你想問的是慢跑半小時的效果更好還是一個半小時更好，我覺得可以從兩方面來說明。

第一：我們把你說的提高身體素質再細化一下，描述為增強心肺耐力，因為慢跑這樣的有氧運動最大的好處就是增強心肺耐力，同時對肌肉系統、心血管系統、呼吸系統都產生了積極的生理適應。

（1）對肌肉系統的影響：慢跑這樣的有氧運動，或者我們稱之為心肺運動，能有效募集（刺激）I型肌纖維，也叫慢縮肌纖維，具體涉及到線粒體尺寸和數量的增加，肌纖維周圍也會出現更多的毛細血管生長，增強氧合血向肌纖維的輸送。

（2）對心血管系統的影響：由於跑步而發生的血容量擴張，心肌會肥大，腔室擴大並且心肌變大變強，從而能給肌肉提高更大的心輸出量。

（3）對呼吸系統的影響：呼吸系統的肌肉會隨著定期的運動導致肺泡通氣增加而產生適應，人的通氣時間更長通氣量更大，以較高的呼吸頻率向肺泡輸送更多氧氣，減少呼吸死腔的相對量，從而更高效的通氣。

上邊說的比較難懂，說人話就是，你的心臟更強大了，日常生活能力也更強了，不會跑幾步就大喘氣，上個樓就不行了。

第二方面，我們具體說半小時和一個半小時的差別，這個問題得有前提，就是你慢跑的目的是什麼？還有就是你的運動基礎如何，你的運動時間充裕嗎？

絕大部分人慢跑的目的就是為了身體更健康，其實這個目的太空，我們假設是為了減肥，或者嚴謹點，為了減脂，那麼，慢跑是很不錯的選擇，又有前提哈，你的強度得在燃脂心率範圍內，如果你能維持這個強度，那麼跑一個半小時肯定效果比半小時好。

如果你從來就沒跑步過，那一上來就要一個半小時的話，很容易出現體力不支的情況，增加受傷的可能性，也不容易堅持下去，這樣的前提下，慢跑半小時反而比一個半小時更合適。

根據2008年美中國人體力活動指南的建議，18到64歲成年人每週應該進行至少150分鐘中等強度有氧體力活動，或者每週75分鐘高強度有氧體力活動，針對減脂人群，中等強度有氧體力活動時間建議增加到每週220分鐘以上。

總結一下，想要提高身體素質（我們這裡假定就是最基本的心肺耐力增強），在你有運動基礎和時間寬裕的情況下，一個半小時肯定比半小時效果更好，反之，有可能半小時的慢跑會更適合你。

增強體質跑步只是一個方面，單純說跑步的話必須跑四十分鐘至六十分鐘才有效。因為三十分鐘以上才開始起效果所以達到四十分鐘最好。太過的話消耗太大反而對身體就有負面影響。

這個不是看時間長短的是，而是看你能不能做到每天都堅持跑，3天打魚2天晒網的那是指定不行的，健身貴在堅持，我就是從瘦弱到現在這樣子的，

這要看個人體質和日常習慣，體質健康，平常經常鍛鍊，跑一個半小時肯定更好；如果平常運動量不大的話，跑半小時也能達到鍛鍊健身的目的，只是一定要長期堅持，不能半途而廢。

貴在堅持，無論跑多少得看你自己的身體條件，適合的最好，不太累，微微出汗最好，什麼都不要太過，太過你堅持不下來。逐漸的加長時間！