回覆列表
  • 1 # 楊姐說健康

    維生素B族是精神維他命,它是由一個家族所組成,主要有維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、煙酸、維生素B6(吡哆醇、抗皮炎維生素),泛酸(、生物素、葉酸、維生素B12。它們之間是相輔相成的,如果有一個元素缺乏,其他的也會缺乏,只是缺乏的多少不同。

    它的作用是:幫助肝臟解毒增加身體細胞代謝。促進身體營養成份的吸收。是人體必需的七大營養素之一,它是水溶性維生素,會隨著汗液尿液溜失。是每天都需要從食物中攝取補充的。

    缺乏維生素B族,會造成口腔潰瘍,腳氣病,暈車,皮炎,賴皮病,巨幼紅細胞貧血,再生障礙性貧血,精神萎靡,食慾不振,等各種疾病。

  • 2 # 心有靈犀2020

    身體的病痛固然痛苦,可晚上失眠,同樣令人不堪忍受!你想漫漫長夜,你睡在床上,四周一片漆黑寂靜,大家都甜美地進入了夢鄉,而你卻還清醒著,翻來覆去怎麼也睡不著,這是什麼滋味,相信那些失眠的朋友肯定深有體會!

    葉酸是B族維生素的家族成員之一,的確可以舒緩神經,減少睡前的壓力和焦慮感。你可以多吃一些富含葉酸的食物,如菠菜、西紅柿、胡蘿蔔,葡萄、獼猴桃、櫻桃、胡桃,豆製品等!

    維生素B12有消除煩躁不安的功能,能幫助難以入眠或者在半夜醒來的人改善睡眠狀況。實驗表明,慢性失眠患者服用維生素B12數天後,多數人的睡眠狀況也都獲得了改善。

    還有礦物質鈣和鎂也是天然的鎮靜劑,對改善睡眠質量也有一定好處。如海帶,葵花籽,小麥胚芽,杏仁,開心果等!

    在日常生活中,富含維生素B族元素的食物有很多,如酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜,綠葉蔬菜,還有牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。失眠的朋友, 平時飲食注意葷素搭配,多吃這些B族元素的食物!相信透過一段時間,你的睡眠肯定會得到改善!

    小編在此也提醒那些失眠或者容易驚醒的朋友,平時多鍛鍊身體,進行有氧運動!在睡前,不要胡思亂想,也不要看刺激的影片,儘量讓自己心態平和地進入夢鄉。也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶或者蜂蜜水,聽一些舒緩的音樂等,這些都能幫助你安睡到天亮,小編在此祝你做個好夢!

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 個體工商戶不登出營業執照後果?