健身，鍛鍊，運動，和吃不吃蛋白粉沒關係，效果也和它沒關係。

只要你吃的均衡，睡得好，練的認真，一定不差。

蛋白粉只是一種蛋白補劑，你可以把它理解成你平時吃的牛肉雞蛋牛奶，它和這些沒什麼區別，基本就是食物。它不是藥，不是激素，也不萬能。正確理解蛋白粉的含義是健身最基本的要求。

首先，蛋白粉不具備任何外掛功能，也就是蛋白粉沒有加速增肌或者加速改變形體的作用。蛋白粉只是補充蛋白質的。

所以你這個問題就比較簡單了，分為以下幾種情況。

不吃蛋白粉的人只分兩種情況。

第一種是飲食蛋白質攝入夠了，那麼他和吃蛋白粉的沒有任何差異，如果1年後有差異，那隻能是這兩個人基因、訓練水平上的差異。

另一種情況就是不喝蛋白粉的人本身蛋白質就不夠，那麼這種情況下鍛鍊肌肉肯定沒辦法獲得足夠的營養，肯定有差別，除非對比的喝蛋白粉的人，喝了蛋白粉蛋白質還是不夠... ...

然後喝蛋白粉人分為2種情況

第一種：

吃蛋白粉的人，如果本身蛋白質飲食攝入不夠，蛋白粉正好幫助他補齊了所需的蛋白質，這是最理想的狀態。

第二種：

吃蛋白粉的人，本身飲食蛋白質攝入夠了，那麼這個時候多攝入多蛋白質要麼尿出去，要麼增加供能分解掉，要麼囤積成脂肪。

長期過量攝入蛋白質對身體是不好的，任何形式的攝入都是如此，不光是蛋白粉，肉吃多了、海鮮吃多了風險一樣。