最重要的保養方法就是調整作息時間，如果調整不了熬夜的習慣，就算再多再貴的保養品也補回不了流失水分、膠原蛋白等等。

自己儘量每天早睡10分鐘，早上早起10分鐘，實在晚上做不完的工作，也可以放到第二天早上來做的。

慢慢的熬夜時間調整好了，肝臟代謝正常了，才是最好的保養。

另外說一下，可能每個人的熬夜時間概念是不一樣的，有的人可能認為2點以後、有人可能覺得3點以後，但我們一定要嚴格遵守身體器官的作息時間。

承擔著代謝最大任務的肝臟，需要在夜間的11~01點進行修復排毒，因此這個時間段一定要保持熟睡眠，所以嚴格來說，超過11點還沒有睡眠就已經是在熬夜了。而超過1點還沒有睡覺的，幾乎代謝紊亂是必然的。

再貌美如花的女人，也是不可避免的走向衰老。保養的目的有兩個，一是外貌的保養，用現在比較時髦的詞語就是“凍齡”，滿臉膠原蛋白，面板飽滿，不鬆弛，無皺紋，白皙有光澤，這是年輕的標誌。所以外貌的保養，無疑指的就是面板的保養。相對於外貌，另一個保養的目的就是身體的保養，保持一個健康的體魄。隨著年齡增長，各種疾病發生率升高。比如高血壓，糖尿病，腫瘤等等。有了健康的身體，面板才會健康。面板也是健康的一面鏡子。所以這兩者是密切相關的。

身體的健康無疑是保養的首位。如何保養？首先要養成健康的生活方式，飲食，睡眠和情緒這三大因素是相當重要。對於有些工作來說，上夜班不可避免，所以難免熬夜。如果不是因為要上夜班，平時生活中儘量不要熬夜。熬夜的人發生腫瘤，猝死的風險是增高的。熬夜損傷健康，當然也損傷面板，讓面板看上去晦暗無光，面板容易出油，毛孔粗大，有黑眼圈，讓面板提前衰老。

飲食和情緒也固然很重要。有些病是吃出來的。比如胃癌，和吃醃製食品，長期大量酗酒等不良生活習慣有關。高血壓，和長期高鹽飲食有關。相由心生，一個人經常心情不好，那他肯定飲食和睡眠也好不到哪兒去，而且不良的情緒也會引起神經內分泌的變化，進而引發各種疾病。

一、小米綠豆粥治失眠

中國自古便有“藥食同源”之說，食物不僅能解飢餓，還具有藥效功能。對於被失眠困擾的人群來說，一碗小米綠豆粥是最合適不過的。小米別名粟米，營養價值高，含有人體所缺乏的鐵質和B族維生素，具有調養脾胃，養心安神的功效，綠豆則性甘寒，善解熱毒，兩者相結合，不僅能夠有效緩解失眠多夢的症狀，還能在炎熱的夏日為大家解暑消渴。

二、烏黑芝麻茶治掉髮

為有效緩解掉髮問題，在飲食上要講究清淡 ，營養均衡。為此，我向大家推薦一款首烏黑芝麻茶，大家都知道 何首烏的主要作用是補腎益精，黑芝麻除了富含蛋白質和礦物質，還有大量不飽和脂肪酸，可滋養肝腎、益血烏髮 ，因此該茶可在一定程度上從根本上解決大家的脫髮之憂。

三、紅棗骨頭湯

抵抗力差的人更容易患病，這時候不妨來一碗紅棗骨頭湯，大家都知道，經過熬煮的骨頭湯內，含有豐富的骨膠蛋白，這些蛋白質被我們人體吸收後，會有效增進我們的氨基酸含量，從而使免疫力增強。同時紅棗內鐵元素含量高，鐵元素參與紅細胞生成，多吃紅棗有利於機體內的造血功能。二者結合，可有效改善免疫力下降的問題。

因此，別小看這些食物，它們對減緩熬夜帶來的影響，可有大作為。