謝謝邀請！首先徒手健身你需要的是支撐自己自身的體重來做抗阻訓練，也就是如果你110斤 那麼你需要把略輕於或者自己的體重重量拉起來或者推起來，所以體重對於你來講並不是增加了就的，如果你本來就是個力量不足的人，那還是減一減體重，循序漸進的增加肌肉力量和耐力的好，其次，為什麼要增加體重呢？有很多徒手的小器械都可以用來增加阻力呀，彈力帶阻力圈等……so 去訓練就好了，一定是循序漸進的，不要盲目追求重量！

徒手訓練透過增加體重來加大訓練效果不可行！

徒手訓練包括：深蹲，引體向上，俯臥撐，箭步蹲，雙槓臂屈伸等

增大體重可以加大訓練效果？您的意思是負重變多，你的意思是增加自重可以實現運動強度的變大？愚蠢！

首先你健身的目的是什麼？減脂和增肌，那怎麼能無端增大自重呢？

其次自重訓練，有一個很大的問題，如果我要鍛鍊的是引體向上背部肌肉，您把肥肉都長到我的背部好讓我我孤化發力，更好的體驗收縮感？

我做俯臥撐，您把肥肉都長到我的胸部讓我的胸部負重增加更好的錘鍊胸肌？

顯然這是不可能的！

健身先健腦，擼鐵先學習！

徒手健身是瘦子的專利，體重越大門檻越高，徒手健身不適合胖子。

常言道，身大力不虧，好像胖子多數都很強壯，力量方面都很大。這其實與他的體重基數有直接關係。

比如我們做俯臥撐的時候，上肢承受的重量大概是體重的60%，一個100斤的人相當於臥推60斤，而200斤的人相當於臥推120斤，差距不是一般的大。

徒手健身一般是自重健身，即用自身的重量做對抗練習，從而達到增強身體素質的目的。

自重訓練有很大的瓶頸原因就是，自身體重是恆定的，所以訓練負重容易達到上限。肌肉訓練刺激深度有限，所以訓練天花板較低。

而大體重的人既有優勢也有劣勢，大體重意味著增肌效率和健力效率比常人要高。但同時，門檻也增強了不少，很少有胖子能做雙力臂就是這個原因。

自重健身一定是徒手健身，但徒手健身並不一定需要自重，你可以嘗試負重徒手，即透過穿戴負重灌備來增加自身負重。比如槓鈴片平板支撐或者負重背心做俯臥撐，效果比自身長胖要好一些。

而不建議你用長胖的方式來練徒手，一方面是長胖之後負重變成了恆定設定，它不像負重灌備一樣方便拆卸，所以很多專案就會增加門檻，從而讓你無處下手。

另一方面是長胖之後不見得會增加力量，無論是減肥過程還是長胖過程，這個過程都會造成一定程度上的代謝紊亂，從而讓體質產生短時間下降。

以上就是關於長胖練徒手的建議。

強硬健身，

徒手健身又稱自重健身，是以自身體重為抗阻的健身形式，這對於相對力量的考驗十分注重。

相對力量是指訓練者單位體重所具有的最大力量，也就是說在自重健身之中，體重輕力量大練習的動作就會更容易。

例如110斤的體操運動員輕易能拉起單臂引體向上，而220斤的大力士很難完成。所以，無論是體操還是民間街健，那些槓上飛人大多是身材嬌小。

那麼，自重健身如何調節訓練強度？可否透過增加體重來調節？

首先，自重健身調節訓練動作強度的常見方式是變化動作的重心調節槓桿原理。比如鍛鍊腹肌的舉腿，直腿比曲腿難度更大。除此之外，調節方式還有單側發力、不穩定面等。

而如果從相對力量概念來說，透過增加自身體重來增加動作強度是沒問題的，很直接很給力。但是，有一個問題，體重增加是否是健康的形式。如果吃成胖子在練自重，那明顯不可取，每個人我建議參考標準體重（體脂率更好一些）來決定。

這種方式可取，但不建議。因為可選擇的更明智的方式有太多，比如直接負重不更好？

話說過來，如果是增肌的形式來增加自身體重，那就一舉多得了，我十分推薦哈！