的的確確，在馬拉松賽道上每個參加的跑友都值得讚美、都英雄人物！無關乎快慢。
自從2015年4月開始進行自我長跑減脂訓練，生活不累、沒心沒肺，體重直線上升，一度達到98.5公斤，創造了個人體重歷史。體重太大，讓我確確實實體驗到上體育課給學生做示範動作都力不從心，更別說和學生一起課堂打籃球、踢足球了。笨拙的身體，吃得香，頓頓吃到飽，睡得更香，往往睡不醒，還不想運動。
為了有效控制住自己日趨肥胖的軀體，重新恢復原來高大挺拔的運動員體型，換髮往日運動場上的我，量身定做制定了一份切實可操作的減脂計劃，先從5公里慢跑起步，爭取半年內能夠輕鬆的跑完5公里，並嘗試10公里慢跑，同時體重得到明顯控制，體重明顯下降，日轉心移，漸漸地第一目標順利達成。10公里的跑距，又堅持訓練了6個月，到2015年年底，我已經隨心所欲的跑個10公里，而且能做到44分鐘完成挑戰人生第一個10公里比賽，與此自己的體重也下降到89公斤。初步目標達到了，但是在一次次10公里訓練中總感覺到膝關節發軟、無力情形，膝關節痠痛，髖關節疼痛，大小腿經常抽筋、痙攣情形呈現，根據身體出現的問題，自己決定，在完成10公里跑步的任務下，在加全身性力量訓練來加固人體各肌肉群、關節、韌帶的力能，並做到練1休1，且在完成這些訓練任務後，對自己的日常生活、學習和工作沒有明顯影響，否則就減少運動負荷，直到身心在運動後很舒爽為標準。
為了進一步提高、落實、執行自我健身減脂計劃，於2015年年底第一次報名參加了河北省邯鄲市武安首屆全民馬拉松，無知無畏的我報了42.195公里，當第一次站立在全程馬拉松賽場起點線那一刻，內心緊張、焦慮萬分，雙腿也不由自主的顫抖起來，隨著比賽發令槍搶聲響起，比賽正式開始，我隨著人潮奔跑而出，由於第一次參加馬拉松比賽，絲毫沒有比賽經驗，前5公里用了19分鐘多一點就跑完了，進入10公里時，心臟跳躍很快、呼吸也非常急促，感覺在這樣快的跑步，肯定堅持不到比賽終點線，心念起，身體止，自己的跑速隨及減了下來，依據手上的秒錶計時顯示每公里配速在6分鐘以內，這樣比較輕鬆的跑過了10公里。當10公里以後，發現比賽的賽道越來越陡峭，難度越來越大，好像這個賽段在爬山，沒錯，邊跑邊觀察賽道周圍環境，確確實實進入爬山模式，此時已經跑了15公里，為了驗證一下，就在15公里補給站停下來吃點水果和喝點功能飲料，工作人員說，你們要連續跑越兩座大山，再穿越一個近2公里的山體隧道，後面就一直是下坡道路到終點，聽了這個資訊，雙腿莫須有的發軟起來，短暫的休整，強打起不服氣、不放棄、不氣餒的運動員精神，抱著爬山不看峰理念，沉迷、沉默、沉悶的低下頭小步伐跑著跑著，終於攀上了第一座山峰進入一路下坡階段，雙腿不由得活力起來，比較快的完成了20公里賽段，這個賽段的補給站有老母雞湯、包子、麵包、水果等等豐富補給品，體能消耗幾乎達虛脫狀，趕緊喝一碗雞湯、吃三肉包子，又吃了兩包涪陵榨菜補充流失的鹽分，否則人體會因缺乏鹽分而抽筋，接著雙手抓一瓶運動飲料、一瓶礦泉水，再吃了4根香蕉，鼓足勇氣去征服第二座山峰，不曾想，這座山峰比第一座位更高，跑著跑著，雙腿就邁不開步了，雙腿乳酸登場下，雙腿痠溜溜無比痛苦，儘管沿著風景獨好，已然無心欣賞，身心俱疲，只想儘快到達比賽終點，可惜身不由己！