1.黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2.理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3.有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

不用怕過了黃金時期，過了黃金時期也要鍛鍊，平常堅持進行產後的恢復，跟著鍛鍊，理性期：沒有黃金時期那麼的明顯，身體是自己的，一定要愛惜自己的身體，快點鍛鍊起來吧！

只要有毅力有決心也會瘦下來的，不過最好建議在哺乳期不要減肥太過於認真可以少食多餐，孩子不是母乳餵養的話可以輕斷食減肥，個人建議。

6個月之後雖然是過了恢復的黃金期。但是，只要方法得當，依然能瘦下來。

一般來說，合理健康飲食，配合適當運動，再加之6個月之後要上班還要帶孩子的辛苦，很快就會恢復苗條身材。

只有有決心！任何時候都能減肥。經過多年的研究與實踐，減肥的願望是最重要的！沒有強烈推薦願望，任何方法都是虛幻的！決心是100%！

首先，我們要弄明白人體是怎麼長胖的？

從營養學能量代謝的角度看，長胖的原因就是熱量的攝入大於熱量的消耗。

經過十月懷胎，許多孕媽為了給寶寶提供足夠的營養，讓寶寶長的白白胖胖，大多數時候都會吃的偏多一些。

這樣長期以往，

一方面：孕媽的飲食攝入除了供給自身需求和寶寶生長髮育外；

另一方面：多出的部分慢慢在體內就轉化成脂肪堆積在體內，此時脂肪的儲存也為之後的哺乳做準備。

一直到寶媽生產分娩後，隨著寶寶出生，加上胎盤、羊水等部分體重瞬間會下降不少。（一般足月寶寶出生體重在5-6斤左右，孕期胎盤和羊水重量大約在5斤左右，整個孕期體重增長大約在20-25斤左右。）

再回到我們的問題：

寶媽在生產後6個月內，伴隨著哺乳，身體處於復原與形體恢復期，這時候寶媽體內在孕期儲存的脂肪加上平時的飲食攝入：

一部分用於母乳供給；另一部分：用於媽媽自身消耗代謝。此時寶媽體內脂肪處於相對供給的狀態。產後體內脂肪相對流動，指的就是這部分脂肪供給和孕期脂肪在寶媽身體某些部位過多堆積比如：肚子，大腿部，臀部等。

那麼這部分脂肪是不是就只有這6個月才是黃金調整期，錯過了這6個月，脂肪就再也動不了了嗎？

答案肯定是：NO！

再硬的石頭還有水滴石穿的一天呢？何況它只是脂肪啊！

那麼過了產後6個月該怎麼瘦下來呢？

一、從膳食結構上調整，合理控制飲食是關鍵

寶媽想要甩掉孕期體內儲存的多餘脂肪，節食是不可取的，節食不僅影響乳汁分泌，也不利於產後恢復。

建議將高脂肪食品從當前飲食中去除，比如油炸類食物等，主食可以選擇增加五穀粗糧，選擇低脂奶製品，雜糧麵包等；

增加新鮮果蔬的攝入，比如平時的飲料可以更換為喝鮮榨的100%果蔬汁，如：胡蘿蔔➕芹菜榨汁，胡蘿蔔屬於高維生素的食物，補充營養素，又不產生多餘脂肪，而芹菜本身是高膳食纖維的蔬菜，熱量幾乎為零，在消化芹菜的過程還會消耗過多的熱量，對減少體重有輔助作用。

總之減重飲食大原則就是：

多吃富含膳食纖維的食物，以粗（粗糧）代細（細糧），提高蛋白質的攝入，忌辛辣油膩的食物。

二、從運動上干預，加強體育鍛煉

產後寶媽身體處於恢復期，不管是6個月內還是6個月後，人體體重都是可以透過運動達到理想的狀態的，比如：游泳‍♀️，瑜伽‍♀️，跑步‍♀️，等，還可以選擇推車帶寶寶出去戶外步行，爬坡抱寶寶等都是不錯的減重鍛鍊。

三、從情緒上管理自己，身心愉悅

正確認識產後形體變化，產後身體處於恢復期加上產後哺乳，形體和之前有所變化，但減肥也不急於一時，等母乳期過後體重慢慢就會恢復正常現象。

比如：我，作為一名營養師，未懷孕時體重97斤，孕期由於第一次當媽媽比較緊張擔心自己身體虛，整個孕期吃的都比較多，孕期體重足足長了50斤，生產時體重150斤，產後體重123斤，哺乳期體重也一直維持在120斤左右，哺乳期過後，身體體重逐漸恢復，現在體重和孕前差不多，98斤。

所以不管是產後6個月，還是過了6個月，身體體重都是可以減的下來的。產後1年內都屬於寶媽身體恢復的過渡期，在此期間做好合理的飲食攝入，提供優質的母乳，注意加強鍛鍊才是最重要的。