有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。 運動中肌肉的收縮需要能量來支援。三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活動時的唯一直接能源。但肌肉中ATP的儲量較少，必需邊分解邊合成，才能不斷滿足肌肉活動的需要，使活動得以持久。ATP來源有三：一是磷酸肌酸分解放能；二是糖原酵解生能；三是糖和脂肪（還有部分蛋白質）氧化生能。 肌肉運動開始的數秒鐘內，能量由磷酸肌酸的分解來提供，其特點是能量可快速動用，能量分解釋放迅速， 不需要氧，不產生乳酸，稱為磷酸原系統。 運動持續時間在10秒以上且強度很大時，機體所需的能量已遠超出磷酸原系統所能供給的，同時機體的供氧量也遠遠滿足不了需要。機體在缺氧情況下，運動所需ATP的能量就主要靠糖原酵解來提供。無氧酵解供能時，ATP產生速度快，不需要氧，但產生乳酸，故稱乳酸能系統。乳酸是一種強酸，在體內積聚過多會破壞內環境的酸鹼平衡，使肌肉工作能力下降，造成肌肉暫時性疲勞，這也是我們運動後感到肌肉痠痛的原因。 運動持續40秒以上，乳酸能系統提供的能量消耗完以後，所需要的ATP，在氧供應能滿足機體需要的情況下，主要由糖、脂肪的有氧氧化來供能。有氧氧化供能稱為有氧氧化系統。有氧氧化能提供大量的能量，從而能維持肌肉較長的工作時間。 對於短時間的運動（像百米賽跑、跳高、跳遠、舉重、投擲、健美等等），肌肉在很短時間內需要充足的ATP， 所以，這時的代謝大多是以無氧代謝為主。對於較長時間的運動（長跑、馬拉松、划船、有氧操等等），肌肉在較長時間內需要大量的ATP，所以這時的代謝大多是有氧代謝。但是實際上，有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關係，代謝中不可能只有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則只有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”，而是“有氧”、“無氧”同時存在，混合供能，只是以哪一個為主罷了。 有氧運動是以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。有氧運動，可以消耗人體多餘的脂肪，其特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間長，方便易行，容易堅持。它在增強人體體質方面有如下優勢： 1．增加血液總量，血液量的提高能夠增強氧氣輸送能力，提高人體的肺活量，從而使肺部肌肉得到鍛鍊。 2．改善心臟功能，防止心臟病的發生，並能提高血液中對冠心病具有顯著預防作用的“好膽固醇”———高密度脂蛋白的比例。 3．增強骨骼密度，有效防止鈣損失和骨質疏鬆的發生。 4．使人心情愉悅，增強生活的信心，提高機體免疫力。 有氧運動不僅能增強體質，提高機體免疫力，對防治高血壓、糖尿病、冠心病等方面也有重要作用。 有氧運動鍛鍊，應當掌握適當的運動量，一般每週應至少參加3次，每次持續30分鐘以上。年齡不同的人其運動強度也應有所區別，最適宜的強度是：運動後心率達“150至170減年齡”。 選擇有氧代謝的運動專案方面，也要根據年齡和體質，因人而宜，一般來說，20—30歲的人，可選擇強度稍大，具有衝擊力的有氧運動專案；如：12分鐘跑、障礙跑、武術、籃球、足球等等；30—40歲的人可選擇爬山、腳踏車、健美操運動等；40—50歲的人可選擇健步走、慢跑、爬臺階等；50—60歲的人可選擇游泳、打保齡球等；60歲以上的老年人可以選擇一些輕鬆平緩、無拘無束、運動量不大的運動專案，如：散步、輕快步行、太極等。
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。 運動中肌肉的收縮需要能量來支援。三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活動時的唯一直接能源。但肌肉中ATP的儲量較少，必需邊分解邊合成，才能不斷滿足肌肉活動的需要，使活動得以持久。ATP來源有三：一是磷酸肌酸分解放能；二是糖原酵解生能；三是糖和脂肪（還有部分蛋白質）氧化生能。 肌肉運動開始的數秒鐘內，能量由磷酸肌酸的分解來提供，其特點是能量可快速動用，能量分解釋放迅速， 不需要氧，不產生乳酸，稱為磷酸原系統。 運動持續時間在10秒以上且強度很大時，機體所需的能量已遠超出磷酸原系統所能供給的，同時機體的供氧量也遠遠滿足不了需要。機體在缺氧情況下，運動所需ATP的能量就主要靠糖原酵解來提供。無氧酵解供能時，ATP產生速度快，不需要氧，但產生乳酸，故稱乳酸能系統。乳酸是一種強酸，在體內積聚過多會破壞內環境的酸鹼平衡，使肌肉工作能力下降，造成肌肉暫時性疲勞，這也是我們運動後感到肌肉痠痛的原因。 運動持續40秒以上，乳酸能系統提供的能量消耗完以後，所需要的ATP，在氧供應能滿足機體需要的情況下，主要由糖、脂肪的有氧氧化來供能。有氧氧化供能稱為有氧氧化系統。有氧氧化能提供大量的能量，從而能維持肌肉較長的工作時間。 對於短時間的運動（像百米賽跑、跳高、跳遠、舉重、投擲、健美等等），肌肉在很短時間內需要充足的ATP， 所以，這時的代謝大多是以無氧代謝為主。對於較長時間的運動（長跑、馬拉松、划船、有氧操等等），肌肉在較長時間內需要大量的ATP，所以這時的代謝大多是有氧代謝。但是實際上，有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關係，代謝中不可能只有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則只有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”，而是“有氧”、“無氧”同時存在，混合供能，只是以哪一個為主罷了。 有氧運動是以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。有氧運動，可以消耗人體多餘的脂肪，其特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間長，方便易行，容易堅持。它在增強人體體質方面有如下優勢： 1．增加血液總量，血液量的提高能夠增強氧氣輸送能力，提高人體的肺活量，從而使肺部肌肉得到鍛鍊。 2．改善心臟功能，防止心臟病的發生，並能提高血液中對冠心病具有顯著預防作用的“好膽固醇”———高密度脂蛋白的比例。 3．增強骨骼密度，有效防止鈣損失和骨質疏鬆的發生。 4．使人心情愉悅，增強生活的信心，提高機體免疫力。 有氧運動不僅能增強體質，提高機體免疫力，對防治高血壓、糖尿病、冠心病等方面也有重要作用。 有氧運動鍛鍊，應當掌握適當的運動量，一般每週應至少參加3次，每次持續30分鐘以上。年齡不同的人其運動強度也應有所區別，最適宜的強度是：運動後心率達“150至170減年齡”。 選擇有氧代謝的運動專案方面，也要根據年齡和體質，因人而宜，一般來說，20—30歲的人，可選擇強度稍大，具有衝擊力的有氧運動專案；如：12分鐘跑、障礙跑、武術、籃球、足球等等；30—40歲的人可選擇爬山、腳踏車、健美操運動等；40—50歲的人可選擇健步走、慢跑、爬臺階等；50—60歲的人可選擇游泳、打保齡球等；60歲以上的老年人可以選擇一些輕鬆平緩、無拘無束、運動量不大的運動專案，如：散步、輕快步行、太極等。