1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂儘快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛鍊。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。
2轉呼啦圈技巧
1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。
2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
3轉呼啦圈注意事項
一、時間不可長不可短
其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的痠痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
二、遵循三三制，加快心跳
即每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
三、拒絕過重的呼啦圈
過於沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。
四、不適合轉呼啦圈的人
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
4轉呼啦圈能減肥嗎
轉呼啦圈能減肥嗎
呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!
5轉呼啦圈減肥對子宮有傷害嗎
很多MM在轉呼啦圈的時候，看見呼啦圈一圈圈地“蹂躪”自己的肚子，內心也是有點怕怕的，害怕呼啦圈會對臟器以及子宮產生撞擊傷害，這是真的嗎?
目前沒有權威的觀察資料顯示，轉呼啦圈減肥會對子宮產生危害。而且人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位的。轉呼啦圈作為一項體育運動專案，只要運動的MM身體沒有問題，運動量和強度又適中的話，就不會對子宮產生傷害。但是這項運動對於孕婦來講太過劇烈，孕婦應該避免去轉呼啦圈哦。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂儘快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛鍊。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。
2轉呼啦圈技巧
1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。
2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
3轉呼啦圈注意事項
一、時間不可長不可短
其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的痠痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
二、遵循三三制，加快心跳
即每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
三、拒絕過重的呼啦圈
過於沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。
四、不適合轉呼啦圈的人
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
4轉呼啦圈能減肥嗎
轉呼啦圈能減肥嗎
呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!
5轉呼啦圈減肥對子宮有傷害嗎
很多MM在轉呼啦圈的時候，看見呼啦圈一圈圈地“蹂躪”自己的肚子，內心也是有點怕怕的，害怕呼啦圈會對臟器以及子宮產生撞擊傷害，這是真的嗎?
目前沒有權威的觀察資料顯示，轉呼啦圈減肥會對子宮產生危害。而且人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位的。轉呼啦圈作為一項體育運動專案，只要運動的MM身體沒有問題，運動量和強度又適中的話，就不會對子宮產生傷害。但是這項運動對於孕婦來講太過劇烈，孕婦應該避免去轉呼啦圈哦。