作為一個成功減肥的中年婦女我老說說，健身後到底怎麼吃

健身後體力消耗很大，應該吃點東西來補充體力。但是要注意熱量的攝入，少吃油炸的食物。多吃些高蛋白低熱量的食物，比如說藜麥 雞蛋 沙拉（拌沙拉要選擇沙拉汁，而不是沙拉醬、千島醬那些）飲料上選擇鮮榨的果汁為好。

肯定要吃啊，健身消耗能量。吃什麼合適呢？首先要清楚自己健身的目的，其實自己最瞭解自己了，有的人吃啥都不用忌口，只要堅持健身就不會長肉的，那就隨便你吃了。有的人喝涼水都會長肉，為了減肥去健身，我個人的看法，只能控制，多吃粗糧，多吃水果蔬菜，，少吃或不吃熱量高的食物，如油炸，葷腥，油膩，小零食等。哈哈，最終的選擇權在你手裡，你還是自己看著辦吧。

吃，當然是要吃的。但是，要根據自己的飲食習慣定時定量。

對於開始健身的人，應該很注重自己的體型等形象問題，所以我的飲食習慣是7—8分飽，切忌暴飲暴食，一曝十寒。

你的健身是增肌還是減肥？

我分頭說說吧！

你如果是增肌的話：必須吃！

因為增肌的原理，就是你的攝入營養要足以補充你撕裂的肌纖維修復。

同時還要超量修復，把肌纖維變得更粗。

因此你需要的攝入量是巨大的。

同時，不要等到餓了才吃哦！

餓了已經是身體發出訊號告訴你能量虧空了。

在餓以前，就隨時進補一些。

每次吃的不要過量，一天吃個五六頓都不過分。

秉承所有健身達人少食多餐的原則就對了。

不要垃圾食品，要優質蛋白。

這樣，你就和施瓦辛格更近一步。

你如果是減肥階段的話：還是得吃。

飢餓減肥法永遠是減肥領域的萬年老梗。

靠餓和忍耐減下去的不光是肥肉，還有肌肉，還有水，還有微量元素等等有用的事物。

而且，餓下來的減肥，因為會降低身體代謝，所以後期的反彈迅猛務必哦盆友！

當然，減肥階段的你，就不要一天吃好幾頓了！

以減肥為名的解饞行為是不人道的！

一天正常吃三頓。

每頓飯吃七成飽。

多吃一些生菜啊，黃瓜啊，芹菜啊之類的蔬菜。

它們都是幾乎0脂肪的食材。

再吃一些優質蛋白類似牛肉啊海魚之類的

會叫你瘦

會叫你健康的瘦

現在都懂了吧各位親！

祝大家健身美食雙豐收！！

這個問題，問得好，這是個原則問題，首先要明確告訴你，不能吃，應該控制飲食，管理好食譜。控制不住飲食，就等於做無用功。

三分練七分吃，一不小心，就弄出個大胖子。在健身階段，飲食管理要貫穿在訓練計劃中，怎樣吃，吃什麼，吃多少，都需要配合訓練，科學制定，合理的飲食計劃，少吃油炸食品，高脂肪，高熱量的食品儘量減少。多吃白肉，蔬菜水果。以達到增肌減肥的目地。

在健身階段，消耗大，食慾大增，難免會想大吃大喝，以補充營養和能量，總認為，運動量大，多吃點沒什麼影響，但事實是不到兩個月，體重增加了十斤左右，白練了，出現這種情況，主要原因就是沒有控制飲食。

在健身階段，身體素質提高，新陳代謝加速，人體器官機能也提高，消化吸收的能力得到修復，如果大量補充，就會使人體吸收加強，營養過剩，脂肪堆積，所以不能說由於大運動量，就可以暴飲暴食，久而久之，就會練出一個胖子，很多專業運動員退役不久就會發福，就是最好的證明。

科學的練，合理的吃，持之以恆，才會達到健身強體，增肌減肥的目地！

運動健身後，不管你是減肥還是增肌都要吃的。

怎麼吃會更好的增肌或者減肥會更好？

熱量高的不要，太油的不要，太鹹的不要。高蛋白的要，維生素的要，高纖維的要。運動完以後，身體是最需要去補充我們身體的營養的。這個時候也是身體補充最好的時機，不要吃的太撐，5-7分飽就好。

那麼該什麼時候吃呢？

運動以後不要馬上進食，這個時候需要的是喝水。半個小時讓身體做個適應，脂肪肌肉做個記憶以後進食是最好的時間。

肌肉有記憶，脂肪也有記憶，運動馴化出新的記憶調節點是會在很長的時間都不會反彈的。運動減肥是需要長期的去維護的，如果現在運動減肥以後，以後很長的一段時間不在運動，就會反彈。而且這樣的反彈在想減下去就會很難，因為是肌肉的反彈。脂肪也會很頑固，需要的付出和努力也會更多。這是運動減肥的弊端，就像退役的軍人運動員不在運動以後都會很胖是一個道理。

減肥只要可以增加基礎代謝，改善身體內臟的不足，平時不要暴飲暴食就不會反彈。加強的運動減肥也會讓你的食物變大，過多的身體消耗，身體不即使補充就會很飢餓。如果是女孩子減肥不太建議太強的運動去減肥的，搞一身肌肉也很沒有美感不是嗎。

關注，近期會出一些減肥減肥的經驗分享，讓減肥不在那麼難。