在哺乳期，每個哺乳媽媽都希望自己有營養的奶水，能讓寶寶長得更加強壯，所以有些媽媽就會產後大吃大喝，以便給自己補充營養，也可以讓奶水更有營養。

但我個人建議哺乳媽媽產後不要大魚大肉地不停，其實均衡飲食，是更有幫助的。當然了，還是有一些點是需要注意的，比如說哺乳媽媽要比孕前增加約80克的魚肉、蛋類，200ml左右的奶。另外有三種營養物質，我們要注意補充。

第一個就是碘，哺乳媽媽對碘的需求，是孕前的兩倍，所以建議哺乳媽媽每週攝入一到兩次富含碘的海產品，比如海帶、紫菜、貝類和海魚等，平常吃的也建議是加碘鹽。

第二個就是維生素A，動物肝臟，雞蛋，奶都含有維生素A，哺乳媽媽可以每週吃一到兩次的豬肝，雞肝醬，動物肝臟，既能補充維A，又能補充哺乳媽媽同樣需求量很大的鐵元素。而植物類的食物，比如說胡蘿蔔，哈密瓜，南瓜等深色的，與橙紅色的果蔬，也含有豐富的維生素A。所以，吃果蔬的時候，儘量調一些深色的，彩色的去吃。

最後一個，就是DHA，我們儘量每週吃兩到三次魚，其中的有一次最好的是三文魚，鱈魚這樣的深海魚類，這樣就能保證寶寶的DHA的攝入。

總之，哺乳媽媽在哺乳期均衡飲食，不僅可以讓自己瘦身下來不至於發胖，飲食上注意攝入蛋白質、碘、維生素A和DHA，同樣是可以給寶寶提供有營養的奶水，讓寶寶健康成長。