鈣是維持人體骨骼健康的重要元素，很多人都有過補鈣的經歷，比如家長會給孩子補鈣，希望孩子更好地成長；老年人也會補鈣，以預防骨質疏鬆等。
由於飲食、年齡、生長髮育等方面的原因，目前很多人都存在缺鈣的現象。比如成年人每天需要攝入800毫克鈣，但大多數人在日常飲食中只能攝入500~600毫克鈣，所以還需要有意識地補鈣。而對於一些特殊人群來說，補鈣更為必要，有些中老年人由於骨鈣流失速度較快，所以每天需要攝入1000毫克鈣；骨折患者由於骨折處需要重建和生長，所以對鈣的需求量更大，需要聽從專業醫生的建議補鈣。
現在已經到了春天，萬物復甦，生機勃勃。也是出遊、運動、放鬆的好季節。同時，身體機能也從冬日的慵懶中甦醒蛻變，更加適合營養的補充、鈣質的吸收。現在簡單來了解下一些補鈣的好方法。
一、補鈣方法
1、運動
多做體育運動也可以補鈣，還可以不用花一分錢。運動可使肌肉互相牽拉，強烈地刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
2、飲食均衡
當營養不能滿足骨骼生長需要時，影響鈣的吸收，同時身體發育的速度就會減慢。維生素D、鈣和磷、碘和鋅是骨骼生長關係密切的營養素。
（一）沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子，營養少，但卻能增加飽腹感，影響對其他食品的攝入；
（二）各種碳酸飲料、各種糖果、甜飲料、各種垃圾食品 (油炸、膨化、醃製、罐頭類) 能消耗體內鈣質，導致營養不良，也不利於鈣質吸收，故要少吃。
（三）這裡特別要說一下蔬菜，很多人認為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
3、豆製品、乳製品
牛奶、豆製品、以及乳製品，只要能夠正常進食，從天然的食品中獲得鈣，是推薦的補鈣方式，這是因為天然食物中的鈣容易為人體所吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量較高 ; 其次是連骨一起吃的小魚和蝦皮，補鈣效果也是非常好的。
4、鈣片、複合營養素片
鈣片和複合營養素片是都市日常較方便的補鈣方式，與它們易於服用有關。鈣片和複合營養素片中，含有的鈣多是“合成鈣”，比如碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等。從含量來看，碳酸鈣的鈣含量較高，若從吸收率來看，碳酸鈣則較好，檸檬酸鈣和乳酸鈣次之，葡萄糖酸鈣則更次之。一般人群沒必要用這種方式來補鈣。由於胃口變差，消化能力逐漸衰退，從正常的飲食中可能難以獲得推薦劑量的鈣，這種情況下可以用透過鈣片和複合營養素片來補充鈣。
5、曬太陽
兒童保健醫生常常會建議年輕的父母，哪怕是在冬天，也要經常帶孩子到戶外去曬太陽，就是這個用意。其實應該這樣做的還有都市白領們，他們一整天都呆在寫字樓裡，披星戴月地回家，極少曬太陽。在冬天太陽日照不足的地區，人體內的維生素D水平就需要依靠體內儲存量和飲食中的維生素D來補充了。富含維生素D的食物包括：大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。如果你從食物中能獲得足夠的維生素D，就沒必要吃維生素D補充劑了。
6、專業的鈣營養強化劑
天門冬氨酸鈣能透過小腸的氨基酸通道將鈣直接吸收入血，吸收率高，不需維生素d3輔助，重金屬含量遠低於國家標準， 不會產生結石，PH值為中性，溫和不傷胃。
二、影響吸收因素
a.鈣吸收好不好，看鈣的狀態
研究表明，即使食品達到了“高鈣”的標準，但想借此起到 “補鈣”的作用，也不實際。“拿牛奶來說，本身就是一種含鈣量很高的食物，再往裡面加鈣意義不大。”高鈣牛奶里加的大多是碳酸鈣。這種鈣在人體內的吸收效果並不是很理想。
在牛奶中加入過多的碳酸鈣、鐵、鋅等無機鹽，如果不能吸收，反而會對人體腎臟以及消化系統造成很大負擔。由此可見，高鈣牛奶還不如普通的純牛奶對健康有利。
b.鈣的吸收，還跟營養配比有關
鈣的吸收與其他營養物的配比也有很大關係，比如鈣和鎂以2:1的含量同時攝取，比較容易被吸收；多曬太陽可以促進人體骨骼維生素D的存積，維生素D可以促進鈣吸收。一些餅乾雖然含鈣量很高，但是其脂肪含量也很高，這種情況下，鈣就很難被人體吸收。
總結：
春季補鈣需要均衡的飲食攝入、多吃豆製品乳製品、以及蔬菜水果。如果有必要，可以適當服用鈣片或者專業的鈣營養強化劑。另外有空之餘，可以加強運動。刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失。也可以在週末的時候出去踏青，散散步，曬曬太陽。
同時補鈣的時候，注意鈣的狀態，是否需要和其他物質進行配合，以便於鈣的吸收。
