先說結論：青少年應該進行力量訓練。適當科學的訓練不但不會影響成長髮育反而會促進。不當的力量訓練會阻礙生長髮育。

很多父母可能看到小孩從小練舉重長不高，認為力量訓練不好。但這其中有誤區。

1、力量訓練不僅僅是舉重。

力量訓練有很多，包括力量耐力，速度力量，最大力量，爆發力，神經肌肉控制等。對於青少年來說，7-13歲是速度力量發展的重要時期，而大力量爆發力則需要在14-15歲以後逐漸開始。所以在青春期前期（一般14歲之前），主要採用的神經肌肉控制練習、多樣複雜的力量訓練；而青春期時，由於激素水平，適當開展抗阻大強度訓練。不要過早的開展大力量訓練（太多負重訓練，大力量，高強度訓練），因為會影響骨骺發育。

2、力量訓練的好處。

研究表明，早期力量訓練可以提高孩子的協調性，神經肌肉發育，促進大腦的發育；力量訓練提高動作模式發展；力量訓練可以提升孩子的心肺能力，力量耐力；力量訓練可以減少損傷發生，比如孩子在運動時可以更好的適應運動強度，減少損傷風險；力量訓練可以促進骨骼發育，肌肉連線在骨上，肌肉收縮可以刺激骨的生長，促進身高發育。

3、如何開展力量訓練？

可以選擇功能性力量以發展運動模式；抗阻訓練，採用小啞鈴、彈力帶等；協調和速度訓練，例如跳躍、側向移動等。

所以說青少年可以開展力量訓練，並不是透過舉重等來完成，有很多形式可以進行，另外建議孩子多進行球類運動，這些複雜的運動同樣也可以提高力量，也非常有助於大腦發育。如果想要系統對孩子進行力量訓練，建議去專業的少年體能訓練中心進行！

在眾多著名的NBA高中選秀的運動員裡面，很多在小學到高中就接受長年的力量訓練

不然無法在高中畢業的年齡就能負荷NBA的身體接觸強度。

在各個國際運動協會都會有針對青少年的體能訓練專項教育體系——例如，NASM美國運動醫學院的青少年體能訓練專家課程

對於青少年的成長髮育來說，最重要是避免骨骺承受過大的壓力。

體能訓練關乎到12體能素質包括：基礎體能：柔韌、穩定、平衡、協調

機能體能：肌耐力、身體成分、最大肌力、爆發力、心肺功能

運動體能：速度、敏捷、快速反應

體能訓練專案非常多，對於青少年來說並不應該進行大重量的力量訓練，特別是練好基礎的體能四大項：柔韌、穩定、平衡、協調——青少年時期更應該在這四個專案中打下堅實的基礎，而不應該在18歲之前就追求肌肥大與最大力量。

2017年權威體育期刊JSCR，釋出的最新研究40% 1RM（接近能舉起30次重量）對於增肌效果來說與傳統60-80% 1RM（大約你能舉起6-12次的重量）的增肌區間來說並無不同。

（1RM為極限重量，以1RM的比例去判斷“大重量”還是“中小重量”）

青少年體育訓練應該避免最大力量訓練，在骨骺完全成長之前，應該避免使用80% 1RM以上的重量進行力量訓練，儘量使用60% 1RM以下的負荷進行力量訓練，而且，中小重量的增肌效果並無不同，對於青少年來說，更安全。

對於青少年身高增長來說，生長激素分泌極其重要，而刺激生長激素分泌的行為有以下幾個條件：

1. 涉及大範圍肌肉刺激的體力訓練

這裡舉個例子，美國女孩米拉-比斯特（Milla Bizzotto）成功挑戰美國海軍24小時魔鬼訓練

內容包括參加並完成了美國海軍為海豹突擊隊設計的24小時戰蛙挑戰賽（24-hour Battlefrog）。競賽內容包括36英里（57.93公里）賽跑、8公里游泳、在25項障礙穿越中跑6圈（包括爬繩、翻牆、穿越鐵絲網等），她的身高甚至比同班同學高。

生長激素收到力量訓練的刺激會增加分泌，提高青少年身高發育。

2.充足的睡眠

對於青少年來說

對於成年人來說

青少年在發育期間應該比成年人更早進入睡眠，才能刺激生長激素分泌。

3. 充足的飲食

青少年所需要的蛋白質與成年人並無不同，甚至多一點也沒有問題，儘量在自然食物中攝取。

健康而充足的飲食對於青少年發育非常重要，青少年更應該避免等垃圾食品，儘量攝入天然飲食以更好生長髮育。

青少年應該正確對待力量訓練，循序漸進，先從基礎入手，切忌急躁與攀比，因為每個人發育速度與年齡節點不一樣，相同年齡段的人可能提早發育而體能會有優勢，但是，青少年體能訓練並不應該以與他人攀比為目的，靜下心來慢慢進步。

如果，你找到有青少年訓練與教育知識的體能教練，那就不要自己盲目訓練導致受傷，應該多學習，多看專業書，與權威文獻。

參考：《美國運動醫學院青少年運動專家課程》《運動生理學》《高階運動營養學》