11-次日五點都是熬夜

　　晚上9-11點：免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　晚間11-凌晨1點：肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　凌晨1-3點：膽的排毒，亦同。

　　凌晨3-5點：肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　半夜至凌晨4點：脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　凌晨5-7點：大腸的排毒，應上廁所排便。

　　早上7-9點：小腸吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　從上面的身體“作息時間表”中我們可以得知一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

　　熬夜最佳作息表

　　熬夜後，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。

　　執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。

　　10：00起床

　　10：00—11：00散步、聽音樂；

　　11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉；

　　11：30—19：30工作，適當休息下（不到半小時）；

　　19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽；

　　20：00—凌晨4：30工作、學習；

　　凌晨4：30—10：00睡覺。

　　經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？

　　一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

　　三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

　　四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜指的是幾點到幾點？

健康苦行僧，開講啦！

熬夜對面板不好，熬夜對身體不好，通常深度睡眠是人體最佳的修復時間，如果得不到有效恢復，會增加很多的健康威脅，長期熬夜甚至會有猝死的威脅。

聽到這肯定會有朋友十分困惑了，那麼到底是幾點才算熬夜呢？其實熬夜的概念是較為模糊的，簡單點說，明明十分困了，還死撐著工作，就可以簡單定義為熬夜了。

一：長期睡眠不規律

如果你的睡眠時間不規律，每天凌晨睡，下午睡，早上睡，時間十分不規律，但每次都能夠保障八小時的睡眠時間，那麼你也會被劃分為熬夜人群這一檔內。

睡眠不規律，生物鐘就毫無存在感，這會導致內分泌失調，古人常說：起居有常，身體健康嘛

二：睡眠時間不足

如果你習慣每天睡八小時，那麼你即使僅僅少睡了一小時，也算是熬夜了，如果長期少睡，你的身體狀況就會越來越接近通宵的情況

1：丑時睡眠養肝血，建議每天十一點前上床，這樣能夠保障丑時處於深度睡眠的狀態

2：偶爾的熬夜完全可以補充回來，熬夜多喝水，多吃新鮮蔬果就好，但經常熬夜就不行了

3：如果你長期固定時間入睡，固定時間起床，並且已經形成規律，也能夠保障睡眠的時長，那麼問題不大，最怕的就是長期無規律的倒班，這是最嚴重的