1，堅果類：核桃仁，碧根果，夏威夷果等等

2，麵點類：麵包，蛋糕，小饅頭等等

3，麵食類：掛麵，泡麵，乾脆面等等

《香蕉蛋奶烤燕麥》

做法: 打一個雞蛋，打散混合攪拌，平鋪在可烘烤的碗內，在蛋液上面灑上一層燕麥，香蕉切片也平鋪在上面。然後放入烤箱調至溫度180度，烤5分鐘。

《紅薯酸奶燕麥布丁》

將紅薯煮熟，壓散攪拌用小碗裝起來，放在冰箱冷藏一段時間，拿出來，上面鋪上熟燕麥，酸奶，水果粒即可。好吃又健康。

推薦一：營養秀身代餐粉

它的特點是水果口味的，含多種維生素，可以解決強烈的飢餓感，而且營養全面。據介紹，它的成分含有葉酸、魔芋、芸豆、乳清蛋白等，每餐一包即可，可以用它來代替晚飯。

推薦二：特級魔芋粉

大家都知道魔芋最適合減肥實用了，這個魔芋粉就是用來沖泡著喝的，沒有腥味，純度也很高，達100%，而且還特別添加了魔芋的表皮，裡面含的有效減肥成分最為豐富，每次只要吃5克就好。

推薦三：五香Xm幹

如果你既怕胖，又饞嘴，Xm就是你不可錯過的最佳食品，Xm高纖維、低熱量，吃後有飽足感，完全符合保持好身材又不願捱餓的要求。60克的熱量才180卡，一餐就減了約500大卡的熱量。

推薦四：南韓無糖餅乾

肚子餓，想吃餅乾，又怕胖，怎麼辦?這種無糖餅乾就能過個嘴癮，同時還減了肥，一舉兩得，據買過的買家說，口感還不錯。

推薦五：魔芋面

這款低卡面是低熱量的即食麵，獨特的燕麥Xm配方，能有效地新增膳食纖維之餘又不犧牲面質和口感，是清腸的好助手。而且它的吃法比較多，可以熱炒、涼拌、湯麵或火鍋，都是可以的。

推薦六：黑谷高纖粉

這款高纖粉融合了五穀膳食纖維，精心配製而成，內含豐富維他命B群、礦物質群、微量元素群、酵素、抗氧化物、纖維素及氨基酸等百餘種營養元素。保養身體的同時也讓體重降了下來。

推薦七：清纖體營養麥片

麥片也能減肥的，這款麥片含有燕麥、玉米、大豆、多種維生素、果纖、木糖醇、茶多酚、礦物質群組。減肥的同時也輔助了身體。

推薦八：代餐棒

代主食、替零食，輕鬆減肥不捱餓，是很多人想要達到的效果。推薦在運動前後吃它，富含天然膳食纖維，低熱量，可以增強飽腹感，並且能加快腸道蠕動，利於毒素排出。

推薦九：果蔬纖維代餐粉

這裡面精選了黃金酵素粉、木瓜粉、魔芋粉、番茄粉、青汁粉、胡蘿蔔粉、銀杏粉、月見草粉等，配比成優質的膳食纖維。有助於健康活力、瘦身、減肥和保養，改善腸胃、促進新陳代謝。

在自己的飲食中注意增加粗糧代替一些細糧，

早餐：紅薯，雜糧粥，玉米，南瓜，燕麥

午餐：少吃白肉，多吃紅肉，蝦補充蛋白質

晚餐：多吃蔬菜

主要吃些當季的蔬菜水果就好，怎麼簡單怎麼來

你好，魚絲可以用來代晚餐哦，低熱量，低卡，我減肥就是吃的泰樂天TARO魚絲，好吃，原味的熱量最低，可以考慮一下，好吃不怕胖。

小白心裡軟酸奶味夾心麵包

包裝4.0

口味4.0

飽腹感3.5

這款麵包的包裝是小口袋型別的，可以很方便的放進包包或者口袋裡，口味是和酸奶一樣酸酸甜甜的，奶香味十足。飽腹感也不錯，一般早上吃2-3個就很滿足。

獨立包裝也方便分享和攜帶，配上牛奶，早餐就輕鬆搞定啦。

良品鋪子酥脆薄餅

包裝3.5

口味4.0

飽腹感 3.5

這款餅乾的口感很酥脆，味道是鹹香鹹香的，甄選優質的小麥，拒絕油炸，採用烘焙的方法，更加健康。飽腹感上，搭配牛奶會比較容易有飽腹感。

也是獨立包裝，出門比較急的小夥伴可以直接拿幾包放在包包裡，當下午茶也不錯。

仟佰寵代餐球

（圖片參考：http://www.qianbaichong.com/）

包裝4.5

口味4.0

飽腹感 4.0

選用優質原料，包含大豆蛋白，藜麥，白芸豆粉等，營養豐富，口感比較紮實，屬於代餐食品裡，味道不錯的了。最好的是這款代餐的飽腹感比較強，吃幾個就能感覺到飽了。

包裝也很有新意，金色的外殼，不管是隨身攜帶還是分享給別人，都是不錯的選擇。

瑪嚦德紫米麵包

包裝3.5

口味4.0

飽腹感 4.0

這款紫米麵包的紫米很厚實，麵包片也很軟，口感是偏甜的那種，紫米軟軟糯糯，很好吃。個頭比較大，所以飽腹感很強，基本小胃口的一個就飽了。

包裝上，比起前面的幾款，會偏大一點，如果是背小容量包包的人可能會放不進去。

有啊，我最近在減肥，之前同事介紹了一款悅品康的花膠燕窩奶凍作為零食，吃起來很方便，味道不錯，冰冰涼涼沒有腥味，特別適合夏天，而且口味很多，最重要的是營養價值非常高，富含膠原蛋白，非常適合我們女孩子吃，強烈推薦呀。

穀物脆由非油炸的燕麥片，加上各種堅果水果作為配料，不僅營養全面，關鍵還美味健康。

獨立小包裝，方便攜帶，開袋即食、上班路上可以吃，等人的時候可以吃，看電影煲劇的時候可以吃，還可以泡酸奶、冷泡牛奶，多種吃法隨心變，特別受小年輕一代的喜愛。