爬到25公里，汗流如水，氣喘如牛，想停跑改走，走著走著超越一箇中年男子，也不知道什麼原因，他見我超過他，他看我眼就邁開步跑起來超越了我，我依然渾然不覺按照自己的想法，跑一跑、走一走積累點體能再一鼓作氣爬越這搞死人的山峰！哈哈，我又一次超越了這個傢伙，他又一次眼看著我，並靠近我攀談起來，他問我，哪一年出生的，68年，他自己說是71年，呵呵！閒談了一會兒，他說，老哥，你行，了不起，咱們一起跑吧？可以，加油！就這樣咱倆由此相互鼓勵，一口氣跑越了最高最後的一座山，接著不停止腳步，共同鼓勁小跑步穿越了山體隧道，眼看最後的一個下坡賽道，兩人鼓足幹勁一路順風的跑到了終點線，當臨到終點線時，咱哥倆手拉手一起跑過了終點，然後共同去領獎牌、補充品、自己衣物，然後相互留個聯絡方式就各奔前程了，至今我們還保持著聯絡，後來還共同約跑了北京馬拉松比賽。
比賽不止，訓練也不能停，好像中了毒，就此，2016年4月進入第二個減脂訓練階段，為了更快的降低體重，計劃每個月的跑量累積到150公里，練1休1，在每一次例跑前必練全身性力量內容，包括上下肢和腰腹肌肉群全面訓練，並藉助於啞鈴、槓鈴、單雙槓器械、器材來豐富訓練手段，從而達到快速減脂目的，經過這一年堅持不懈的訓練，體重終於減到78公斤，從5公里、10公里、半程馬拉松，一直到全程馬拉松都比較從容完成比賽，並習以為常到今天，仍然堅守這個鍛鍊習慣，體重也一直維持在78公斤左右，體型實現了“穿衣顯瘦，脫衣有肉”目標，並實現了5公里、10公里、21.975公里、42.195公里、50公里越野跑、100公里越野跑自我挑戰賽，也取得了張家口崇禮50公里越野賽男子組第二名的戰績，每每回憶過往，自信滿滿，未來征途，不棄不捨，感謝美好，感恩美好生活！
的的確確，在馬拉松賽道上每個參加的跑友都值得讚美、都英雄人物！無關乎快慢。
自從2015年4月開始進行自我長跑減脂訓練，生活不累、沒心沒肺，體重直線上升，一度達到98.5公斤，創造了個人體重歷史。體重太大，讓我確確實實體驗到上體育課給學生做示範動作都力不從心，更別說和學生一起課堂打籃球、踢足球了。笨拙的身體，吃得香，頓頓吃到飽，睡得更香，往往睡不醒，還不想運動。
為了有效控制住自己日趨肥胖的軀體，重新恢復原來高大挺拔的運動員體型，換髮往日運動場上的我，量身定做制定了一份切實可操作的減脂計劃，先從5公里慢跑起步，爭取半年內能夠輕鬆的跑完5公里，並嘗試10公里慢跑，同時體重得到明顯控制，體重明顯下降，日轉心移，漸漸地第一目標順利達成。10公里的跑距，又堅持訓練了6個月，到2015年年底，我已經隨心所欲的跑個10公里，而且能做到44分鐘完成挑戰人生第一個10公里比賽，與此自己的體重也下降到89公斤。初步目標達到了，但是在一次次10公里訓練中總感覺到膝關節發軟、無力情形，膝關節痠痛，髖關節疼痛，大小腿經常抽筋、痙攣情形呈現，根據身體出現的問題，自己決定，在完成10公里跑步的任務下，在加全身性力量訓練來加固人體各肌肉群、關節、韌帶的力能，並做到練1休1，且在完成這些訓練任務後，對自己的日常生活、學習和工作沒有明顯影響，否則就減少運動負荷，直到身心在運動後很舒爽為標準。
