產後第一週以清淡為主，像小米粥，紅豆湯這些。。多吃豬肝，可以儘快排惡露。。

第二週可以吃魚，肉，蛋，但是每次量不能太多，少吃多餐比較好。。

第三週就可以正常的吃飯吃菜了。。多吃水果蔬菜，防產後便秘。。

第四周還是一樣，正常的吃飯吃菜，菜樣要全一點，全面補充營養。。。

僅供參考，具體可根據自己身體補充營養～

要採用階段性食補。

第一階段：第一週不要吃得太補，以免惡露排不乾淨，產後1～3天時，新媽媽的體力尚未恢復，食物以清淡的流質或半流質為主，可食用牛奶、豆漿、藕粉、糖水雞蛋、雞蛋羹、餛飩、小米粥等，不要吃刺激性的食物。剖宮產的新媽媽一般需要在產後36小時之後才可進食。每餐不要進食過多，三餐之間可以加餐，做到少食多餐。

第二階段：在產後的4～7天裡，可以吃些清淡的葷食。專家推薦食譜：麻油豬肝;首烏燉魚湯(選用新鮮河魚即可);紅豆湯，僅限2碗;蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末。

第三階段：產後8～14天的飲食原則：收縮骨盆、補血。最常使用的食材就是麻油雞，麻油雞多半使用母雞，也有人使用烏骨雞，有活血止痛等功效。

下面是幾道下奶月子餐：五香鯉魚，鮮菇炒豌豆，豬骨煲通草，金針燉豬蹄，三絲銀耳，鯽魚豆腐湯，豆腐香菇燉豬蹄，木瓜燒帶魚。