哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿25週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

我曾經在年輕的時候練過五年的武術，因此對中國功夫也有些瞭解，試著做下解答。

從武術的角度來說，24歲開始練習有些晚了，因為中國武術非常講究腿腳的靈活性和柔韌性，所以許多方面需要“童子功”。

而24歲時，一般人的韌帶已經發育成熟，不大容易拉伸到位。但凡事都沒有絕對，身體的柔韌性不好並不意味著練不了中國功夫，你可以在其它方面多下功夫來彌補柔韌性方面的不足。比如說加強手的攻擊，腿部只可以攻擊對方下盤，不要去攻擊對手上身，避免失去平衡自己摔倒。

其實，武術跟其他專案沒有什麼本質區別，主要是靠耐力和爆發力。至於攻擊手法無非是兩個動作：拉和推，前者屬於抱摔範疇，後者屬於擊打範疇。所以加強力量也主要從“拉”和“摔”兩個動作入手。另外，練武之人不管水平高低，底盤要穩，所以加強腿部練習也顯得尤為重要。你可以把一週時間按照下面計劃進行安排：

週一：安排“拉”的訓練。練武之人對於相對力量（相對於自身體重的力量）看的尤為重要，因為只有相對力量足夠大，你才能閃展騰挪、躥房越脊來去自由。所以建議你多練引體向上等動作，輔之以硬拉等增強力量的練習。期間你也可以把肱二頭肌和腰腹練習加到裡面去。

週二：可以根據自己的能力，循序漸進地安排跳繩、跑步等無氧運動，以提高耐力。

週三：進行腿部練習。根據條件可以安排箭步蹲、提踵和深蹲等練習。也可以結合武術特點，安排蹲馬步、鋪步和跳躍等練習。

週四：重複週二的耐力訓練。

週五：安排“推”的訓練。可以首選雙槓臂屈伸、俯臥撐等加強相對力量，輔之以臥推等動作。可以結合武術特點練習一下倒立、翻跟頭等練習。也可以擊打一下沙袋等等。

週六：重複週二的耐力訓練。

週日：休息。