平時的訓練中最好不要佩戴護膝。

但一些特殊情況除外，比如“在傷痛中也要繼續跑步”，“保暖”，“偶爾的特別高強度中保護”等。　

這裡先分析護膝，再給出怎麼預防傷痛。

　要說護膝的作用，大的方面有：保暖活血，減輕傷痛，預防傷痛。

　保暖活血:特別是在寒冷的季節，肌肉關節溫度低，不僅運動表現不好，還容易受傷。也可用於夏季空調屋內的保暖。

　減輕傷痛：在傷痛恢復期間，可以固定關節，免得惡化。還有傷痛時，也不能完全修養，靜止不動反而血流不暢，不利於恢復。可以做交叉訓練，把傷痛的負面期間變成肌肉強化的正面期間。

　預防傷痛：在劇烈運動時，提前固定膝蓋的活動範圍，避免傷痛。

　但是，如果在平時的訓練中一直帶著護膝的話，依賴於護膝的作用，身體反而得不到鍛鍊。你是為了變強而鍛鍊呢？還是為了變弱而鍛鍊？

　溫室裡的花朵經不起風雨。

　越依賴護膝，肌肉/關節越柔弱，越容易受傷！

1）跑前：務必熱身，但靜態拉伸不能當作熱身

2）跑中：務必補充水分。體內缺水，血流不暢，也是容易受傷的。

3）跑後：要放鬆拉伸。不是隨便拉幾下，而是要系統/科學/專業。

4）平時：要做身體的保養，按摩，推拿，大保健

5）計劃：不僅要跑，還要交叉訓練，強化肌肉

6）休息：不要整天就知道跑，休息也是訓練的一部分。

7）速度：少跑高強度的間歇跑。每週1次足夠了。

8）步幅：步子小一點，受傷機率小一點。可以提高步頻來保持速度。

9）裝備：適合自己的跑鞋，壓縮衣等

10）場地：不要天天跑平路，特別是公路/水泥地。偶爾跑跑公園/山地等崎嶇不平的地面。

你在鍛鍊身體時候，尤其是當你跑步的時候。跑步會給受傷的腿造成壓力，或是不斷的撞擊造成疼痛。你不僅會扭傷膝蓋，而且還會給他們施加很大的壓力。不幸的是，大多數跑步者在某種程度上會經歷某種形式的膝蓋疼痛或損傷。膝蓋經常伴隨著跑步和扭動的運動而被打，跑步者的膝蓋需要支撐。 如果膝蓋周圍有疼痛的疼痛，很可能是髕股關節疼痛綜合症。這是跑步者膝關節疼痛最常見的原因之一。這種情況可能是在受傷後，或者你在跑步訓練時過度使用肌肉造成的。 跑步者膝關節的一些症狀可能包括： 膝蓋附近及下方的疼痛屈膝或伸膝時的磨削行走、下坡或上下樓梯時疼痛直接壓迫膝蓋造成疼痛髕骨周圍腫脹 如果你跑步後會感到膝蓋疼痛，你可能需要考慮膝蓋支撐來對抗並幫助預防疼痛。跑步者的膝部支撐有助於減輕疼痛，並在受傷後提供結構支撐。所以建議跑步時帶著護膝和髕股帶，以減少膝關節的損傷。

很多人以為跑步時戴著護膝，膝蓋就不會受傷，對於這種觀點，我只能說想法很天真，現實很殘酷！

護膝確實有保護膝蓋的作用，但是這種作用有兩面性，有好的一面也有壞的一面，不能總是使用護膝，如果你總是用護膝，膝蓋很容易受傷！

為什麼這樣說呢？

首先，現在運動科學研究表明，人的膝蓋沒有那麼脆弱，只要你循序漸進的進步，你的膝蓋就會隨運動強度的變強而變強！

這也意味著，隨著跑步水平的提高，你的膝蓋強度會提高，膝蓋會更健康，而且膝蓋周邊的肌肉也會增強！

同時，適量的跑步可以大大降低關節炎的發生，減少一些膝蓋的疾病，如果你一開始就使用膝蓋就達不到這樣的效果！

而且你長時間用護膝，膝蓋沒有受到跑步的強化，它就會越來越脆弱，一旦你取下護膝，膝蓋就特別容易受傷，就像溫室裡的花朵經不起風吹雨打一樣！

其實有必要的時候在用護膝，比如說你的膝蓋受傷了，需要恢復療養，那你可以帶著護膝，這樣可以幫助膝蓋更好的恢復！

今天我來再給大家講幾點，希望大家記在心裡，讓你在不帶護膝跑步的情況下都能讓膝蓋越來越健康！

1. 進步量的規定

跑步進步有一個是10%的原則，以周為單位，這周進步的公里數不超過上週的10%，這樣能夠確保你的膝蓋能夠適應進步的強度！

2. 膝蓋熱身

膝蓋熱身是非常關鍵的！如果不熱身你的膝蓋就容易拉傷，特別容易出現十字韌帶拉傷，半月板損傷，所以跑步前一定要做好膝蓋熱身，充分的讓膝蓋分泌關節液！

3. 注意跑步頻率

我覺得每一週跑三到四次就可以了，儘量控制好速度，儘量最佳化你的步伐，小步慢跑對膝蓋是最健康的，取得的效果是最好的，每次跑個半個小時足矣！

大家一定要學會健康跑步，千萬別把膝蓋弄傷了，也不要盲目的帶護膝，這樣你就能越跑越健康，取得更好的效果！