這東西不同的人練的方法不太一樣。我說是我的方法吧，經驗證有很好的效果（大概需要一個月）：走路很輕鬆，感覺身體四肢成為一個整體；長跑耐力增加，後勁十足。

初始姿勢和俯臥撐一樣，然後屈臂下沉，身體平直，之後雙手推地，收腹屈身向後上移（有點像貓伸懶腰的樣子），移至極限後再下降，下降的方式是屈臂，頭透過兩臂之間向前探，胸經過兩臂之間後向上挺，抬頭，同時腰腹隨之下沉放鬆，貼近地面（不要接觸）。如此迴圈往復。

要領：雙手掌指超前平放，橫向間距與肩同寬；雙臂屈伸時，注意肘部向後，而不是向兩側；兩肩下沉（即平時站、坐時肩部向下沉的感覺，不可以聳肩），這可以解決氣血上撞的問題；呼吸注意向後移動時吸氣，移至極限時閉氣（閉氣不要用力閉住氣管，讓氣堵在那，而是讓呼吸道放鬆，保持一種不呼不吸的狀態，一定要注意，如果做不到，就略去閉氣這個環節，千萬！），胸口移過兩臂之間，頭向上抬起時呼氣。

和俯臥撐相比，胸、臂肌肉增長可能不如俯臥撐，因為每次動作時間長，而且每一次動作對體力的消耗大於俯臥撐，不會像俯臥撐能做那麼多次數。好處是每次動作都是一個深呼吸，鍛鍊肺活量，而且全身沒有僵死的地方，都是在活動中的，有剛有柔，對腰腹的鍛鍊也很明顯。

鐵牛耕地是很多傳統武術的基本功之一，無論內家外家。各家名稱不同，練法各有特色，實際大同小異。