首先記住，打全場，最忌諱就是單打獨鬥和首發5人打滿整場比賽。 不管打什麼位置，最重要一點就是要相互配合，多傳球，常換人。突破只有在打快攻或者陣地戰打不開局面，別人單防或有人擋拆時才有極高成功率。偶爾對手協防突破也行，你基礎好，但少用，當心失誤。 常換人是必須的，可以依此來恢復體力和調整進攻方式，來開啟局面。 打全場，進攻時，一失去球權或搶不到前場籃板球，就馬上回防。自己隊罰球后場留3到4人防守。以前初3打決賽，打到最後兩秒，23比24，我們隊落後，而且對手球權，我們採取犯規，對手罰球兩罰不進，被我們搶到籃板，而他們後場一個人都沒有防守，都在前場搶籃板，結果長傳絕殺。 想省體力的話，23、32聯防，想更能提高防守水平和質量，就對位防守。 再就是SF SF在進攻中，能夠在力量對抗和投籃得分中取得平衡，在防守的時候，SF通常負責搶斷和籃板球。 SF是全隊主要得分手，一般SF命中率只需在45%左右，而你的命中率是很高的，這就是一個極好的優勢。對於你空位不進，很正常，專業NBA球員空位時也不一定進。你只要相信你自己的能力，心裡不要慌，不要因為一個沒投進而出手猶豫。越猶豫，越急躁，命中率越是低。 如果真的要練投籃的話，建議你多練習在跑動中接隊友傳球直接投。可以從底線向兩側跑接球就投；或者在罰球線一端點處，接球就投，再側滑步到另一端點，接傳球投，再側滑步回去，再投，這樣反覆。找同學傳球。可參考雷阿倫的投籃練習，影片裡有。 如果對手在單打時把你拱翻在地，不算犯規，所以你要練習平地上的力量對抗，你17歲，練習手臂力量可以每天做俯臥撐50個4組，引體向上10個4組。下肢力量，可以雙腿綁上沙袋，躺在床上雙腿作騎車那樣的動作，或在空中停舉。按你自身情況，開始不要做太多，太久，否則受傷，再一點一點往上加。貴在堅持。而滯空時的力量對抗能力很重要，一些在對手的密集，或死防下投籃或上籃進球就是建立在這個上面。這一般是你的身體協調性決定的。 搶斷要要了解對手運球的頻率，運球方式，看準時機，在球觸地，彈起，對方手還未接觸到時的瞬間，搶斷。搶斷一定要有90%的把握，不能隨意搶斷。因為搶斷會交出重心，非常容易被對手突破，這樣局面就會被動。多與同班同學之間的練習中練就可以了。 籃板對SF不是很重要，因為C和PF的任務是籃板，你負責就是卡位和保護後場籃板，前場籃板就不用了，或者儘量搶C和PF沒搶到的板。但你永遠不要和他們爭搶內線位置。良好的球路預判會幫助你搶籃板。 防守時，張開雙臂，防止突破。這時上面練投籃時的滑步就派上用場了。不要輕易起跳，一定要有絕對的把握對手會投籃，才起跳。然而被對手虛晃而起跳時，要儘量用身體擋住對手突破或利用時間差的投籃。你有身高優勢，可以選擇蓋帽或封蓋，要有對對方的出手線路和球路預判，不能給大火鍋，輕撥一下也是很好的，但當心犯規打手或衝撞。如果找到對手投籃時的必做的極細小的但對方不知道的小動作，就完美了。像我是打全能的，我打C時最喜歡就是別人投籃時有小動作了，因為看到他做出這個小動作，直接一個大帽就可以了。但如果沒有能力，遮眼睛是不錯的選擇。 在防單打時可以有小臂抵住對手，注意是抵住，不是推，不然會犯規。建議不要用肘抵，肘部抵憑裁判判罰尺度來判罰，而且很不道德的。 還有就是跑空位。多和同學之間練練配合，默契。 少犯規，多妙傳，常換人休息和調整進攻方式。 多在平常比賽中積累經驗就可以了。
