率。但建議題主控制好有氧訓練的時間、強度和頻率，防止肌肉流失。如果是跑步的話，建議一次時間控制在30分鐘以內，每週2~3次就足夠。
也可以訓練高強度間歇訓練Hiit，不僅訓練強度更高，節省時間，而且對於心肺功能的訓練也是非常高效的。它更適合有運動基礎目標為增肌的訓練者。
其實像你現在這個體脂率已經是非常低了，那我們通常來說，男性的體脂率推薦保持在10%~15%之間。
然後你需要去了解一下自己鍛鍊的目標，也是為了更好的身材，還是為了什麼啊？你像你現在這個體質，不管是你的肌肉線條還是腹肌，應該都是比較明顯的，所以說我個人覺得你需要做的就是增加一下你的肌肉含量。
在這個時候，你在力量訓練後做有氧的話不太推薦你把他兩個連著做。你可以把游泳訓練作為一個運動狀態的補充，然後隔天或者是一週只做上2~3次就可以了。
如果你還要再把你的體脂率往下減的話，那你可以做，如果你不如不減的話就不用再做了。