有氧運動時間有點短，跑步才半個小時，半個小時也就是剛熱身的程度。打網球兩個小時，如果是打一會休息一會那等於沒打，就算你是認真打的你也不可能做到專業網球選手那樣的強度。而且還是最近幾天才開始的，減肥沒那麼快。

運動減肥是個長期積累的過程，不在於一朝一夕，不管哪種減肥方式，到了一定積累，會有一定效果，但若是你停止了，就會反彈，一天減肥，一生都是，我早晨晨練跑步，每天7公里，也是跑了半年才初見成果，現在一直在堅持，體重從當時的一百九十多斤，減到現在一百五十多斤，馬上就進入第四年了，不積跬步無以至千里，不積小流，無以成江海，打江山不易，守江山更難。我自己的運動歷程，希望對你有幫助。

最近有運動為何沒變化？其實變化是從身體內部開始的

大家好，我們如果不是經常鍛鍊的話，突發奇想地想去做運動，然後堅持了一段時間沒有很好的作用，就認為這不適合自己，從而將其放棄掉了，這就涉及到這樣一個問題，那就是最近有運動為何沒變化？其實變化是從身體內部開始的

那麼不管是何種形式的運動，他們都會讓我們的身體產生相應的變化，這是毋庸置疑的，至於速度的快或慢，則取決於自身的各種因素，比如以前有沒有運動習慣，或者所作運動的情況等等。

那麼我有段時間的話，因為受傷而導致訓練不能繼續，只能在家裡休養生息，等我將受傷部位養好之後，卻發現自己體重上來了，脂含量也比原來大了很多，但是透過逐漸加大運動強度的方式，最後還是回到了以前的水平。

所以如果以前有鍛鍊的習慣，並且得到了相應的益處，就會知道這涉及到運動恢復的內容，所要進行的就是從之前的訓練當中，再次從最低強度的內容做起，直到肌肉適應以前的強度就算恢復過來了，當然這會使一個比較快的過程。

那麼如果之前沒有鍛鍊習慣，突然比較熱衷於鍛鍊的話，是會有一段時間身體不會產生變化的，換種說法就是這個變化是從內部開始的，而不是直接體現到表面上，就像是炸彈一樣始從裡面開始爆發的。

那麼這段時間明明有在做運動，不管是跑步也好，還是其他的專案也好，強度也是比較大的，但是身體卻為何紋絲不動呢？這是很正常的現象，不必因為這個現象，而停止自己的鍛鍊計劃。

我們的身體從整體的角度來看，就像是一個巨大的容器，或者說是一層層堆積起來的物體一樣，如果將最下面或是中間的部分抽離開來的話，上面是不會受到任何影響的，但是抽多了之後就會有威脅了。

所以運動一次就像是從這個物體的下面抽一部分，只有將下面抽取到一定程度之後，才會讓上面的結構受到影響，否則他們是不會有任何變化的，這就是其中的奧秘，也是一個很簡單的堅持的問題。

當我們開始做正確的事情，比如吃健康的食物，以及進行有規律的運動之後，身體是會收到這些訊號的，並且逐漸地做出改變，以適應下一次更加劇烈的運動，但是這個改變是漫長的。

就拿體重來說，我們的身體由於經過進化，有一個很重要的功能，就是可以將多餘的能量，以脂肪的形式儲藏起來，那麼也並不是簡單的儲藏在那裡，而是處於一個動態的平衡當中。

只有運動的強度達到一定界限時，才會將這個動態的平衡給打破掉，以此建立下一個平衡，那麼在此之前這個平衡是不會有所變化的，所以不管是體重還是運動能力方面，都是不會有很大改善的。

那麼這個打破平衡之間的一段時間，也就是建立下個平衡之前的時期，就是大家最懼怕的平臺期，他確實是很難以打破的，為此你需要增加運動強度，更加重視飲食問題才會突破成功。

首先不要過於關注體重，體重並不是判斷胖瘦的唯一標準，如果你運動強度大的話，隔一段時間可以量量你的體圍，腰圍，臀圍，臂圍，大腿圍和小腿圍是否有變化，關注一下體脂率是否有下降，肌肉是否有增長，可以用體脂稱稱一下哦。如果體圍變小了，肌肉變多了，體脂率下降了，那我們的減肥就是有效果的，長肌肉的時候體重有時還會增加，因為同等體積的肌肉和脂肪相比，肌肉的重量是要比較大的。

其次，審視一下自己的飲食，會不會暴飲暴食，會不會愛吃零食、甜食、愛喝飲料等，飲食習慣不佳也可能導致減肥失敗。

最後，最近是多久的時間，如果只是幾天，可能還沒有效果呢，減肥是一件需要堅持的時間，沒有一定的時間堅持很難看到明顯的效果。

兩個原因：一是沒有注意飲食；二是持續的週期不夠長。

先說飲食，在痩魚之前的很多問題中痩魚反覆強調控制飲食對於減脂的重要性，減脂本質上要製造熱量缺口，但是一瓶雪碧的熱量就要跑40min才能消耗掉，不經意間的一個動作就可能毀了整天的努力。一個簡單的方法：題主在保持之前運動強度的基礎上可以嘗試減少熱量攝入，體重開始下降後，保持當前飲食和運動強度直到體重不再降低，再次增加訓練量或是減少熱量攝入，循壞往復，唯一的標準是身體不會出現不適。

再說週期，減重的效果需要一定週期才能顯現出來，短時間內就要看出效果很難，不能操之過急，否則可能適得其反，見過很多在一兩個月內體重迅速降低，但又快速反彈的例子，歸根到底是減重是對抗自己的意志，對意志過於消耗可能會反噬，長週期的減重可以減少這類現象的產生。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：