鈣是維持人體骨骼健康的重要元素，很多人都有過補鈣的經歷，比如家長會給孩子補鈣，希望孩子更好地成長；老年人也會補鈣，以預防骨質疏鬆等。
由於飲食、年齡、生長髮育等方面的原因，目前很多人都存在缺鈣的現象。比如成年人每天需要攝入800毫克鈣，但大多數人在日常飲食中只能攝入500~600毫克鈣，所以還需要有意識地補鈣。而對於一些特殊人群來說，補鈣更為必要，有些中老年人由於骨鈣流失速度較快，所以每天需要攝入1000毫克鈣；骨折患者由於骨折處需要重建和生長，所以對鈣的需求量更大，需要聽從專業醫生的建議補鈣。
現在已經到了春天，萬物復甦，生機勃勃。也是出遊、運動、放鬆的好季節。同時，身體機能也從冬日的慵懶中甦醒蛻變，更加適合營養的補充、鈣質的吸收。現在簡單來了解下一些補鈣的好方法。
一、補鈣方法
1、運動
多做體育運動也可以補鈣，還可以不用花一分錢。運動可使肌肉互相牽拉，強烈地刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
2、飲食均衡
當營養不能滿足骨骼生長需要時，影響鈣的吸收，同時身體發育的速度就會減慢。維生素D、鈣和磷、碘和鋅是骨骼生長關係密切的營養素。
（一）沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子，營養少，但卻能增加飽腹感，影響對其他食品的攝入；
（二）各種碳酸飲料、各種糖果、甜飲料、各種垃圾食品 (油炸、膨化、醃製、罐頭類) 能消耗體內鈣質，導致營養不良，也不利於鈣質吸收，故要少吃。
（三）這裡特別要說一下蔬菜，很多人認為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
3、豆製品、乳製品
牛奶、豆製品、以及乳製品，只要能夠正常進食，從天然的食品中獲得鈣，是推薦的補鈣方式，這是因為天然食物中的鈣容易為人體所吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量較高 ; 其次是連骨一起吃的小魚和蝦皮，補鈣效果也是非常好的。
4、鈣片、複合營養素片
鈣片和複合營養素片是都市日常較方便的補鈣方式，與它們易於服用有關。鈣片和複合營養素片中，含有的鈣多是“合成鈣”，比如碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等。從含量來看，碳酸鈣的鈣含量較高，若從吸收率來看，碳酸鈣則較好，檸檬酸鈣和乳酸鈣次之，葡萄糖酸鈣則更次之。一般人群沒必要用這種方式來補鈣。由於胃口變差，消化能力逐漸衰退，從正常的飲食中可能難以獲得推薦劑量的鈣，這種情況下可以用透過鈣片和複合營養素片來補充鈣。
5、曬太陽
兒童保健醫生常常會建議年輕的父母，哪怕是在冬天，也要經常帶孩子到戶外去曬太陽，就是這個用意。其實應該這樣做的還有都市白領們，他們一整天都呆在寫字樓裡，披星戴月地回家，極少曬太陽。在冬天太陽日照不足的地區，人體內的維生素D水平就需要依靠體內儲存量和飲食中的維生素D來補充了。富含維生素D的食物包括：大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。如果你從食物中能獲得足夠的維生素D，就沒必要吃維生素D補充劑了。
6、專業的鈣營養強化劑
天門冬氨酸鈣能透過小腸的氨基酸通道將鈣直接吸收入血，吸收率高，不需維生素d3輔助，重金屬含量遠低於國家標準， 不會產生結石，PH值為中性，溫和不傷胃。
二、影響吸收因素
a.鈣吸收好不好，看鈣的狀態
研究表明，即使食品達到了“高鈣”的標準，但想借此起到 “補鈣”的作用，也不實際。“拿牛奶來說，本身就是一種含鈣量很高的食物，再往裡面加鈣意義不大。”高鈣牛奶里加的大多是碳酸鈣。這種鈣在人體內的吸收效果並不是很理想。
在牛奶中加入過多的碳酸鈣、鐵、鋅等無機鹽，如果不能吸收，反而會對人體腎臟以及消化系統造成很大負擔。由此可見，高鈣牛奶還不如普通的純牛奶對健康有利。
b.鈣的吸收，還跟營養配比有關
鈣的吸收與其他營養物的配比也有很大關係，比如鈣和鎂以2:1的含量同時攝取，比較容易被吸收；多曬太陽可以促進人體骨骼維生素D的存積，維生素D可以促進鈣吸收。一些餅乾雖然含鈣量很高，但是其脂肪含量也很高，這種情況下，鈣就很難被人體吸收。
總結：
春季補鈣需要均衡的飲食攝入、多吃豆製品乳製品、以及蔬菜水果。如果有必要，可以適當服用鈣片或者專業的鈣營養強化劑。另外有空之餘，可以加強運動。刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失。也可以在週末的時候出去踏青，散散步，曬曬太陽。
同時補鈣的時候，注意鈣的狀態，是否需要和其他物質進行配合，以便於鈣的吸收。