怎麼才能做到沒有便秘呢？導致便秘的因素有很多，要想徹底告別便秘，還需要從綜合的因素來調整，尤其是對於已經有便秘，並且便秘還比較嚴重的人來說，不同的便秘的情況，適用的方式也有一些不同，比如對於便秘較為嚴重的人來說，就不能用多吃粗雜糧，換句話說應該主食精細一些作為搭配，因為粗雜糧中的膳食纖維雖然多，但卻是不溶於水的膳食纖維，膳食纖維如果想緩解便秘，需要吸附大量的水分，使糞便膨大，更易於排出體外，但如果腸道中比較乾燥，還繼續用粗雜糧的膳食纖維，會加重便秘的症狀。

但是對於便秘不嚴重的人來說，使可以經常吃一些粗雜糧的，能夠促使腸道蠕動，不至於糞便過於乾燥造成不易排出體外。對於便秘最好的方式有三大類，一類是促進腸胃的蠕動，一類是用促使糞便膨大，有充足的水分，第三類是調節腸道菌群，這樣才能徹底解決便秘的問題。從第一類上來說，促進腸胃蠕動的方式其實也有很多，比如運動，尤其是飯後百步走，能起到的效果會更好，另外就是揉腹，每天睡覺之前或者起床之前進行揉腹，不僅能促進腸道蠕動，潤腸通便，還能減少腹部堆積的脂肪。除此以外，還可以進行腹式呼吸，或者可以多一些關於腹部的運動，都能起到很好的效果。

第二類關於促使糞便能夠更好的排出體外，可以多吃蔬菜每天不少於500g，蔬菜中的膳食纖維都是融水的膳食纖維，可以帶更多的水分倒腸道中，增加腸道中的溼潤度，以及促進腸胃蠕動，更好的幫助排便，水果也可以起到這樣的作用，但是因為水果果糖較高，每天不超過半斤最好。最後，一定要注意每天足量飲水1500-1700ml，如果沒有充足的水分，再多的膳食纖維能發揮的作用也是有限的。

第三類是調節腸道的菌群，調節腸道的菌群干預手段有兩種，一種是健康均衡多樣的膳食，比如我們上述提到的，蔬菜，水果，足量飲水等，另外一方面就是減少擾亂腸道菌群的因素，比如少吃零食，少吃包裝食品，這些食品否含有食品新增劑，吃的過多會破壞腸道的菌群，另外就是控制動物性食物以及甜食的攝入，這些攝入的過多，會給腸道中有害菌群提供更好的生存和繁衍的環境，不利於腸道的健康。只要做到這些，那麼就能夠從根本上遠離便秘，健康腸道。

加強對腸道的蠕動，縮短食物在腸道內停留的時間，除多吃青菜外，揉肚子也是一個好辦法。以肚臍為中心，順時針方向進行揉摩，次數自定，以達腸胃舒服為度。在將要排便前做效果最佳。