人體的背部，是力量薄弱的部位之一。

當背部的肌群力量，不足以幫助脊椎負擔體重的時候，脊椎就會因為常年負荷大而出現彎曲

這就導致了背部不直的不良體態。

通常而言，背部易出現不直的點有3處：

1.脖子易探頸

2.上背部易出現駝背

3.下背部腰椎部分會隨著年齡增長出現彎腰

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我們就針對這三個點，推薦三個訓練背部的動作，來保持腰身常年筆直

1.頸部

頸部出現彎曲狀況，甚至比較嚴重的頸椎病，並不是由於壓力使然

因為頸部承受的壓力只有頭部的重量，這部分重量其實很有限

長時間的不良坐姿才是罪魁禍首

我們當今社會體力勞動越來越少，工作和學習的坐姿是常態

那麼常年久坐，身體前屈，是脖子出問題的首要因素

因此，頸部並不需要特別的力量訓練，而是需要在久坐1小時左右，活動2分鐘就夠了

上邊這個圖是健美操裡邊專屬的頸部運動

其實就是4個步驟：

抬頭，低頭，左看，右看

在久坐姿態下，緩慢的完成這個動作，連續20個迴圈左右，頸椎問題全避免。

2.背部

背部的彎曲問題，與年齡，肌肉退化，骨質等等都有關

最佳的矯正方案是引體向上

這個動作可以把頸部和背部同時訓練到

當然，對於大眾人群來說，引體向上還是有點難

那麼可以用這個小燕飛動作的變式來解決

這個動作的要點在於：

探頭，下巴指向前方

同時背部挺直，上背部的肌肉緊縮

熟練以後可以試著不用雙手抓腳，則效果更佳

3.腰部

腰部的彎曲狀態，通常是腰肌勞損，和腰椎負荷過大的共同結果

因此我們需要強壯自己的腰部豎脊肌來增肌腰部力量

最好的訓練動作是硬拉

這個動作兼顧腰部力量，臀部力量和腿部力量三方面

常年練習可以穩固整個身體的下半部分。

家庭訓練也許槓鈴是一個問題，那麼隨便用一些重物，或者徒手完成都可以

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希望有幫到你。

好看的背部和肩膀是提伸一個女孩氣質的重要法寶。

人類的腰曲和骶尾曲天生向後，頸曲和腰曲是後天形成的，所以正常生理曲度是不可能像一塊板一樣直直的。練背先練肩，肩膀在正位上了，背自然看上去就挺了。

對很多平時久坐的人來說，動一動肩頸，就感到痠痛得要命。其實，身體勞累首先會反應在肩頸上，而研究發現，只要痠痛超過1年，大腦就會萎縮5%~11%。

頭前引的危害

1，脖子向前拉長，影響美感

2，頸部新陳代謝不好，脖子粗，頸椎大包隆起。

3，頸椎c1-c2過直，c6-c7向後過彎

4，改變了正常頸椎生理彎曲，導致頸椎病

5，肩胛提肌，斜方肌上束緊張，導致肩膀痛

6，頭部供血不足，引起偏頭痛，噁心，失眠。

7，頭部每向前一英寸，頸椎就多負擔10磅，你就減少了30%的呼吸，有這種情況的需要趁早做康復訓練。要及時康復訓練，不然只會加重您的情況！

先來個貓式活化一下胸椎段

曲雙膝跪地，雙手在肩膀的正下方五指大大張開，吸氣抬頭延展脊背，呼氣低頭弓背眼睛看向肚臍。

牛面式拉伸一下雙肩

先曲雙膝，左腿在下右腿在上，吸氣延展雙手向兩側延伸，呼氣互抱雙肩，雙手肘上下重疊纏繞一圈，雙手合掌，再次吸氣雙手肘向上抬離，呼氣沉雙肩雙手肘向下。

當然最好還是根據您的身體情況制定合適您的健身計劃會更好。

人類正常的體態背部應該是直的。背不直的的主要表現有脖子前傾、圓肩駝背、骨盆前傾或者後傾。這和我們平時的不良習慣分不開，比如長時間伏案工作、低頭玩手機，窩沙發裡看電視。

想保持背部挺直，除了平時的習慣養成之外，一個簡單的動作就可以：靠牆站立

靠牆站立在瑜伽裡又叫山式，是糾正和改善體態最簡單粗暴的方法。不僅瑜伽，模特、舞蹈演員練體型都會用到這個體式。

靠牆站立：下圖

從上到下依次讓腳後跟，小腿肚，臀部，肩膀，後腦勺靠牆。雙腳分開與肩同寬或者併攏都可以。雙手自然放身體兩側，眼睛平視前方。自然呼吸。

每次站多久，每天站幾次，這些都可以透過自己的情況決定。問題的關鍵是堅持。

關注凡一，共享健康和美麗。

練背不能讓你的背部更挺直，但是背部挺直有利於練背訓練，體態一般是由於關節原因，並不是肌肉力量原因。

長期低頭駝背，看書玩手機之類的不良體姿，會讓我們的胸椎和關節靈活度下降，同時造成肩胛骨前伸，這就是圓肩駝背的主要原因。

一般來講，想要讓背部挺直，你要從胸椎關節下手，通常採用拉伸方式。

L字伸展俯身開肩

這兩個動作能讓你的胸椎向外開啟，從而從根本上矯正駝背圓肩。

平時再注意保持站姿坐姿，就能很輕鬆的讓背部挺直。

強硬健身，