為了進一步提高、落實、執行自我健身減脂計劃，於2015年年底第一次報名參加了河北省邯鄲市武安首屆全民馬拉松，無知無畏的我報了42.195公里，當第一次站立在全程馬拉松賽場起點線那一刻，內心緊張、焦慮萬分，雙腿也不由自主的顫抖起來，隨著比賽發令槍搶聲響起，比賽正式開始，我隨著人潮奔跑而出，由於第一次參加馬拉松比賽，絲毫沒有比賽經驗，前5公里用了19分鐘多一點就跑完了，進入10公里時，心臟跳躍很快、呼吸也非常急促，感覺在這樣快的跑步，肯定堅持不到比賽終點線，心念起，身體止，自己的跑速隨及減了下來，依據手上的秒錶計時顯示每公里配速在6分鐘以內，這樣比較輕鬆的跑過了10公里。當10公里以後，發現比賽的賽道越來越陡峭，難度越來越大，好像這個賽段在爬山，沒錯，邊跑邊觀察賽道周圍環境，確確實實進入爬山模式，此時已經跑了15公里，為了驗證一下，就在15公里補給站停下來吃點水果和喝點功能飲料，工作人員說，你們要連續跑越兩座大山，再穿越一個近2公里的山體隧道，後面就一直是下坡道路到終點，聽了這個資訊，雙腿莫須有的發軟起來，短暫的休整，強打起不服氣、不放棄、不氣餒的運動員精神，抱著爬山不看峰理念，沉迷、沉默、沉悶的低下頭小步伐跑著跑著，終於攀上了第一座山峰進入一路下坡階段，雙腿不由得活力起來，比較快的完成了20公里賽段，這個賽段的補給站有老母雞湯、包子、麵包、水果等等豐富補給品，體能消耗幾乎達虛脫狀，趕緊喝一碗雞湯、吃三肉包子，又吃了兩包涪陵榨菜補充流失的鹽分，否則人體會因缺乏鹽分而抽筋，接著雙手抓一瓶運動飲料、一瓶礦泉水，再吃了4根香蕉，鼓足勇氣去征服第二座山峰，不曾想，這座山峰比第一座位更高，跑著跑著，雙腿就邁不開步了，雙腿乳酸登場下，雙腿痠溜溜無比痛苦，儘管沿著風景獨好，已然無心欣賞，身心俱疲，只想儘快到達比賽終點，可惜身不由己！爬到25公里，汗流如水，氣喘如牛，想停跑改走，走著走著超越一箇中年男子，也不知道什麼原因，他見我超過他，他看我眼就邁開步跑起來超越了我，我依然渾然不覺按照自己的想法，跑一跑、走一走積累點體能再一鼓作氣爬越這搞死人的山峰！哈哈，我又一次超越了這個傢伙，他又一次眼看著我，並靠近我攀談起來，他問我，哪一年出生的，68年，他自己說是71年，呵呵！閒談了一會兒，他說，老哥，你行，了不起，咱們一起跑吧？可以，加油！就這樣咱倆由此相互鼓勵，一口氣跑越了最高最後的一座山，接著不停止腳步，共同鼓勁小跑步穿越了山體隧道，眼看最後的一個下坡賽道，兩人鼓足幹勁一路順風的跑到了終點線，當臨到終點線時，咱哥倆手拉手一起跑過了終點，然後共同去領獎牌、補充品、自己衣物，然後相互留個聯絡方式就各奔前程了，至今我們還保持著聯絡，後來還共同約跑了北京馬拉松比賽。
比賽不止，訓練也不能停，好像中了毒，就此，2016年4月進入第二個減脂訓練階段，為了更快的降低體重，計劃每個月的跑量累積到150公里，練1休1，在每一次例跑前必練全身性力量內容，包括上下肢和腰腹肌肉群全面訓練，並藉助於啞鈴、槓鈴、單雙槓器械、器材來豐富訓練手段，從而達到快速減脂目的，經過這一年堅持不懈的訓練，體重終於減到78公斤，從5公里、10公里、半程馬拉松，一直到全程馬拉松都比較從容完成比賽，並習以為常到今天，仍然堅守這個鍛鍊習慣，體重也一直維持在78公斤左右，體型實現了“穿衣顯瘦，脫衣有肉”目標，並實現了5公里、10公里、21.975公里、42.195公里、50公里越野跑、100公里越野跑自我挑戰賽，也取得了張家口崇禮50公里越野賽男子組第二名的戰績，每每回憶過往，自信滿滿，未來征途，不棄不捨，感謝美好，感恩美好生活！