不完全對吧。

能跑5公里只是能說明你技術上基本掌握了。這個繼續衝擊10公里倒也沒什麼問題。

但是要跑半馬全馬就不一樣了。半馬對大部分人來說是個坎，這是接近身體極限了，需要補充鹽和能量的。不像5公里10公里大部分人可以連水都不用補充。

所以衝擊半馬全馬除了技術上體能上要訓練，還得要注意體力分配和補給。

並且半馬全馬本身是對身體有傷害的，這個就不適合作為健身鍛鍊的內容。即使是專業的運動員，訓練也是以10公里以下為主。

吶。我個人來講，不認可能跑5公里就能跑10公里半馬全馬的說法。另外，我強烈建議大家不要總是去衝擊半馬全馬，那個確實很傷身體。

別太樂觀。

這話應該理解成，能輕鬆完成5km，跑10km問題不大；能順利跑完10km，咬咬牙可以跑15km。

但是，半馬、全馬不能簡單這樣估算。跑前要科學備賽、堆積跑量，跑中要及時補給、合理分配體力，跑後還要恢復放鬆。

畢竟，貿貿然跑半馬、全馬，受罪還是其次，搞不好真的會死人的。

基本是的。能，要理解成具備能力，但不是說，跑完5km，休息恢復體力就能跑10km。能要理解為，能跑5km，身體素質和心肺功能基本能夠在調整好節奏，科學訓練一段時間，完成10km，續而半馬，全馬（半馬和全馬還是有區別的）。我46歲，跑步一個月後一小時完成10km，半年內兩小時內完成半馬，前段時間（不倒一年）第一個全馬，也在4小時內。當然，我個人應該有點基礎，且一個人的資料不能說明什麼。科學鍛鍊，不追求速度，以鍛鍊為目的更好。我舉我個人例子，想告訴大家的是人的潛力很大。別人說跑不了10km，我都告訴他們，我們每個人的潛力超出我們的認知。

我的個人經驗基本可以證明是真的。

只要循序漸進，預防受傷，完全可以從5公里發展到全馬。

我本人4年前開始跑步。一開始在跑步機上跑，每次3公里，累得半死。

一年後發展到每次5至7公里戶外跑。

2020年開始，每次起步10公里，跑過幾次15公里。2020年冬天跑了一次20公里，感覺很輕鬆。這是最接近半馬的一次。

從2021年2月份起，每次戶外跑超過11公里。

最近，我報名參加4月24日的北京銀聯杯半馬賽，正等待抽籤。

照此發展下去，我有信心明年參加全馬。

對於跑全馬，我的想法是“三個要把”：

一是要把跑步的目的確立在強身健體上。跑步不為比賽競技，不為跑半馬、全馬。

二是要把全馬當作可遇不可求的目標。如果能力已經達到跑馬水平，跑也無妨，順便檢驗一下、挑戰一下。

三是要把預防受傷作為跑步的重中之重。如有損傷危險，寧可不跑。

斷續跑了3年多，累計跑量2500公里，配速6分半到7分，最長跑過12公里，月跑量120公里，跑1休1，除了會做深蹲,箭步蹲，讓跑步不吃力。3月初在塑膠跑道上跑了第一個半馬，用時2小時22分，全馬就不敢想，肯定得跑次35公里再去試。個人建議，僅供參考！

要累積跑量，我5公里10公里都沒問題，但是15很勉強，應該是13左右公里極限了，配速在5分左右，下一步就是累積跑量了

能跑五公里就能跑十公里的確是真的。在我的鼓勵下，被我帶起來跑步的年輕人都跑了十公里，此前他們覺得他們堅持十公里完全不現實、完全不可能。能跑十公里就能跑半馬也是真的，我第一次跑半馬前的最長距離是12公里。但能跑半馬就能跑全馬是假的！誇張點說，這完全是兩種不同的運動。必須經過25、30、35公里的磨鍊。我60歲

一個人跑了幾次半馬，10公里跑起來比較輕鬆，最多的時候，一個月跑200公里，但是一直不敢跑全馬，希望今年試一下，跑不下來，應該可以走下來吧！

我是現實的例子，跑了十年有餘了。只跑過一次半馬。五公里到十公里相對容易一點，但也是需要過度的，並不是一蹴而就，而半馬沒有一定跑量支撐，根本沒有可能實現。而且千萬不要以為你完成了半馬就可以去跑全馬，同樣的道理，沒有量變的積累根本不可能完成全馬。我是指在公認的關門時間內完成，你用10小時走著完成也是完成嗎？同樣，我現在已經不追求配速、半馬、全馬了，我堅持健康跑、快樂跑、心率跑。畢竟我們開始跑步的初心是強健身體，而不是成就自己的功利心。

本人43歲，和老婆一起跑步三年，20年十月份第一次跑了半馬，21年三月倆人一起跑了全馬。我倆跑步就是健康跑，不追求配速，按心率跑，控制在有氧範圍內，我感覺經過科學的跑步訓練，大家應該都能跑全馬。