首先要分清楚減脂和塑形兩者的區別。力量訓練能塑造完美提醒，但是沒有有氧訓練的配合，減肥是很難的。您題目提到的是減肥塑身，那肯定是有氧運動+力量訓練。只有這樣才能達到完美身材的目的 。

你好，並不能！

先要搞清楚概念才能對症下藥！因為減肥和塑身是兩個不同的概念，兩者需要用到分別不一樣的訓練方式才能達到效果！一般是先減肥，再塑身。而仰臥起坐和俯臥撐是屬於無氧運動，只用這兩個動作的話，減肥效果很差，甚至沒有效果！需要減肥，必先主要練有氧運動！

因為有氧運動是主要先消耗糖原，肌糖原消耗的差不多，之後再主要消耗脂肪的。一般至少要保證持續足夠強度運動30分鐘之後，肌糖原消耗完了，才會開始高效地消耗脂肪，運動的過程中儘可能保證每分鐘的心率在120到150次左右。不然的話，減輕的體重可能主要還是身體內的水分。當然30分鐘前會有少量脂肪參與供能，但可能微乎其微。建議保持有氧運動40分鐘以上，燃脂效果會比較明。主要還是堅持！

而塑身的話，只用這兩個動作，體態只會越練越難看！因為人的肌肉都是正反對抗的！只練俯臥撐，胸肌三角肌練強了，背部肌肉就相對越弱，兩邊肩膀隨著你胸肌越強著越往前翻！最後體態就是含胸圓肩！因此這是違背了塑形的宗旨了！所以練胸的同時也需要練背來配合！

另外特別值得注意的是，仰臥起坐在健身動作中已經是不被推薦的了！因為隨著時代發展，很多研究表明1.過量的仰臥起坐會因為脊髓受壓迫而引起疼痛不適。2.當仰臥起坐用力過度,速度過快,會使腹肌極度疲勞,背部肌肉拉傷。3.由於仰臥起坐會給脊柱造成很大壓力,長期做會導致腰椎間突出。因此，新的健身理念都不會推薦做這個動作了，新手不會發力傷害更大！他們用手雙手拖住頸部，腹肌發力不足時，雙手借力硬拽著脖子往上拉，長期下去變成頸椎前移！想要練腹肌比它好的動作多的去了！

不過我建議真想塑形，除了減肥，必先練好三大肌肉群：胸、背、腿！而腹肌它是屬於核心之一，就算你不單獨去練，它也會隨著其他三大肌肉群增強而增強！當你減肥慢慢有成效是，腹肌就會悄悄的顯現出來了！

只做仰臥起坐和俯臥撐能減肥塑身嗎？只做仰臥起坐和俯臥撐不能減肥塑身。

減肥，是減去身上過多的脂肪，達到瘦身的效果，塑身，則使身材有形、好看。就健身訓練來說，減肥需要做有氧訓練，塑身需要做力量訓練。

快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練，以有氧訓練有效減肥，一方面應保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度，另一方面應合理控制飲食，避免過多飲食熱量的攝入。

就足夠的有氧訓練時間、訓練次數和訓練強度而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率，保持在最大心率的60%到80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

減肥，應使體脂率減到正常範圍或者正常範圍以下。體脂率，是人體的脂肪重量佔總體重的比例，女性體脂率的正常範圍是在20%到25%之間，男性體脂率的正常範圍是在15%到18%之間。

仰臥起坐和俯臥撐，是兩種身體不同部位的力量訓練。仰臥起坐動作是針對腹肌的訓練，只是，仰臥起坐的後半程動作，不僅達不到訓練腹肌的效果，還會傷及髂腰肌和脊椎，建議以卷腹動作代替。俯臥撐動作是訓練胸肌和肱三頭肌的訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。

塑身，或者說增肌塑形，是針對身體不同部位肌肉的訓練，以仰臥起坐（卷腹）動作和俯臥撐動作訓練腹肌、胸肌、肱三頭肌之外，還應以引體向上動作訓練背部肌群和肱二頭肌，以深蹲動作、箭步蹲、臀橋動作訓練腿臀等。

仰臥起坐和俯臥撐有些許的塑形效果，但是這也是建立在低體脂基礎上的，對於減肥的效果甚微……

這兩種都是屬於區域性肌肉的塑形動作，僅針對塑形而言，又不是很好的組合方式，因為塑形效果最好的是抗阻力訓練，而這兩種僅僅是抗阻力訓練的兩個基礎徒手動作而已。

徒手訓練自然也是有效果的，只不過同負重相比效果會顯得弱一些，且在無訓練痕跡的階段，以大肌群為主的訓練會更加有效，仰臥起坐只是針對腹部小肌群的訓練。

剛才說塑形最好建立在體脂率不高的情況下，也就是說這些徒手的塑形動作消耗量很低，至於能不能減肥，也不能說完全不能，因為這要結合你的飲食情況，雖然消耗量低畢竟也是有的，如果一天中的熱量差呈負平衡，自然有減肥效果，只是沒有有氧運動或者大肌群的負重抗阻力來的明顯而已。

每晚做100個，堅持下去對減肥當然有幫助，不過仰臥起坐這種方式對減肥效果不太明顯，換成俯臥撐或者如果堅持每天長跑四十到五十分鐘的話，比較容易減肥，另外除此之外，還要注意控制飲食，這個對於減肥非常關鍵。不過如果是想保持腹部塑形的話，仰臥起坐還是有一定作用的。