負責的告訴你：最終的結果是，你看見一個更強壯的自己。

在解釋以前我先說個日常的例子：

大胖子大家都見過吧？

那些沒有經過任何訓練的大胖子，力氣也比一般人大

而肌肉才是決定力量的唯一要素

他們明明沒有練過肌肉啊！

你們考慮過原因麼？

正確的原因就在於肌肉和脂肪的同步增長

一個人長10斤脂肪，裡邊也會有個3斤肌肉的增量

同理，一個人練出來10斤肌肉，正常來說也得有個3斤脂肪的增量

所以，在增肌的時候就會增脂，是常理

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有人說他就可以只增肌，不增脂肪，就倆可能：

1.他處於新手期，這個時間段，練什麼長什麼

2.他在使用類固醇藥物，這是透支健康來換取肌肉的模式，非專業健美人士不推薦

而正常的增肌過程，需要有脂肪含量來輔助

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好，道理都講清楚了，下邊說說你的情況

你在18的體脂率下，進行力量訓練，以及營養補充

結果，你攝入的營養當然不會100%的變成肌肉

會有一部分脂肪的增生，合情合理

但是此時你應該知道，脂肪的增生，不但意味著你的睪丸酮含量也有所提高

而且也以為著你的肌肉也在生長，而且生長的量一定比脂肪更大

OK

比如說過了幾個月，你的體脂含量變成20%了

你開始減脂

減到18%的時候，你就會發現，你的肌肉圍度比以前大了一圈

尤其是類似胸背腿這種大肌群，會尤其明顯

這就是為什麼健美運動員在增肌期，任由脂肪肆無忌憚的生長的道理

看看下圖這位健身模特，脫脂後和脫脂前的樣子，判若兩人

科學健身的人，確實不必時時刻刻關注脂肪的增長

而為了低體脂含量，一味控制的人，塊頭不會特別大

希望有幫到你。

先增肌之後再減脂，保持體脂率不變的操作，就是我們的健美運動員的典型週期操作。

具體說來，就是在增肌的過程中，因為要保證充足的熱量，那麼不可避免的體重增加的同時，體脂也會增加。

字後透過我們的減脂操作，也就是在儘可能保留肌肉的前提下進行減少脂肪，降低體脂率的操作，將會得到一個更加強壯，更加壯碩，更加“大”的自己。

但是，沒錯，但是，這個操作是有講究的，是有著科學的方法和操作方式的，如果我們僅僅是按照自己的想法來，比如：

1.吃的很多，什麼都吃，各種垃圾影片，高糖高熱量全部用來增肌。

2.就會導致體重飆升的同時，脂肪飛增，而肌肉生長的速度是有著生理學限制的，並不可能太快。

3.之後我們開始透過餓肚子，絕食，減肥茶等稀奇古怪的方式把體脂降下來。

4.反而會讓身體更瘦弱，因為脂肪掉的速度是很慢的，而肌肉掉的速度可以很快。

肌肉本身就是身體的奢侈品，奢侈品難的就難得在，長得慢卻減得快。

所以要想操作好這個方式，讓自己壯起來，還請按照科學的方式來增肌減脂。

1、增肌的過程就要接受體重、體脂的增加，不必在意這些數值變化，那些都只是參考，身體素質的增強和鏡子中的樣子才是最實際最直接的。

2、如果你是幾個月的這種短期的體脂變化，是沒什麼意義的，雖然數值在變化，但對增肌、減脂沒什麼實際作用效果。也就是說，同樣認真健身12個月，增肌倆月減脂一月這種四次迴圈不如連續增肌9個月，減脂3個月的效果明顯的多。

3、如果你是以年為單位的中長期的體脂變化，體質會增強，體型會強壯，精神狀態會良好。

4、綜上所述，別貪快。

針對這個問題，我來說說我的觀點。體脂率的計算公式是，脂肪屬於你身體的體重。那麼同樣的體脂率18%，它所對應的公斤是不一樣的，怎麼說呢？舉例同樣的身高，同樣的性別，一個60公斤的人，他的體脂率是18，另一個人70公斤，他的體脂率也是18，另外一個人80公斤，他的體脂率也是18，那麼這三種體脂率所對應的身材。是截然不同的。所以你說你增肌。這要看你的體脂率，比如說你原來的體脂率是18，當你的體重是70公斤，那麼當你的體脂率也是18，當你的公斤數是75，那這種情況就只能說明你變得更壯，就是整體的肌肉跟脂肪都有提高。