肯定是不同的， 如果拉伸的疼痛跟鍛鍊的一樣效果一樣那誰還擼鐵 健身房也不用開了 想哪裡變大就拉哪裡。。。

1. 乳酸堆積

2. 肌肉痙攣

3. 肌纖維損傷

4. 其他因素

如果你一個不小心【劈了個叉】

可能會痛一週以上，甚至更久...

這是由於動作幅度過大，而肌肉活動範圍不足導致的肌肉纖維撕裂...

柔韌性訓練同理，透過主動伸展一般都不會造成很明顯的痠痛感...而且會感覺到舒適。因為你的動作到達一定幅度之後，肌肉被繃緊了就會不自主的回彈...

但是往往出現了超級痠痛，有兩種情況

1.有人在幫你拉伸、開胯之類的

2.自己拉伸的過程中猛的給自己來一下，這種叫【彈振式拉伸】比較容易造成拉傷..屬於損傷的一種

標準的拉伸動作，加上循序漸進的增加肌肉柔軟性，會對目標肌肉造成輕微損傷，也就是部分肌肉纖維被拉斷了...輕微發炎，需要修復。所以痠痛

拉伸/伸展/柔軟性訓練也是一種更新肌肉纖維的好方法

重新修復出來的肌肉纖維束：彈力更好，也就是活動範圍大了。柔韌性更好..

—————————————

力量訓練造成的肌肉痠痛，基本都是主動產生的

也就是我們總說：練肌肉的都是自找麻煩，沒事找罪受

因為力量訓練的核心是抗阻力。也就是負重訓練。

需要透過某個特定的動作，針對指定的肌肉群，主動使用它們，重複的舉起額外的負重。

在主動與重複的過程中，肌肉會在訓練後被迫生長，為了適應當前的勞動強度。

力量訓練所造成的痠痛面積跟你的訓練動作、方法，有直接關係...練的質量很高，也許第二天痠痛無比，如果質量一般，痠痛感也會一般。

同樣，也是造成了肌肉纖維的輕微損傷，產生doms（延緩性肌肉痠痛）同樣是輕微發炎，需要休息修復。但是重新修復出來的肌肉纖維束會比之前的粗壯

也就是我們說的：大了

一是本質不同。力量訓練是透過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。而柔韌性，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、面板和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。由此可見，力量訓練重在肌肉，而柔韌訓練重在韌帶；力量訓練痠痛產生的部位在肌肉，柔韌訓練痠痛產生的部位多數在韌帶和肌腱。

二是目的不同。力量訓練的目的是提高力量、增加肌肉，提高耐力性。而柔韌訓練是增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。所以，力量訓練突出“強”，柔韌訓練突出“美”。目的不同，方法、手段和過程也會不一樣，由此出現的痠痛症狀也不同。

力量訓練疼痛是遲髮型肌肉痠痛，也和乳酸堆積有關係，拉伸後痠痛可能是因為突然改變肌肉張力導致不適所致，不可混為一談

二者疼痛因素當然不同，請往下看

簡單點說吧，前者肌肉痠痛有幾種情況，因為肌肉痠痛產生的機制比較複雜，主要包括幾個方面：乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維或結締組織損傷，另外，一些別的因素也可能造成肌肉痠疼，如急性發炎一般痠疼都是發生在無氧運動後，肌元糖酵解產生很多乳酸，乳酸堆積，就會造成痠疼。一般我的做法就是無氧運動之後揉搓肌肉，促進代謝，減少痠疼的發生。比如，劇烈的短跑之後，儘量伸展並揉小腿 等等

後者。柔韌訓練通俗點說呢就是拉韌帶吧，我們知道所謂的拉韌帶其實是拉肌肉的伸張度，人體的肌肉有很大的彈性和拉伸擴張能力,普通情況下,這些肌肉群是控制人體的運動機能,但通常情況下,我們的運動強度和時間是無法刺激到這些肌肉群更深的部位的,這就是很多人在進行高強度肌肉運動時,會出現疼痛的現象。初期拉韌帶(肌肉)產生疼痛是因為小肌肉群遭到強制性的拉伸破壞,要恢復肌肉的組織,需要72小時,在此期間,一定要休息!不可一味猛拉,不但不能拉開,還會影響肌肉組織恢復,甚至會拉傷(很常見的傷)! (5)因此,大家在練習的時候,不要自己認為要多麼用功才可以做到，要講科學性,不能盲目的練!