1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。

2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。

4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。

你好，剖腹產如何減掉肚子上的肥肉遵照一下三點，效果顯著

　第一、選擇最佳時間：剖腹產後3-6個月都是減肥最佳時間，女性朋友在這段時間減肥效果是最佳的。

　　第二，合理膳食：孕婦每天攝入的蛋白質、脂肪類食物以及碳水化合物要搭配好且要適量。每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和面板的新陳代謝功能。應以葷素混合搭配為宜，水果、牛奶、蔬菜、主食等都要吃。儘量少吃油炸及甜食等。

　　第三、適當運動：剖腹產後，拆線前可以做一些翻身和下地走路的活動。拆線後就能適當進行其他活動了。產後一週可以做些輕微的家務，或者仰臥起坐等運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。每日飯後要堅持散步，有助於調節自身的新陳代謝。等拆線後沒有滿月之前在房間內做一下走動，等滿月後一定要做一些簡單的家務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。