貓行步的練習步驟貓行步分為慢練法和快練法,一般先學好慢練法,待此嫻熟後再學快練。現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下:
當起始是右腳在前左腳在後的右弓步時,
一、是先放鬆會陰穴(指進步時而言,而退步時則意松印堂穴,眼向前下看)與右邊腰胯,眼向前上方看。從右腿髖關節松至膝關節再松至腳底湧泉穴,右腳跟外撇45°,待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調後,腰胯緩慢向右轉,一直轉到左腳跟離地為止。
二、是先放鬆左肩,此時右腳應有更為沉穩的感覺。接著再放鬆左腹股溝(指小腹左右兩側各有一條向下走向的溝體),然後腰胯向左旋轉,同時命門穴意領向前,頭微上領。此時左胯微向前向上抽,用右胯托起左胯,一直轉到左腳湧泉穴離地為止。
三、是右臀垂落下收,左臀向前溜些,左膝往前松點,此時左腳掌離地,只剩左腳趾點地。
四、是徐徐輕靈地邁出左腳,此時依次放鬆左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背,左腳跟先點地。
五、是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落於左腳,右腳由實變虛,左腳由虛變實,一直松至左腳湧泉穴沉穩為止,同時稍為內扣點左腳尖和松落左胯,成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。左弓步時練習貓行步的步驟與要領和上述右弓步的相同,只不過需注意的是有關部位調換相反。無論是右弓步或左弓步,邁步時要注意尾閭中正和虛實分清,還要內中貫注精神。
練習貓行步時要抓住這樣的感覺,就是所邁之腳是有關相應的腰胯領起帶出的。
當慢行貓步熟練後,松活、輕靈、沉穩的質量提高了一個檔次,就可學習貓行步快練法。
快練法在貓步慢練法的基礎上簡化步驟,重點以內氣帶動腰胯,練時丹田氣宜鼓盪,命門穴比慢練法更為受力。快練法與慢練法在感覺上有所不同,快練法所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的,換句話說,所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是,貓行步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究,像郝公月如所說“虛非全然無力,內中要有騰挪,即預動之勢也;非全然佔煞”,還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢,這是貓行步快練法的靈感。要有頭頂青天、腳踏黃泉的氣勢.
貓行步的練習步驟貓行步分為慢練法和快練法,一般先學好慢練法,待此嫻熟後再學快練。現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下:
當起始是右腳在前左腳在後的右弓步時,
一、是先放鬆會陰穴(指進步時而言,而退步時則意松印堂穴,眼向前下看)與右邊腰胯,眼向前上方看。從右腿髖關節松至膝關節再松至腳底湧泉穴,右腳跟外撇45°,待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調後,腰胯緩慢向右轉,一直轉到左腳跟離地為止。
二、是先放鬆左肩,此時右腳應有更為沉穩的感覺。接著再放鬆左腹股溝(指小腹左右兩側各有一條向下走向的溝體),然後腰胯向左旋轉,同時命門穴意領向前,頭微上領。此時左胯微向前向上抽,用右胯托起左胯,一直轉到左腳湧泉穴離地為止。
三、是右臀垂落下收,左臀向前溜些,左膝往前松點,此時左腳掌離地,只剩左腳趾點地。
四、是徐徐輕靈地邁出左腳,此時依次放鬆左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背,左腳跟先點地。
五、是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落於左腳,右腳由實變虛,左腳由虛變實,一直松至左腳湧泉穴沉穩為止,同時稍為內扣點左腳尖和松落左胯,成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。左弓步時練習貓行步的步驟與要領和上述右弓步的相同,只不過需注意的是有關部位調換相反。無論是右弓步或左弓步,邁步時要注意尾閭中正和虛實分清,還要內中貫注精神。
練習貓行步時要抓住這樣的感覺,就是所邁之腳是有關相應的腰胯領起帶出的。
當慢行貓步熟練後,松活、輕靈、沉穩的質量提高了一個檔次,就可學習貓行步快練法。
快練法在貓步慢練法的基礎上簡化步驟,重點以內氣帶動腰胯,練時丹田氣宜鼓盪,命門穴比慢練法更為受力。快練法與慢練法在感覺上有所不同,快練法所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的,換句話說,所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是,貓行步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究,像郝公月如所說“虛非全然無力,內中要有騰挪,即預動之勢也;非全然佔煞”,還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢,這是貓行步快練法的靈感。要有頭頂青天、腳踏黃泉的氣勢.