天天運動，但體重不降低怎麼辦， 開始減肥的時候總是會很瘋狂，可是練了沒有幾天站上體重秤上一看卻發現體重不僅沒有變化，有時候體重還會蹭蹭蹭的往上漲，今天小編來給大家解答一些關於減肥後體重不降反升的現象。 胖瘦的衡量標準是什麼？ 體脂率 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。 之前我們介紹過BMI指數，但BMI指數用來判斷胖瘦不一定準確，因為它的公式是以體重和身高計算，無法將肌肉和脂肪區分開。體脂率的測量方式有好幾種，可以用公式計算一下： 1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0） 圍度 三圍是最直觀反映身材好壞的，可以對照這個表，看自己的圍度是否標準。雖說有這種資料標準，但月半君覺得沒必要嚴格按照這個數字來比較，很多女明星的圍度也沒達到這個標準。 只要和自己之前比，圍度有變化，那就說明身材在變好。 為什麼減肥後體重會越來越重 1、肌肉在增長 女生在鍛鍊一段時間後發現自己的體重比之前更加重了，很容易對運動產生恐懼，其實這不是因為減肥沒有效果的原因，而是你的肌肉在生長。 相同重量的肌肉體積比脂肪會小的多，經過一段時間的鍛鍊後你發現自己的體重沒下降反而會有點上升這都是很正常的事，你可以測量下自己的腰圍是否有減少？脂肪減少了肌肉增多了看上去雖然比之前更重了，但是我們的身材卻變的比之前更加凹凸有致面板也會變的細膩所了。 如果你沒有停止運動和健康飲食的話，那麼說明你體重增長的原因很大部分是因為肌肉生長，那麼就要恭喜你了，減肥有效果了。 2、經期作祟 女生在經期是處在容易發胖的階段，特備是一些平時不愛運動的女生，剛開始運動的時候會比較謹慎，且運動量也會比較少。而經過運動後食慾又會增強，所以就會長胖，這都是屬於正常的範疇，所以大家不用擔心。 3、攝入量多 運動後會讓人的食慾變大，且有些人心理會想著我都運動了多吃點也沒啥吧，所以經常會生出犒勞自己放鬆吃的想法。當你腦袋開始出現這個念頭的時候，你的減肥成果就有可能要前功盡棄了。所以減肥是一刻都不能鬆懈的，不然帶給自己的就是無窮無盡的悔恨啊。 4、減肥後身體組織的變化情況 以有氧運動消脂肪、減肥肉，體重可能變化不大，卻能夠真正瘦得緊實美麗，而且因為體質根本性地改善了，也不易復胖！相對於肌肉，脂肪的體積大、重量輕，因此如果減去的多半是脂肪，整個人可能

說到減肥，很多人都有體會，減到一定程度停止了，不減而胖，都有所急。可以從一日三餐和運動做一下改變，並且幫你分析導致肥胖原因，希望解決困惑，成功減肥。

改變狀況的飲食和運動建議：

一、飲食結構建議：

1、早餐一個雞蛋，250ml低脂牛奶，2塊燕麥片，1根清拌黃瓜條，150克焯水涼拌季時蔬菜。增加飲食的膳食纖維（從你的飲食結構看早餐能量過高，可能跟你晚餐吃的少沒有主食有飢餓，早餐吃就會吃的躲）要想合理減肥不反彈合理安排三餐的能量非常重要。如這樣早餐過後覺得餓的快，可以加餐吃一個蘋果。

2、午餐；單位食堂，一般集體伙食油的都比較大，主食米飯或者有雜糧飯更佳（最好選擇全穀類主食）100克或者150克（觀察而變），副食這樣選：可以選擇有肉，豆製品，和蔬菜的菜系（蔬菜和豆類都是地能量食物，有肉有豆製品保證蛋白質的需求，蔬菜膳食纖維高，幫助消化吸收）。

3、晚餐；蔬菜水果低脂酸奶沙拉，蔬菜為主，少許水果增加口感，一個黑麥麵包片。

4、水；減肥期間水可是清理腸道，增加飽腹感，緩解飢餓感，促進新陳代謝的好幫手。每天飲水量不少於1600ml，最好2000ml以上，選用綠茶淡茶水和白開水最佳。

整體這樣飲食能量是低於你日常的能量需求的，減肥飲食控制要減少每日的能量需求的10%到20%。

二、運動方式建議：

1、建議每週至少1～2次游泳，游泳1小時3公里可以消耗680kcal，游泳下來你會覺得體重輕鬆了很多。

2 、慢跑1小時9公里消耗655kcal，有氧慢跑是最佳減肥省錢的有效方法。走步機1小時420kcal，在俯臥撐的基礎上增加仰臥起坐，俯臥撐是加強上肢和胸部練習。仰臥起坐更加練習腹部，只要肚子的脂肪減少身體的器官也在減肥，那麼就會整加身體代謝功能，有利於增加機體的瘦組織。運動最大心率控制在60～80%。

