長期服用維生素C可以美白，但是需要適量口服並長期護膚。維生素C也叫抗壞血酸，是一種天然存在的抗氧化劑，具有非常強的”抗氧化性”,專業剋制"自由基"。但人體無法自己合成維生素，必須從外界攝取，其廣泛的食物來源為各類新鮮蔬果。也是我們最常見的美白成分。美白原理：抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成;直接還原已生成的黑色素。
維生素C的功效：抗氧化和抗老化 、促進膠原蛋白生成、均勻膚色和美白、舒緩面板較適合膚質：適合去痘印，敏感肌慎用安全性：大體上是安全的，但是高濃度會有一定刺激性研究證明，護膚品中所新增的VC只有達到5%~10%或以上的濃度才能真正起到美白功效，7.5%~20%濃度的維生素C則能幫助緊緻肌膚。事實上,身體能獲得的維生素C和內服多少的關係不大，腸道吸收這種營養元素的能力有限，大部分維C最終都會被身體排出。所以,適當外用一些維生素C,是有很大幫助的。
給一些小建議：1.建議精純VC白天使用一定要搭配好防曬。其一，能夠更好地抵禦紫外線,抵禦光老化;其二，防曬可以一定程度延長VC的壽命,從而更好地相輔相成。2.最有效的是它的左式右旋光結構，又叫L-抗壞血酸，內服外用都有美白效果。建議多吃維生素C含量高的食物，能夠抑制黑色
維生素C攝入多少算適量？
根據資料顯示：維C毒性很低，長期攝入1000毫克/天無不良反應。但是，當大量服用，攝入量超過3000毫克/天會出現腹瀉、胃腸紊亂、草酸和尿酸排洩量增加、腎結石的形成增多等不良反應。
中國推薦維生素C的可耐受最高攝入量（UL）為2000毫克/天。有的人因為泡騰片口感好，當飲料喝，一天會服用兩三片（維C泡騰片維生素C含量一般為1000毫克/片），再加上日常飲食的蔬菜水果中的維生素C，一天攝入的維生素C就超過了可耐受最高攝入量。另外，維生素C泡騰片中加入了很多糖、鈉和香精等，這些成分的過多攝入也給健康造成了負擔。維生素C少了不行，但也不是多多益善，所以，對於正常人，千萬不要長期把泡騰片、藥片當做日常必備，有可能會得不償失，最好的補充方法還是透過日常飲食的蔬菜水果中獲取必需的維生素C，這樣才最靠譜的方法。
維C怎麼搭配才能物盡其用？VC、視黃醇、煙醯胺，它們都是存在於我們身體裡，參與到人體生化過程的成分，它們的作用機理都不相同，也沒有相互之間的作用，所以，理論上講，它們，不管是VC&視黃醇，VC&煙醯胺，視黃醇&煙醯胺，甚至是VC&視黃醇&煙醯胺，都是可以同時使用、存在的，不會有什麼副作用。但實際用起來，又因為它們各有各的特性，想達到最大效果，可不是隨便混一起那麼簡單。
錯誤搭配會造成效果減小VC原型（ascorbic acid）：水溶性，ph值在3.5以下時最穩定有效；視黃醇：油溶性，ph值在6-7時最穩定有效；煙醯胺：水溶性，ph值在6左右時最穩定有效。稍微對成分有些研究的童鞋都會知道，產品的ph值對活性成分的起效非常重要。這時你再看看上面這幾種成分所需要的ph值，會發現，如果把VC原型與視黃醇或煙醯胺同時使用，不同產品的ph值會對彼此產生影響，造成的後果就是雖然沒什麼副作用，但是兩者的效果都沒發揮出來。說人話就是塗了也白塗。這時就有童鞋說了，可是分明很多產品裡面就是“VC+視黃醇“或”VC＋煙醯胺“的呀？沒錯，這樣的產品太多太多了，但是隻要是出自靠譜配方師的產品，你深究一下就會發現，與視黃醇或煙醯胺搭配使用的，一定不是VC的原型（ascorbic acid），而會使用它的衍生物形式。比如維生素C磷酸鎂（Magnesium Ascorbic Phosphate）、維生素C磷酸鈉鹽（Sodium Ascorbyl Phosphate），酯化C（Ascorbyl Pamitate）等等，這些VC衍生物的共同特點就是所需ph值與視黃醇和煙醯胺接近——呈中性，所以不會互相影響。
如果想完全沒有減效顧慮的同時使用兩個產品，可以遵循以下搭配方法：VC＋視黃醇：儘量避免VC原型（ascorbic acid）與視黃醇同時使用；可以選擇ph值呈中性的各種VC衍生物與視黃醇產品搭配VC＋煙醯胺：和視黃醇一樣，儘量避免VC原型（ascorbic acid）與煙醯胺同時使用；可以選擇ph值呈中性的各種VC衍生物與煙醯胺產品搭配。如果想選擇VC原型的產品，可以白天使用VC，晚上使用視黃醇或煙醯胺；或者兩者相隔1小時以上。視黃醇＋煙醯胺：可以一起使用，只要你的面板能承受。
最後，小野想說在選擇日常口服維C時，一定要根據自身的情況，並遵循科學的建議攝入量，在身體並不缺少某種營養素的情況下，為了護膚美容而每天過量吞維C是一件有風險的事；同時，科學研究證明，某些功效性成分在外塗時對於面板的某些特定改善作用，並不像“護膚品無用論”說的那麼不堪，甚至比口服的證據還要更加充分，所以，外塗維C護膚品或許比口服維C片更健康喔~
嗨，我是野菜君。
你肌膚的天然護膚專家。
