對沙袋打個拳擊組合，再後退幾步，再前進幾步，又打個拳擊組合，再後退幾步，再前進幾步，打個拳擊組合，以此迴圈進行，即可練到拳硬度，力量，又可提高心肺功能。個人看法。

除跑步外，鍛鍊心肺功能的運動有很多。怎樣來判斷一項運動，可以提高心肺功能，其實挺簡單的。

在做某一運動的時候，如果此運動需要靠氧氣來提供能量，並且運動時的心率也是比平常要偏高的，這種運動就可以鍛鍊到心肺功能。也就是我們常說的有氧運動，做有氧就可以起到鍛鍊心肺功能的效果。不想出去跑步或者因天氣的原因沒法進行戶外運動，在室內也是有很多鍛鍊方法可做的，可以買個動感單車踩踩，跳繩跳舞，耍太極，爬樓梯等各種全身性的運動都可以，鍛鍊時間可根據自己的運動強度，身體狀態來做相應的調整，但時間不能太短，十五分鐘是最少的，要是十五分鐘都覺得挺累就應該降低運動強度，也不宜過長，一個小時左右就差不多了。

個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量

使得身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發生高原反應

3。多參加有氧運動，比如騎腳踏車，打球等等

4。玩管樂器。玩管樂器是鍛鍊肺活量的一個很好的方式，因為它能讓肺有規律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加

4.吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當走路，或者在家裡做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後，應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了

二。增加肺活量的體育鍛煉:

1。游泳。不一定是要游泳，在水中運動做其它運動也可以。因為在水中用水壓的存在，使得身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。

水最好要淹沒自己脖子， 如果在水中運動持續時間足夠長，並且經常這樣做，呼吸系統會變得更有效率，從而增加肺活量

2。在海拔較高的工作。高海拔地區因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。呼吸時，往臉上潑水會減緩心率，這是哺乳類動物本能的反應。身體準備潛入水下時，需要有效調節其心跳和血液中的氧氣活著。游泳能增加肺活量，這是個重要原因。

3.放鬆肌肉，然後屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。

嘗試數到100。 只關注你數的數字和100的目標。

保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為

一。快速增加肺活量的小方法:

1.深呼吸。這樣可以增加你的肺部的空氣流量，可以在很短的時間內增加，完全不需要什麼訓練裝置。 關鍵是要做穩定並且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢，儘量做到不要讓任何空氣停留在你的肺部。這允許在下一次呼吸吸入更多空氣。（最好是腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹）

2.臉上潑水。科學家們已經發現，當屏住