大家好，其實有氧運動都可以鍛鍊我們的心肺能力，如果在日常生活中，

①剛開始你可以正常跑步，一段時間後，你可以採取高強度間歇性訓練法跑步(如兩分鐘全力衝刺，然後一分鐘慢跑，重複)循序漸進，當然把跑步換成騎車同理。

②游泳也是一個不錯的選擇，不管你是蛙泳還是自由泳或者潛泳都是沒有問題的，重要的事堅持

④等你有一定鍛鍊基礎後，你就可以嘗試正式的高強度間歇性訓練了(HIIT,TABATA)。

HIIT，任何一種運動快速50秒，然後休息10秒，迴圈往復30分鐘。

tabata，比如戰繩拼盡全力20秒，然後休息10秒。迴圈往復20分鐘。

這些都可以快速提高自己的心肺能力。

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，

包括了血液的迴圈速度、

心臟跳動的強弱、

肺部的容量及次數

而心肺能力直接影響全身器官及肌肉的活動，

所以提高心肺能力對身體來說至關重要·

（1）練習深呼吸，深度吸氣，

讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，

再深度撥出。

這個重複性的動作，

讓我們的肺部有力擴張、收縮，

加繼而組織的收縮能力。

（2）慢跑 快走 騎車 爬山，

這些運動強度不大，

基本適合任何人群。

經過十分鐘左右，

明顯感到體內的熱量在升溫。

堅持三十分鐘以上，

心肺功能開始得到鍛鍊。

像跑步要注意正確的姿勢，

不然的話也容易受傷~

爬山要注意適量~

（3）游泳是四肢和身體的配合，

不僅對心肺有好處，

對腹部收縮，

身條兒的塑型也很好。

游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱

（4）跳繩 徒手心肺訓練，

可以鍛鍊心肺跳動的強度。

不間斷的訓練三五分鐘，

就能感覺到自己的心跳變快，

臉上冒汗。

全身的力量和協調在短時間內體現出來，

運動每天堅持10-20min，

就可以達到效果。

（5）太極拳，

適合老年人的心率平穩鍛鍊，

強度比較小，

一趟太極拳下來，

差不多四十分鐘左右，

儘管動作慢，

但其內多是保持腿部下蹲，

全身肌肉稍微緊張的狀態，

可以每天早晨鍛鍊。

（6）進行健身器械訓練。

比如連續胸腔的大幅度伸展和拉伸動作，

胸腔的容量可以得到擴充套件。

當然以耐力為主，

練習力量的強度適量就可以了。

但是運動之餘，

千萬不要忘記增加心肺的營養補充~~

最好的方法就是晨跑及腹式呼吸！

晨跑注意保暖與節奏！

營養要跟進及其保持娛悅心情！

持之以恆定會收益匪淺！

祝身體健康，吉祥如意！

心肺耐力不僅僅只有在體育運動中才會展現出它的價值，在平常日常，生活中心肺耐力有時候起的至關重要的作用。

心肺耐力越好人，他們的肺和心臟都比一般人大。同時你們的肝臟和胃腸等內臟器官的血液也會迴圈的非常旺盛，營養供應充足，讓你們始終處在一個非常健康的狀態下。

想想看，公園裡跑步的老奶奶和老爺爺，他們身體多麼健康，他們年齡完全不像是他們所展示出那樣子。

而且再想想看，當我們生病的時候去醫院去詢問大夫，他們都會給我們說，叫我們都去參加體育運動，沒事就多動動，不要總是坐在凳子上。

這就意味著心肺訓練和心肺耐力對我們的健康是多麼的重要。

那麼說了這麼多廢話，想提高心肺能力的方法有什麼呢？

不需要什麼偏方，你只需要去參加一些體育運動，比如說跑步，爬山，游泳，沙灘跑之類的。就可以非常好的鍛鍊到我們的心肺能力。

有些人會採取非常極端的方式，比如說天天去跑。

記住很多事不是說越越多，它就越好，有時候會適得其反。

勞逸結合，我相信大家也聽過。

我建議大家可以一星期休息兩到三次，就是比較好的訓練頻率了。