首先記住，打全場，最忌諱就是單打獨鬥和首發5人打滿整場比賽。 不管打什麼位置，最重要一點就是要相互配合，多傳球，常換人。突破只有在打快攻或者陣地戰打不開局面，別人單防或有人擋拆時才有極高成功率。偶爾對手協防突破也行，你基礎好，但少用，當心失誤。 常換人是必須的，可以依此來恢復體力和調整進攻方式，來開啟局面。 打全場，進攻時，一失去球權或搶不到前場籃板球，就馬上回防。自己隊罰球后場留3到4人防守。以前初3打決賽，打到最後兩秒，23比24，我們隊落後，而且對手球權，我們採取犯規，對手罰球兩罰不進，被我們搶到籃板，而他們後場一個人都沒有防守，都在前場搶籃板，結果長傳絕殺。 想省體力的話，23、32聯防，想更能提高防守水平和質量，就對位防守。 再就是SF SF在進攻中，能夠在力量對抗和投籃得分中取得平衡，在防守的時候，SF通常負責搶斷和籃板球。 SF是全隊主要得分手，一般SF命中率只需在45%左右，而你的命中率是很高的，這就是一個極好的優勢。對於你空位不進，很正常，專業NBA球員空位時也不一定進。你只要相信你自己的能力，心裡不要慌，不要因為一個沒投進而出手猶豫。越猶豫，越急躁，命中率越是低。 如果真的要練投籃的話，建議你多練習在跑動中接隊友傳球直接投。可以從底線向兩側跑接球就投；或者在罰球線一端點處，接球就投，再側滑步到另一端點，接傳球投，再側滑步回去，再投，這樣反覆。找同學傳球。可參考雷阿倫的投籃練習，影片裡有。 如果對手在單打時把你拱翻在地，不算犯規，所以你要練習平地上的力量對抗，你17歲，練習手臂力量可以每天做俯臥撐50個4組，引體向上10個4組。下肢力量，可以雙腿綁上沙袋，躺在床上雙腿作騎車那樣的動作，或在空中停舉。按你自身情況，開始不要做太多，太久，否則受傷，再一點一點往上加。貴在堅持。而滯空時的力量對抗能力很重要，一些在對手的密集，或死防下投籃或上籃進球就是建立在這個上面。這一般是你的身體協調性決定的。 搶斷要要了解對手運球的頻率，運球方式，看準時機，在球觸地，彈起，對方手還未接觸到時的瞬間，搶斷。搶斷一定要有90%的把握，不能隨意搶斷。因為搶斷會交出重心，非常容易被對手突破，這樣局面就會被動。多與同班同學之間的練習中練就可以了。 籃板對SF不是很重要，因為C和PF的任務是籃板，你負責就是卡位和保護後場籃板，前場籃板就不用了，或者儘量搶C和PF沒搶到的板。但你永遠不要和他們爭搶內線位置。良好的球路預判會幫助你搶籃板。 防守時，張開雙臂，防止突破。這時上面練投籃時的滑步就派上用場了。不要輕易起跳，一定要有絕對的把握對手會投籃，才起跳。然而被對手虛晃而起跳時，要儘量用身體擋住對手突破或利用時間差的投籃。你有身高優勢，可以選擇蓋帽或封蓋，要有對對方的出手線路和球路預判，不能給大火鍋，輕撥一下也是很好的，但當心犯規打手或衝撞。如果找到對手投籃時的必做的極細小的但對方不知道的小動作，就完美了。像我是打全能的，我打C時最喜歡就是別人投籃時有小動作了，因為看到他做出這個小動作，直接一個大帽就可以了。但如果沒有能力，遮眼睛是不錯的選擇。 在防單打時可以有小臂抵住對手，注意是抵住，不是推，不然會犯規。建議不要用肘抵，肘部抵憑裁判判罰尺度來判罰，而且很不道德的。 還有就是跑空位。多和同學之間練練配合，默契。 少犯規，多妙傳，常換人休息和調整進攻方式。 多在平常比賽中積累經驗就可以了。