這兩項都屬於有氧運動。

也就是說，在中等強度下，這兩項運動都可以達到有氧訓練要求的心率。

通常跑步5公里，在30到40分鐘之間

而跳繩5000個，時間在50到70分鐘之間

在相同時間內的跑步和跳繩，消耗熱量比大約是4:3

那麼在你說的這個情況下，跳繩時間幾乎是跑步的一倍，自然是跳繩運動量大了。

大約這5000次跳繩完成，可以消耗你起碼500大卡以上的熱量。

不過這只是理論資料。

你要實際執行的話，這兩項都不在推薦行列

因為：

跑步5公里時間偏短

跳繩則對膝蓋衝擊比較強

假如你希望健身減肥的話，採取跑步的方式，但是跑步時間提升到45分鐘到50分鐘

效果和安全係數都是在期待範圍內的。

希望有幫到你。

跑五公里步數大概4600步到4800步之間，跳繩5000個。相對來說跳繩需要更多的力量完成動作。這個就要看怎麼跳繩了，要是一組跳完5000個，肯定是跳繩運動量大多了。要是10或者50個100個一組跳繩，那肯定沒有5公里連續跑步運動量大，運動量和運動強度、時間、連續性有關。

兩個都是有氧運動，都可以幫助我們在運動時間內消耗大量的脂肪。然而，這也是最愚蠢的有氧運動。

透過運動手錶或其他的工具，我們可以知道運動中所消耗的熱量，或者卡路里。然而，這其實也是估算，並沒有食物熱量那樣來的準確。所以對於減肥者而言，更應該關注的是飲食中的熱量，而不是運動中的熱量。因為當你吃的熱量<消耗的熱量時，體重自然而然就會輕下去。

加上運動，是因為我們想減掉該死的脂肪。有氧運動可以減少脂肪，但效率很低。

前面我說過這兩個有氧運動可以幫助大家減掉大量的脂肪，但僅僅是在運動中。運動中所消耗的熱量多少其實並不重要，更重要的是創造一整天的總熱量支出。

毫無疑問，跑步跳繩無法提升出運動過後的熱量支出。

除此之外，這兩個的運動生理都對膝蓋及其不友好。也許，在你還沒有減肥成功之前，膝蓋就廢了。