如果有膝蓋關節炎，暫時不要做跑步，跳繩等運動

先做膝蓋康復的運動，

兩個動作就好

跑步和跳繩對膝關節會有很大的傷害，這兩種運動都會對膝關節造成磨損，關節表面軟骨磨損後就會成為關節炎，再嚴重可能會出現骨質增生，這些都會影響到你的生活。

有關節炎最適合的運動是游泳和瑜伽。游泳時，關節的壓力是最小的，但全身的肌群和內臟功能都會得到鍛鍊強化。

瑜伽的練習需要尋找專業的老師，幫助你制定一套完整的針對改善關節炎的私教課訓練計劃，在練習時需要注意細節並按階段性鍛鍊，才能真正的改善關節炎。

在練習初期要避免有使膝關節負荷的體式練習。瑜伽有很多的平躺，仰臥，坐立及倒立的姿勢，這些姿勢都不會對膝關節造成壓力。但是，這些姿勢促使體內的血液迴圈加快，會促進關節的健康，緩解疼痛與不適。

只有通過正確的瑜伽練習才會真正使你受益。希望會幫助到你，祝你早日康復。