長期服用維生素C可以美白，但是需要適量口服並長期護膚。維生素C也叫抗壞血酸，是一種天然存在的抗氧化劑，具有非常強的”抗氧化性”,專業剋制"自由基"。但人體無法自己合成維生素，必須從外界攝取，其廣泛的食物來源為各類新鮮蔬果。也是我們最常見的美白成分。美白原理：抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成;直接還原已生成的黑色素。
維生素C的功效：抗氧化和抗老化 、促進膠原蛋白生成、均勻膚色和美白、舒緩面板較適合膚質：適合去痘印，敏感肌慎用安全性：大體上是安全的，但是高濃度會有一定刺激性研究證明，護膚品中所新增的VC只有達到5%~10%或以上的濃度才能真正起到美白功效，7.5%~20%濃度的維生素C則能幫助緊緻肌膚。事實上,身體能獲得的維生素C和內服多少的關係不大，腸道吸收這種營養元素的能力有限，大部分維C最終都會被身體排出。所以,適當外用一些維生素C,是有很大幫助的。
給一些小建議：1.建議精純VC白天使用一定要搭配好防曬。其一，能夠更好地抵禦紫外線,抵禦光老化;其二，防曬可以一定程度延長VC的壽命,從而更好地相輔相成。2.最有效的是它的左式右旋光結構，又叫L-抗壞血酸，內服外用都有美白效果。建議多吃維生素C含量高的食物，能夠抑制黑色
維生素C攝入多少算適量？
根據資料顯示：維C毒性很低，長期攝入1000毫克/天無不良反應。但是，當大量服用，攝入量超過3000毫克/天會出現腹瀉、胃腸紊亂、草酸和尿酸排洩量增加、腎結石的形成增多等不良反應。
中國推薦維生素C的可耐受最高攝入量（UL）為2000毫克/天。有的人因為泡騰片口感好，當飲料喝，一天會服用兩三片（維C泡騰片維生素C含量一般為1000毫克/片），再加上日常飲食的蔬菜水果中的維生素C，一天攝入的維生素C就超過了可耐受最高攝入量。另外，維生素C泡騰片中加入了很多糖、鈉和香精等，這些成分的過多攝入也給健康造成了負擔。維生素C少了不行，但也不是多多益善，所以，對於正常人，千萬不要長期把泡騰片、藥片當做日常必備，有可能會得不償失，最好的補充方法還是透過日常飲食的蔬菜水果中獲取必需的維生素C，這樣才最靠譜的方法。
維C怎麼搭配才能物盡其用？VC、視黃醇、煙醯胺，它們都是存在於我們身體裡，參與到人體生化過程的成分，它們的作用機理都不相同，也沒有相互之間的作用，所以，理論上講，它們，不管是VC&視黃醇，VC&煙醯胺，視黃醇&煙醯胺，甚至是VC&視黃醇&煙醯胺，都是可以同時使用、存在的，不會有什麼副作用。但實際用起來，又因為它們各有各的特性，想達到最大效果，可不是隨便混一起那麼簡單。
錯誤搭配會造成效果減小VC原型（ascorbic acid）：水溶性，ph值在3.5以下時最穩定有效；視黃醇：油溶性，ph值在6-7時最穩定有效；煙醯胺：水溶性，ph值在6左右時最穩定有效。稍微對成分有些研究的童鞋都會知道，產品的ph值對活性成分的起效非常重要。這時你再看看上面這幾種成分所需要的ph值，會發現，如果把VC原型與視黃醇或煙醯胺同時使用，不同產品的ph值會對彼此產生影響，造成的後果就是雖然沒什麼副作用，但是兩者的效果都沒發揮出來。說人話就是塗了也白塗。這時就有童鞋說了，可是分明很多產品裡面就是“VC+視黃醇“或”VC＋煙醯胺“的呀？沒錯，這樣的產品太多太多了，但是隻要是出自靠譜配方師的產品，你深究一下就會發現，與視黃醇或煙醯胺搭配使用的，一定不是VC的原型（ascorbic acid），而會使用它的衍生物形式。比如維生素C磷酸鎂（Magnesium Ascorbic Phosphate）、維生素C磷酸鈉鹽（Sodium Ascorbyl Phosphate），酯化C（Ascorbyl Pamitate）等等，這些VC衍生物的共同特點就是所需ph值與視黃醇和煙醯胺接近——呈中性，所以不會互相影響。
如果想完全沒有減效顧慮的同時使用兩個產品，可以遵循以下搭配方法：VC＋視黃醇：儘量避免VC原型（ascorbic acid）與視黃醇同時使用；可以選擇ph值呈中性的各種VC衍生物與視黃醇產品搭配VC＋煙醯胺：和視黃醇一樣，儘量避免VC原型（ascorbic acid）與煙醯胺同時使用；可以選擇ph值呈中性的各種VC衍生物與煙醯胺產品搭配。如果想選擇VC原型的產品，可以白天使用VC，晚上使用視黃醇或煙醯胺；或者兩者相隔1小時以上。視黃醇＋煙醯胺：可以一起使用，只要你的面板能承受。
最後，小野想說在選擇日常口服維C時，一定要根據自身的情況，並遵循科學的建議攝入量，在身體並不缺少某種營養素的情況下，為了護膚美容而每天過量吞維C是一件有風險的事；同時，科學研究證明，某些功效性成分在外塗時對於面板的某些特定改善作用，並不像“護膚品無用論”說的那麼不堪，甚至比口服的證據還要更加充分，所以，外塗維C護膚品或許比口服維C片更健康喔~
嗨，我是野菜君。
你肌膚的天然護膚專家。