你好朋友，有很多關於情緒自救的書，我覺得儘量少看那些比較好，因為在看的時候你的情緒也會投入到當中弄去，所以說。你越看你陷得越深，所以還是不要閱讀這些情緒自救的書了，倒不如出去多和朋友玩一玩來轉一下情緒。

《情緒自救：化解焦慮、抑鬱、失眠的七天自我療愈法》是2020年華人民大學出版社出版，閱想時代策劃出品的書籍。

書名

情緒自救

作者

李宏夫

出版社

華人民大學出版社

出版時間

2020年9月

定價

59 元

內容簡介

良好的情緒是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去鬥爭，這樣只會把自己搞得更糟糕。你也不能對負面情緒視而不見，或者強行將其埋藏；否則總有一天，它們會噴湧出來，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，將你拉入痛苦的深淵。

本書提供的七天自我療愈法是作者經過多年實踐驗證、行之有效、可操作性強的方法。它能夠幫助你：

·認識情緒背後的深層因素；

·真正地置身於當下；

·面對和接納所有的情緒，不再區分情緒的好與壞；

·破除“執著心”，不再痴迷或排斥任何情緒；

·不再逃避，而是勇敢地承認和麵對情緒問題；

·克服處理情緒問題時的痛苦或自我懷疑；

·一點點地清理掉內心的情緒“淤泥”；

·重新感知平靜和幸福為何物；

…………

這種方法是專門為受到各種情緒問題困擾的人士打造的，不受時間和地點的限制。作者藉助這種方法，作者已經成功地幫助很多人正確認識了情緒，學會了如何接納和善待自己的情緒，最終擺脫了各種負面情緒的困擾，重新感受到了人生的安寧與幸福。

作者簡介

李宏夫

心理專家、傑出心理諮詢師，“重塑心靈心理訓練中心”創辦人，是積極心理學的倡導者、正念觀息法的實踐者。

《情緒自救》是心靈重塑療法創始人李宏夫2020年出版的一本消極情緒自我助療的指南書。適合日常生活中有焦慮、輕抑鬱、恐懼、煩躁、易怒等消極情緒的人群閱讀。

書裡面著重介紹了兩種方法：1.情緒平衡法、2.觀吸法。

什麼是情緒平衡法？就是透過四個步驟調節自己的情緒。當你處於一種消極情緒狀態下的時候，離開當時的場景，然後進行呼吸調節，把消極情緒稱為“你”。吸氣的時候默唸：我發現了你的到來；呼氣的時候默唸我允許你的到來；吸氣的時候默唸我接受你的到來，呼氣的時候默唸我現在釋放你。調整自己的呼吸，透過這種方法平衡自己的情緒。

什麼是觀吸法？就是透過觀察自己的呼吸達到覺知當下的狀態。在人類不停運動的器官中，“呼吸”是我們最能夠直接控制並且感知到的。透過觀察自己的呼吸能夠讓自己進入一種不思考、不聯想的“當下”狀態。在這種狀態下，由於停止了腦部的活動，可以釋放掉消極情緒。

什麼是覺知？我的理解是深度感覺和自我認知。可以抽象的形容為“靈魂出竅”，自己進入一種可以觀察到自己當下行為狀態的“出竅”狀態。在這種狀態下，你能夠意識到自己當下的行為是什麼樣的，是對自己當下狀態的第三者視角客觀認知。

除了“覺知”，書裡的另一個關鍵詞是“平等心”。人之所以有消極情緒的原因是因為有了好情緒。這句話聽起來很沒有邏輯。但其實老子在道德經裡面就已經有的“天下皆知美之為美，斯惡已”的論述。講的就是類似的道理：天下人一旦對美有了判斷的標準，醜也就產生了。人之所以有了消極的情緒，根本的原因是對情緒有了判斷標準。我們喜歡開心、快樂、成就、滿足等積極的情緒，自然也就有了悲傷、痛苦、恐懼、壓抑等消極的情緒。書裡面講的平等心，需要我們做到的就是平等的看待各種情緒，看見各種情緒、允許各種情緒的存在、接受各種情緒的存在、釋放各種情緒。一切的根源就是起了比較心。一對比，傷害自然也就來了。所以，不起心動念，是心安的法門。

看這本書的時候不要過多的使用邏輯思維來理解這本書。我們從下被灌輸的認知是“凡事要講道理”，彷彿一件事情沒有邏輯就不能夠存在。但是大多數時候，我們生氣了卻不知道為什麼生氣，我們感到痛苦無力，卻不知道具體的原因是什麼。當我們陷入思考的漩渦，更是無盡的煩惱在這個漩渦裡。笛卡爾說“我思故我在”，這是對於理智層面的認知。如果你感覺到自己的情緒影響到自己的生活，那你更應該聽到的是這句話：“我在故我知”。這兩句話最大的區別在於是不是無條件的認可自己的存在。從“平等心”出發，萬物的存在皆是無條件的。

最後講一下書裡面講到的具體的實操動作。其實很簡單。就是早晚20分鐘靜坐觀察自己的呼吸，不思考、不聯想。搭配一些誓言法的練習。（具體的誓言書裡面有，不贅述了）

無條件的認可自己，接受自己；不判斷，不起心；順其自然，求得平靜。