只要下定決心減肥，任何時候都是一樣的。從來沒有減過肥的人就更輕鬆的說法。不同的是，減過肥的人心理素質可能會比較強一些，他也知道未來需要付出什麼樣的代價。

減肥並不是一件很容易的事情，不然很多人也不會寧願胖著也遲遲不減肥，因為不僅需要剋制自己的飲食，還有堅持各種各樣的鍛鍊。

不過只要有決心，什麼都能做好的。接下來小伽就給你介紹一些對減脂很有效的體式。

體式1:單腿格拉威亞變體

1.跪立在地面上，雙手向下伸展，上半身軀幹稍微往前傾，雙手五指張開支撐地面，手肘略微彎曲；

2.臉部面向前方，太陽穴一側去緊貼地面，吸氣，利用手臂的力量將雙腿迅速向上伸展離開地面；

3.右腿伸直，左膝彎曲，左腿向前側伸展，膝蓋放置在右手臂上方.

體式2:輪式變體

1.平躺在地面上，目光注視上方，雙手往後伸展，手掌五指張開支撐地面放置在頭部兩側，雙腿張開一定的距離，膝蓋彎曲，小腿與地面垂直；

2.收緊腹部，吸氣，手肘緩慢挺直，上半身軀幹緩慢向上抬直至腹部與地面呈平行狀態，大腿與地面呈一定角度；

3. 保持身體平衡，右腿緩慢向上伸展，膝蓋挺直，腳掌朝上.

體式3:肩倒立變體

1.仰臥在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均勻，兩手去支撐腰部，手肘緊貼地面以保持身體平衡；

2.調整姿勢，利用肩部和頭部去支撐地面，雙腿緩慢向上伸展，左腿保持挺直狀態，右膝彎曲，右腳掌放置在左側大腿內側；

3.保持動作30s,感受肩部的力量.

體式4:雙角變體

1.站立在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，左腿向左側伸展，右腿向右側伸展，兩腿距離略微1m;

2.腳掌緊貼地面以保持身體平衡，上半身軀幹緩慢往下伸展直至頭部支撐地面，雙手也向下伸展，手肘彎曲，手掌緊貼地面；

3.保持身體平衡，動作維持30s.

體式5:頭倒立變體

1.俯臥在地面上，雙手交叉重疊放置，手掌緊握另一側的手肘，調整姿勢，頭頂去支撐地面收緊腹部，保持均勻呼吸；

2.整個身體緩慢向上抬直至身子呈下犬式，雙腿距離20cm,腿部伸直，吸氣，利用手肘的力量將身子迅速向上伸展；

3.右腿保持挺直狀態，左腿向下伸展，維持動作30s.

練完一套體式之後，大家一定要拉伸喲，這樣第二天起來筋骨才不會疼痛，我們的身體曲線才會更加柔美!

減肥沒有那麼容易，但是隻要你心態把握好，根本就不是問題。你要有一顆健康開朗的心，很快就能達到最好的效果了，希望你早日減肥成功！加油

世上無難事只怕有心人。

起初我和你是一樣的，從未減肥過。有了減肥的念頭以後，就制定一個計劃，晨跑5km三個月，就這樣一直堅持下來，足足瘦了8kg左右。

只要你想減肥，就一定能成功。怕的就是你有一顆減肥的心，卻不付諸於行動，這是最可怕的。吃成胖子也並不是容易的，所以減肥也不是那麼的容易。宗旨就是，管住嘴邁開腿，減肥勢在必得。

自己已經親身體會，過程雖然艱難，但是結果是滿意的。減肥不管容易還是不容易，想減肥並且減肥成功了，那就是容易的。想減肥沒有成功直接放棄的，那就是不容易的。

有沒有減肥過，跟能不能瘦下來是沒有任何關係的。

沒有減肥過，只能說你沒有減肥的經驗。能不能瘦下來，這個就要看你能不能堅持下去。

減肥的方法有很多，有的人經常上網找減肥教程，手機上有幾百種減肥方法，練馬甲線的計劃，各種節食、卡路里的計算但是沒有實際性的行動或者三天打魚兩天曬網，然後就說減肥好難。

有的人鍛鍊一兩天就感動天感動地的發朋友好勵志，卻感動不了脂肪，開始是認真，但是沒有堅持，只想著找七天馬甲線，一個月練胸肌的方法。

還有一種號稱不節食，不運動，吃減肥藥就可以瘦下來的，吃得上吐下瀉，營養不良的然後說瘦了多少斤似的。

減肥不要只停留在口頭上，立馬行動起來，然後堅持下去，減肥是個持久戰，不要企圖短期見效的，後面最最重要是健康的減肥，健康的瘦下來，一切節食斷食吃藥的都不要嘗試，只會搶了身體。

你這種是最容易瘦下來的。

反而那些用錯誤的減肥方法減肥的人，往往再減肥會遇到困難。

比如節食減肥的人：

開始體重150斤

節食，肌肉都減沒了，體重變成120

然後基礎代謝瘋狂下降

一旦恢復飲食，幾個月之內就能變成180

再想減肥，就要從180的基礎開始，簡直是受罪。

再比如吃過減肥藥的人：

不但節食減肥的副作用都存在

而且，減肥藥的中樞神經麻痺作用，會叫人的內分泌紊亂

有的正常生活都不能保證了，還談什麼減肥呢？

因此，你這種從來沒有減肥的人，從一開始就用正確的運動方式去減脂，是非常值得期待的。

尤其現在是夏天，新陳代謝速度很快，一個月努力做有氧運動的話減掉2公斤純脂肪是可以實現的。

加上脫水的作用，一個月體重下降3公斤以上都是正常。

所以，請從今天開始！