如果不能堅持健身鍛鍊的朋友，教你一個簡單的方法，每天15分鐘，不會很累。

用經絡棒敲打膽經，如果有時間可以多敲幾條經絡。

膽經位於大腿外側，每天用經絡棒從上往下敲，直到發熱。或者用雙手敲大腿外側也行，敲到全身發熱。不能蜻蜓點水。

有一個朋友連續敲了一個月就不敢敲了，因為腿不能再細了……

大腿外側上方的肌肉叫做馬胺袋肉，是女性瘦身的重災區，因為它很難被運動到。

上踏步如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那麼不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之後右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重複20次，再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。

很多女生是，即使全身瘦，怎麼看都是個瘦子，瘦到大腿內側都並不攏，但腿外側看起來卻還是鼓鼓的，像這種的情況，很可能並不是因為脂肪多，而是因為某些特定的肌肉太過發達了。

一、大腿外側粗的原因

1.股直肌發達

2.股外側肌發達

3.髖關節內旋

4.蹺二郎腿

5.盤腿

二、大腿外側粗的解決方案

1.滾壓大腿外側

動作數量：60s

2.滾壓大腿前側

動作數量：60s

3.蚌式運動

動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。

4.側臥抬腿

動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。

5.側弓步移動

動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。

6.抗阻內收

動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。

想讓肌肉減少，那就多做有氧運動，並且同時要控制飲食，尤其是含碳水化合和脂肪類的食物

蛋白是人體三大能物質之一，在碳水化合物和脂肪供應能量不足的時候，有會消耗人體的蛋白來分解補充能量。所以，隨著能量供應不足，又得不到碳水和脂肪的補充使使就會消耗身體的肌肉來補充。這樣的就能把肌肉給減少。

要想瘦大腿外側肌肉，做大腿外側肌肉的發力動作，同時嚴格控制飲食少吃。進行長跑等。就可以把大腿肌肉給減少！

如果確定是肌肉而不是脂肪，那就要從運動方法上入手。但是效果肯定不會變成直溜溜的那種，因為天生的腿型、生活中的習慣已經養成定型了，幾乎不太可能變化那麼大。

肌肉型是摸起來硬硬的，緊繃起來可以看到明顯的肌肉線條；脂肪型摸起來有一坨橘皮組織，緊繃起來看不出來任何變化。

⒈減少練腿的次數、降低練腿的重量，多做一些耐力訓練。練腿練臀肌肉而變得發達這是不可避免的，如果是女生的話就不必過於擔心，因為除了腿部線條結實些之外，幾乎不可能練出男性那種肌肉塊頭。

⒉多按摩、多拉伸。除了在運動後進行拉伸按摩，平時也可以多做幾次。先用泡沫軸滾動按摩、再對腿部進行靜態拉伸。

⒊可以用刮痧板進行經絡疏通。用精油或者潤膚霜在腿部，大腿從上(大腿根部)往下(膝蓋)，小腿要從下(腳踝)往上(膝蓋)。與面板呈45°進行疏通，稍微的用點勁兒，剛開始會有疼痛感，慢慢適應後，隨著結節的疏通疼痛感就小多了。(此條女性適用)

先要減掉大腿外側的脂肪，可以在每天的空閒時間多多對腿部進行按摩。按摩是很好的方法，順著大腿經絡的位置，使用瘦大腿按摩精油，然後對贅肉進行梳理和按摩，既能夠幫助促進脂肪燃燒又能夠幫助緊緻肌肉，順利達到收小大腿圍的效果。

運動瘦腿

運動是最好的減肥方式，如果是想要瘦大腿外側的話就選擇一些需要利用腿部的運動，平時空閒時間也可以多多活動腿部，坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。用腳踝的力量轉動雙腳，同時拉筋小腿肚的肌肉。

吃瘦腿食物

除了運動瘦腿之外，飲食也是一個十分重要的部分，例如木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。

1、以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

2、以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。