一、腰椎發生了變化 整個懷孕期間，孕婦的身體結構變化非常的大，因為胎兒在自己的子宮裡不斷的龐大，進而導致孕婦脊椎上的腰部結構發生改變。為了保持身體的平衡，每一個孕婦都不得不挺著肚子，腰部嚴重凹陷，腰椎骨也隨著前傾。 這種情況至少要持續10個月的時間，而且即便是產後，也不會立即恢復到正常的狀態。當孩子出生後，重壓的感覺逐漸消失，於是腰痠背痛的感覺就越發的明顯了。

二、鈣營養補充不足 產後會腰痠背痛，還可能跟孕前、孕中鈣營養不足有關。懷孕需要吸收的鈣比平日多兩倍，沒有充足攝入，就會造成腰痠背痛腿抽筋。

三、沒有運動及產後修復 產後媽媽如果嬌氣，總是躺或坐在床上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛鍊，也容易出現腰痛。懷孕生產造成的肌體損傷以及各種亞健康障礙，沒有利用產後黃金期積極恢復，單靠肌體自我修復的時間比較漫長，不加註意還可能惡化。

1、避免常彎腰或久站久蹲 產後媽媽不適宜過早的開始穿高跟鞋，久站或久蹲等，經常彎腰的動作也要儘量避免，同時應該多做簡單的腰部活動，促進腰部的血液迴圈，氣溫較低時要注意做好腰部保暖。

2、坐著時，最好用靠墊 產後媽媽坐著的時候，應該儘量靠著椅背，最好是用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢，避免背部承受過大的壓力。

3、選擇一些活血化瘀和補血的食物 在飲食方面，媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經脈，使體內血液迴圈通暢，自然不會腰痠背痛了。而補血的食物也是不錯的選擇，能補充媽媽們生產時耗損的能量，身體素質變好了，腰痠背痛也會逐步改善。

4、及時補鈣 哺乳期的媽媽們每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。一般而言，女人在懷孕時都會非常注重補鈣，但寶寶生下來之後，每日忙於照料寶寶，卻容易忽略了自己。因此，媽媽們平時要多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、各類豆製品等。食物攝取不夠可以選鈣源純淨的鈣片，例如：醫院常用的鈣之緣，成分只有碳酸鈣，維生素D，澱粉，白砂糖，硬脂酸鎂，這樣不會反胃。

5、熱敷、按摩或泡熱水澡 產後出現背部肌肉痠痛，可以用熱敷、按摩或泡熱水澡的方式來緩解，這些方法可以促進血液迴圈、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當休息。

產後腰痛是比較普遍的現象，以往多把產後腰痛歸結於內分泌調整不利，或者歸類於更為籠統的“月子病”，但事實上並不成立，對於這些過於含混、推諉性的說法，很容易使患者喪失治療的信心，消極對待，貽誤治療和康復的最佳時機。內分泌恢復不利造成腰痛的說法是站不住腳的，它並不直接導致腰痛。

把產後腰痛原因歸咎於內分泌因素，有悖於內分泌學的基本常識，在邏輯上更無法成立，內分泌的調整主要是依靠藥物，哺乳期用藥更須謹慎。如果不明確產後腰痛的原因，並及時加以治療和康復，產後腰痛難以自行消失，還容易逐漸加重，而且越來越頑固，成為延續終生的困擾。“月子病”是現代醫學並不認可的概念，但卻是推諉病人的好藉口。

注意事項1、注意日常生活習慣

產後不要太早就穿上高跟鞋晃盪，這樣會增加腰部的負擔;保持足夠的睡眠，做些活動，活動活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請醫生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務，丈夫應該幫忙分擔。

2、哺乳方式要正確

不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶，因為餵奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢餵奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。

3、不要蹲太久或站太久

產後腰痛很常見，很多媽媽生完了寶寶之後，都會有腰痛的感覺 ，引起腰痛的原因是多種多樣的。

那麼，怎麼預防產後腰痛呢?

如果餵奶的姿勢不當，容易使腰部肌肉受傷，長時間固定的餵奶姿勢容易引起單側肌肉勞損，所以會引起產後腰痛。 避免長時間低頭哺乳，糾正不正確的哺乳姿勢和習慣。在給寶寶餵奶的過程中，可以間斷性的做頭往後仰，頸向左右轉動的動作。

媽媽們生完寶寶以後，身體都很虛弱，這時候如果不注意的話，非常容易受涼，從而引起腰痛。所以建議產後的媽媽們，不要去碰涼水，要適度按摩、熱敷，要注意增加衣物。

媽媽們需要照顧寶寶，但是產後不要過度勞累，畢竟剛生完寶寶，腰部還沒有恢復過來，如果太過勞累的話容易引發腰痛。所以一定要避免久坐、久站、束腰等，孩子儘量少抱就少抱吧。 也許有的媽媽會說，沒人幫帶孩子。自己帶也可以放在床上逗寶寶玩，不哭的情況下。

孕期和產後導致新媽媽大量的鈣質消耗，所以母乳餵養的媽媽，鈣的流失會很嚴重，腰痛在所難免。這時候媽媽需要多補充鈣質、蛋白質、礦物質和維生素等等。

沒日沒夜的圍著孩子轉的同時，千萬別忽視了自己身體，多愛自己一些吧，多休息更有助於產後的恢復。