減肥期間一天可以吃3~4個煮雞蛋，雞蛋含豐富的蛋白質和多種營養素，人體吸收率較高，所以，減肥期間是優選的蛋白質食物之一。

按照一般女性正常的體重50公斤計算，一公斤體重是0.8克-1克蛋白質來大概算一下自己一天需要多少蛋白質，50*0.8克/1克=40-50克之間。

如果你是輕體力工作 一天40克蛋白質即可。

如果你是中度體力工作 一天50克蛋白質即可。

根據營養成分資料分析，一個雞蛋大概含蛋白質13.3克 也就是說減肥期間一天3~4個雞蛋基本上能滿足人體一天蛋白質的需要量。

除了雞蛋，還可以吃牛肉，魚蝦海鮮類，雞胸肉，裡脊肉，牛奶，無糖豆漿，豆腐等，這些也屬於優質蛋白質食物，吸收率也比較高，減肥期間要多種類食物選擇，這樣也不至於天天吃一種食物而出現吃膩的現象。

總結，減肥期間做到補充充足的蛋白質非常利於我們減肥，蛋白質所含的氨基酸是組成肌肉的元素，也是促進我們增肌燃脂的原料，另外一方面也比較抗餓，可以說減肥期間充足的蛋白質我們不會餓肚子。

其實想減肥不能光靠從飲食上，需要運動，只有這樣，雙管齊下才能夠有效果，身邊有一個朋友，今年的目標是減掉20斤肉。到目前為止已經減掉10斤左右了。他減肥的經歷就是每天儘量的每天多運動，尤其是呼啦圈兒，這是每天必做的運動專案，另外吃的上也非常的注意。每天早晨吃一個雞蛋，中午的話在公司吃飯，也是自己帶的，在微波爐裡熱一下，基本上是米飯和菜，菜的話主要是西蘭花，菜花，青椒，兩個素菜，一個肉菜，再吃一兩米飯。晚上再吃一個雞蛋清不吃蛋黃，喝一點兒冬瓜湯。睡覺前喝半杯低脂肪的牛奶。從2019年初到現在，這7個多月的時間，飲食情況是這樣的。他覺得這樣的效果還不錯。每個人的減肥經歷不同，所以說只能作為參考。但是我們人體對於雞蛋的吸收是有一定的標準，基本上一天吃1~2個雞蛋就可以滿足我們人體所需要的營養，但是在減肥期間的話，不能夠光吃雞蛋，而不吃其他的，這樣的話營養就會失衡。減肥期間需要增強我們的肌肉，燃燒掉脂肪。所以說一些優質的蛋白質肯定是要補充到位，可以吃一點兒比較精瘦肉，比如說豬肉，甚至是牛肉，來補充優質的營養。蔬菜和水果每天的總量控制在5~6兩之間。雞蛋有很多種吃法，可以煮著吃，也可以蒸著吃，也可以衝雞蛋水，也可以炒菜。但最容易被人體吸收的是衝雞蛋水。其實我們在減肥期間的話也可以直接衝雞蛋水，一天一個就可以了，如果說吃煮雞蛋的話，1~2個就比較合適，沒有必要太多。

一，李老師有才無德，提出異議，急了競敢罵人噴子。要麼道歉，否則，你敢罵人噴子，那未等著，以後看見你文章，看見一篇，罵你一扁噴子。行嗎？

二，不學無術，減吧人可吃雞蛋4個，攝入膽固醇1120毫克，超過了正常攝入，低密度蛋固醇無法向肝外搬運，在動脈壁上形成班塊，促血管硬化。

三，減肥主要控制熱量攝入，每天能消耗200千卡左右熱量，就能很好減肥。吃4雞蛋，耍多攝入320左右千卡熱量，極不利於減肥。

四，吃雞蛋每天1一2個不超，蛋白質可從豆類，魚類等食物中補充。

五，減肥光控制蛋白質不夠，耍減少脂肪，糖等攝入。合理蛋白質應該攝入。

六，減肥和運動結合，晚飯後，休息30分鐘，去快走，慢走，晚間是脂肪燃燒最佳時段。這時段運動，可燃燒250一300千卡熱量。堅持下去可達到有效減肥！