減肥最持久和維持體重的辦法：鍛鍊燃燒能量要多於飲食攝入的能量。

三、確定一下你的體型和遺傳因素，如家族遺傳肥胖可能減肥的時間比較辛苦和持久，如梨形體重的人更難減肥基本都是遺傳肥胖；蘋果形基本都是吃的多運動少。

四、激素水平也是導致肥胖和減肥困難的一個大因素，一般甲減的人肥胖減肥也很困難，我的幾個學生都出現減肥困難，建議去醫院檢查，都是甲減。

五、減肥期間苛刻的飲食和無力運動，加上心裡壓力，晚餐不合理都會導致失眠，充足的睡覺也是身體減肥的最好效果。

減肥分析：健身房的運動有些鍛鍊肌肉運動，想要達到自己的理想體重135斤，不知道你前面從197斤減到150斤的時間還有跟目前飲食一樣不，運動後還吃食物嗎？減肥期間睡眠如何？

希望這些方法能幫助到你，祝你減肥成功！

體重下降和什麼有關？

體重下降和運動有關係嗎？其實是有關係的，畢竟運動可以讓我們能夠消耗更多的熱量，並且鍛鍊到我們的目標肌肉，讓我們的體型變得更好。運動還可以增加我們訓練後的的過量養耗，讓我們的脂肪在部訓練的時候也保持消耗的狀態，而且地強度的有氧運動還可以增加我們的脂肪消耗率。

上一段我們說了：運動這麼多好處，但是為什麼我的體重卻沒有減輕呢？其實啊，體重的減輕和我們運動可以說是關係並不那麼明顯，因為我們的體重減輕還是增加或者是保持不變和我們的熱量攝入與代謝有關。

我們的體重增減，其實是和我們的能量攝入與代謝有關。假設我們每天的基礎代謝是1500KCAL，我們每天的日常活動的消耗是800KCAL的話，那麼我們每天的代謝總量就是1500+800=2300KCAL。那麼如果我們今天所攝入的熱量是2500KCAL的話，那麼就會剩餘200KCAL的熱量，這200KCAL的熱量就會囤積在我們的體內造成我們的體重增加；而如果我們今天所攝入的熱量是2000KCAL的話，那麼我們身體就還需要500KCAL的熱量，這500KCAL的熱量需要我們自身去填補，這時候我們的體重就會下降；而如果我們每天攝入的熱量和我們每天所消耗的熱量差不多對等的話，我們的體重就會保持不變。

首先，我們要知道，吃什麼是利於減體重的？下面我推薦了一些減脂期間可以選擇的實物：

蛋白質：雞肉、牛肉、魚肉、蝦等

碳水：全麥麵包、土豆、紅薯、糙米等

脂肪：椰子油、橄欖油、牛油果、堅果類

那麼，如果去分配這些食物呢？我的建議是每餐都攝入蛋白質+碳水+少量脂肪

有相關的研究表明，在蛋白質：碳水：脂肪的比例為40%：40%：20%的時候，是最有利於減脂的飲食分配，所以我建議你們這樣搭配。

而且我們第二點就說了：當我們每天攝入的熱量要低於我們的代謝的時候，我們的體重才會下降，不要小看這一點，要剪掉1磅的體重我們需要多消耗3500KCAL的熱量。

另外，為了避免熱量攝入過於集中，我建議你們每天進行少吃多餐的飲食模式。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

現在的人和以前的人不一樣，以前的人條件不好，有運動時間，有休息時間，科技的發展讓現在的人基本上沒有了運動時間，隨之而來的問題都來了，正常的生活應該是早上吃好，中午吃飽，晚上不吃或少吃。而現在剛好相反，早上不吃飯，中午吃的少，晚上吃的更多。以前的人生活條件不好，吃肉是很奢侈的事，而現在的人，把吃肉作為一日三餐，而且很多人都沒時間去喝茶了，